מסוגלות עצמית -4 דרכים לעורר תחושת מסוגלות (אלברט בנדורה- self efficacy)

רוצים לוודא שאתם מפתחים מסגולות עצמית גבוהה?

לחצו כאן והצטרפו בחינם לקבוצת WhatsApp בה אשלח פעם בשבוע משפט השראה + סרטון ומאמר שיעזרו לכם לבנות מסוגלות עצמית גבוהה ולקבל תובנות על העולם הרגשי.

וגם ממליץ בחום לצפות בקורס המושקע והפרקטי NLP לביטחון עצמי 

8 פרקים, 76 שיעורים, 15 שעות של תוכן ממוקד, מעשי ומרתק שייקח אתכם לרמה הבאה בכל תחומי החיים.

מסוגלות עצמית היא האמונה של אדם לגבי יכולותיו להשלים משימות ולהתמודד עם אתגרים בצורה יעילה. הדבר מתבטא באופן שבו אנחנו חושבים, מרגישים ומתנהגים.

מי שטבע את המושג מסוגלות עצמית (self-efficacy), הוא הפסיכולוג הנודע אלברט בנדורה (Albert Bandura). תרגום פלצני יותר יהיה חוללות עצמית או יעילות עצמית.

 

מסוגלות עצמית והגשמת מטרות ויעדים

הסיבה שחשוב לפתח מסוגלות עצמית, היא שהרבה אנשים יודעים יפה להגיד מה רוצים ולמה הם מייחלים, אך רק מעטים אכן מבצעים פעולות עקביות כדי להוציא את הדברים אל הפועל.

מה שבנדורה גילה, זה שמסוגלות עצמית היא שקובעת במידה רבה את היכולת שלנו להתמיד במשימות ולסיים אותן גם כשאנו נדרשים להתמודד עם אתגרים.

היא בונה אצלנו גמישות ויכולות להתאושש מהר אחרי כישלונות, ולכן קריטית בשמירה על התמדה ועקביות.

חשוב להדגיש, מסוגלות עצמית אינה תחליף לפיתוח מיומנויות אמיתיות, אך אם ניקח 2 אנשים עם אותה רמת יכולת. האדם בעל האמונה הגדולה יותר, ישיג יותר תוצאות כבר בטווח הקצר, כאשר בטווח הארוך הוא גם יעקוף את השני ביכולותיו הממשיות וישיג הרבה יותר הצלחות.

בנוסף, בפעולות רבות, עצם זה שיש לנו ביטחון ואמונה ביכולות שלנו, זה אוטומטית משפר את התוצאות. לדוגמה בכל מה שקשור לתקשורת בין אישית או להצלחה במבחנים.

 

הנה טבלה של כמה הבדלים:

אנשים עם מסוגלות עצמית גבוהה

אנשים עם מסוגלות עצמית נמוכה

מאמינים ביכולתם להשלים משימות מאמינים שהמשימות מורכבות מידי ליכולות שלהם
מסתכלים על קושי כאתגר נמנעים מהתמודדות עם קשיים
מפתחים עניין רב בלעשות את המשימות שלהם ומלאי מוטיבציה מפחדים ממשימות ובעלי מוטיבציה נמוכה
מחויבים לסיים את המשימה מוותרים בקלות ברגע שעולים מכשולים
מתאוששים במהירות אחרי כישלון מאבדים מהר ביטחון ביכולתם

 

מעגל מסוגלות עצמיתמסוגלות עצמית נמוכה

איך לשפר מסוגלות עצמית

אז אם מסוגלות עצמית כך חשובה להצלחה שלנו, השאלה שבטח עולה לכל אחד מכם היא:

איך מפתחים מסוגלות עצמית?

על פי בנדורה למסוגלות עצמית יש 4 מקורות עיקריים:

וכשאתם קוראים על המקורות האלו, הייתי מציע שתחשבו על תחום ספציפי בחיים שלכם לדוגמה:

  • יכולות למידה.
  • יכולות חברתיות.
  • יכולות מקצועיות .
  • וכדומה

בחנו עם עצמכם, מה אתם יכולים לעשות כדי להשתמש בתובנות החדשות בצורה פרקטית.

 

מקור 1 למסוגלות עצמית: התנסות בהשלמת משימות

אומרים שהמקור החשוב ביותר לפיתוח המסוגלות הוא התנסות בהשלמת משימות. כשאנחנו מצליחים בביצוע משימה, המסוגלות העצמית עולה וכשאנו נכשלים היא יורדת.

מי שזוכר, במאמרים על  דימוי עצמי ועל דיסוננס קוגניטיבי. אמרנו שהמוח אוהב שיש עקביות בין התפיסות הפנימיות שלנו לבין העולם החיצוני.

לכן כל פעם שאנחנו משלימים משימה זה מעדכן את האמונות שלנו לגבי מי אנחנו ולמה אנחנו מסוגלים, כאשר מה שיותר חשוב מהתוצאה עצמה זה ההתמדה והעקביות.

 

אז איך להשתמש בעקרון בצורה יעילה

  1. הצבת יעדים קטנים ומדידים – הגדרת משימות שאנו מסוגלים להשלים. הדגש הוא על הרבה יעדים קטנים, כדי שנוכל לחוות כמה שיותר הצלחות. ומדידים, כדי שנדע מתי השלמנו אותם ואפשר לחגוג את ההצלחה.
  2. להימנע מהצבת יעדים לא ריאלים – או התחייבות למשימות מורכבות מידי, וזאת  כדי לא ליצור מצבים שנצפה בעצמינו נכשלים וזה יוריד לנו את תחושת המסוגלות
  3. גישה אפקטיבית לכישלונות – קראו את המאמר "איך להתגבר על פחד מכישלון" כי ברגע שמיישמים את הגישה שמוצגת שם, כישלון כבר לא יכול להוריד אותנו יותר.
  4. יומן מעקב– זאת כבר שיטה ברמה הרבה יותר גבוהה,  אולי היעילה ביותר שקיימת ואני מרחיב עליה במאמר על שיפור הערכה עצמית. ההמלצה החד משמעית היא להתעמק בטכניקה הזאת היטב.

 

מקור 2 למסוגלות עצמית: צפייה באחרים (במודל)

כשאנחנו עדים לאנשים אחרים שמצליחים במשימות שלהם ומשיגים יעדים, זה מחזק את אמונתנו ביכולות שלנו להצליח בפעילות דומה.

אז אולי במקום קנאה באנשים מצליחים שווה להתחיל לקבל מהם השראה ולשמוח שהם קיימים בעולמינו ומרחיבים את גבולות האפשרי.

דרך טובה להשתמש ברעיון היא כמובן להקיף את עצמנו בכמה שיותר אנשים שהצליחו בתחום שבו אנו רוצים להתפתח.  אך אם אין אפשרות כזאת, גם לקרוא ביוגרפיות או לצפות בסרטונים שלהם יכול מאוד להועיל.

באותו הקשר, הרבה פעמים כשאנחנו בתפקיד "המומחים"  אנחנו מפחדים להשוויץ ושומרים על צניעות יתר, אז אמנם לא מומלץ להשתחצן ולחזק את האגו, אבל לפעמים זה טוב להפגין יכולות, כי זה נותן השראה לאחרים.

 

מקור 3 למסוגלות עצמית: שכנוע חברתי/ מילולי

כשאנשים מעודדים אותנו ואומרים לנו דברים חיוביים על היכולות שלנו, זה מעלה את תחושת המסוגלות. ככל שהאדם יותר בר סמכא, כך השפעתו גדולה יותר.

כמובן הגורם הזה קצת פחות בשליטתנו, אך אנחנו יכולים להסיק ממנו על ההשפעה שיש לנו על אחרים. ולהבין למה כדאי לפרגן כמה שיותר.

 

 

מקור 4 למסוגלות עצמית: מצב פיזיולוגי

לדוגמה, כשיש תחושה של מתח ולחץ המסוגלות העצמית יורדת וכשאנחנו נינוחים היא עולה.

עם זאת, בנדורה מציין, שזו לא העוצמה של התגובה הפיזיולוגית שמשפיעה, כמו האופן בו אנחנו מפרשים אותה, ולכן ע"י כך שנלמד להתייחס לתחושות ולרגשות בצורה שונה, נוכל לשפר מאוד את המסוגלות העצמית ברגע נתון.

לדוגמה:

כשיש פרפרים בבטן לפני שעולים לדבר מול קהל או להציג את עצמנו לאדם חדש, זה יכול להתפרש כחרדה, או שזה יכול להתפרש כהתרגשות חיובית שמאפשרת לנו להיות במיטבנו.

כמובן, זה לא עניין קטן לשנות את הפרשנות הזאת, אבל הנה כמה הצעות איך כן להשפיע עליה:

  1. מדיטציה לשיפור ביטחון עצמי
  2. טכניקת שאלות מעצימות
  3. בניית עוגנים חזקים
  4. עוד המון תכנים שיעלו בעתיד, אז שווה לעקוב ביוטיוב, באינסטגרם ובוואטספ

 

הדרך הכי יעילה לפיתוח מסוגלות עצמית

הדרך המומלצת, היעילה והטובה ביותר לעשות זאת היא בעזרת הקורס המושקע והפרקטי NLP לביטחון עצמי

8 פרקים, 76 שיעורים, 15 שעות של תוכן ממוקד, מעשי ומרתק שייקח אתכם לרמה הבאה בכל תחומי החיים.

הקורס נפתח לכם ברגע הרכישה ונשאר זמין לכל החיים.

ומה שמדהים הוא שאתם הולכים להיות מופתעים מכמה המחיר נוח

כי באמת הייתה לי מטרה לאפשר לכל אדם לעשות את הצעד ולקחת את החיים שלו קדימה לעבר הגשמה עצמית ומימוש הפוטנציאל.

 

מאחל לכם לפעול בהמון עוצמה ואמונה

שחר כהן

 

מסוגלות עצמית

 

 

לאימון אישי משולב NLP כיתבו לי

לחצו כאן כדי לקבל השראה שבועית לWhatsApp (הודעה אחת בשבוע)

עיקבו אחריי ב-Youtube ולחצו על סמל הפעמון כדי לקבל התראות על סרטונים חדשים.

עשו לייק ב-Facebook כדי להישאר מעודכנים בסרטונים ממוקדים שעולים רק שם.

עיקבו באינסטגרם כדי לקבל סרטונים מיוחדים, שירים על הנפש וציטוטי השראה.

 

 

בחינם לזמן מוגבל: המדריך המלא ליצירת ביטחון עצמי יציב

עקבו אחרי ב YouTube

לחצו על הסמל האדום כדי לקבל סרטונים ותכנים איכותיים דרך YouTube

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *