החסם בדרך להרפיה נפשית: מה שלא כדאי לעשות

"ככל שמתנגדים לבעיה, היא מתעצמת. ככל שרודפים אחרי מטרה, היא מתרחקת ודווקא כשמרפים, הפתרון מגיע"

דוגמה לכך המוכרת לרובנו היא שינה. דווקא כשאנחנו צריכים לקום מוקדם וחשוב לנו להירדם מהר, פתאום השינה לא מגיעה וככל שאנו יותר חוששים מההשלכות של עייפות ביום המחרת ויותר משתוקקים להירדם כבר, כך מופרשים אצלנו יותר הורמוני לחץ מעוררים שמדירים שינה מעיננו.

לעומת זאת, כשעושים מדיטציה או קוראים ספר ומנסים להישאר ערים, מה קורה? אנחנו נרדמים גם בעל כורחנו. העיקרון תקף גם במערכות יחסים ניסיון מופרז להרשים בן אדם ולהתחבב עליו, עלול לייצר אפקט הפוך, כי זה משדר נואשות, שאין לנו מה להציע.

בנוסף, הלחץ שכל מילה שתצא לנו מהפה תהיה מושלמת ושלא נעשה טעויות, עלול לגרום לנו דווקא להתבלבל וגם לאבד את הזרימה והאותנטיות של השיחה.

באותו הקשר, אדם שמנסה בכוח שיכבדו אותו ובכל הזדמנות דוחף סיפור פוזה לפאר את הישגיו – לא מעורר הערכה, אלא ייתפס פתטי ואולי גם יגרום לסלידה ממנו. כאשר דווקא האדם שלא רודף אחר כבוד, הכבוד רודף אחריו.

דוגמה אחרונה: המחשבות שלנו: אם מנסים לא לחשוב על פיל ורוד, מה קורה? כמובן שזו התמונה שעולה בראש וכשמנסים לא לחשוב על הדאגות שלנו, מה קורה? הן מתעצמות.

זו הסיבה שמיינדפולנס עובד, כי לא נלחמים במחשבות, אלא רק מתמקדים בנשימה או בתחושות בגוף. או לחלופין מתבוננים במחשבות מהצד בלי לשפוט אותן או להזדהות איתן, פשוט נותנים להן לחלוף כמו עננים בשמיים וכך בלי שבכלל ניסינו להעלים אותן הן דועכות מעצמן.

והייתי יכול להמשיך עם עוד עשרות דוגמאות, אבל המטרה שלי כאן היא לא פילוסופיה, אלא להעביר את המסר שבאופן כללי אם משהו לא עובד לנו, במערכות יחסים, עם כסף, בשינוי הרגלים או בכל תחום אחר, כבר ניסינו מגוון דרכים לשפר את המצב ואנחנו עדיין תקועים, אז כנראה שלדחוף יותר חזק, זה לא מה שיעבוד.

זה יהיה כמו ללחוץ חזק יותר על דוושת הגז כשבלם היד מורם או כשיש פנצ'ר בגלגל לא רק שאין בכך תועלת, זה ייצור נזק. אף אדם לא נוהג כך עם הרכב שלו, אבל רוב האנשים מתנהגים כך עם עצמם. הם משקיעים המון אנרגיה בפעולות חיצוניות, ולא חושבים לעצור ולהסיר את ההתנגדות הפנימית שבולמת את המאמצים שלהם.

ייקח עוד זמן עד שהוא יצא, כי אני ממש משקיע בו. אני משתמש בכל הטכניקות השפתיות הכי חזקות, כדי להעביר את הקורא תהליך רגשי. אתם כיבכול קוראים סיפורים ותיאוריה ובינתיים הסוגסטיות נכנסות פנימה ומתרחש שינוי.

איך ליצור שקט פנימי באמצעות הרפיה נפשית

"לחץ אינו מעלים את הצרות של העתיד, אך הוא כן מעלים את החוזקות שיש לנו בהווה" – קורי טן בום

לחץ הוא מנגנון פיזיולוגי ונפשי שנועד להכין אותנו לסכנות ולחדד את תשומת ליבנו. במינונים נמוכים הוא חיוני ועושה אותנו דרוכים וערניים.

הבעיה היא שמעבר לרמה מתונה, לחץ כבר לא תורם ליכולת שלנו להתכונן לעתיד, ולהפך, הוא רק מנתק אותנו מהמשאבים והחוזקות שלנו בהווה.

על הדרך, הוא משבש את קצב הלב ומכניס את כל הגוף למצב של "הילחם או ברח", מצב שבטווח הארוך מזיק לבריאות. לכן חשוב שנדע איך לשלוט בלחץ ולהירגע.

המדיטציה הבאה תעזור לכם לחוות שלווה בכל פעם שתרצו. ובנוסף, ככל שתתרגלו אותה יותר, המצב הטבעי שלכם יהפוך לרגוע ונינוח יותר ותוכלו לעמוד איתנים ושלווים גם בפני מצבי לחץ חזקים. המדיטציה קצרה, קלה ומאוד אפקטיבית ובריאה.

כמו כיסא נדנדה: היתרון הלא צפוי של הרפיה

"לחץ הוא כמו כסא נדנדה, הוא גורם לך להרגיש בתנועה, אך הוא לא מקדם אותך לשום מקום" – ג'ודי פיקו

אנשים רבים סבורים שהם זקוקים ללחץ כדי להניע את עצמם לעשיה, שאם יש משימה חשובה, ישנה הרפיה נפשית והם לא לחוצים, זהו סימן לאדישות. אך האמת היא שאין קשר בין מידת הלחץ שלנו לרמת העשייה. ההפך הוא הנכון, כשאנו לחוצים, אנו מנותקים מהיכולות שלנו ומתפקדים בצורה לא יעילה. גם אם אנו מרגישים שהלחץ נחוץ ונותן לנו מוטיבציה, זו אשליה ובפועל כל מה שיש ללחץ להציע זה נזק בריאותי, פגיעה ביצירתיות וצרות במערכות יחסים. 

החסמים שניצבים מולנו בדרך להרפיה נפשית

יש שאלה אחת שיכולה להגדיל משמעותית את הסיכוי שתשיגו את המטרות שלכם, אבל אף אחד לא שואל אותה. כולם שואלים: "מה אני מאחל לעצמי השנה או מה אני רוצה?"

אבל השאלה היותר חשובה היא:

מוכנים…תופים…דרמה…

איזו התנגדות יש לי לקבל את מה שאני רוצה? (כסף, זוגיות, בריאות וכ"ו).

זה חשוב, כי אם לא נחקור את ההתנגדויות הפנימיות שיש לנו, תת המודע שלנו עלול לחבל לנו בהצלחה ואז לא יעזור כמה כוח רצון וכמה מאמץ נשקיע, זה לא יעבוד.

טיפ חשוב: אל תענו מהשכל, אלא תעצמו רגע עיניים, תנשמו ותנו לתשובה לעלות מבפנים. לרוב יצופו משקעים רגשיים או אמונות מגבילות שהן לחלוטין חסרות הגיון, אבל כל עוד הן שוכנות בתת המודע, הן מנהלות אותנו ויוצרות מציאות (לא רצויה).

טיפ 2: אם קשה לכם לענות על השאלה "איזו התנגדות יש לי", אתם יכולים לנסות גם את הניסוחים הבאים:

אם אשיג את המטרה שלי, מה עלול לקרות?

מה הבעיות שיכולות לצוץ בדרך אל המטרה הזו?

איזה מחיר אני לא מוכן/ה לשלם כדי לקבל את הבחירה שלי בקלילות?איזה פחד יש לי לקבל את שביקשתי?

טיפ 3: ממליץ בחום לצפות בפודקאסט החדש שהעליתי עם שרונה הדר חורי, שמסביר לעומק על השאלה הזו בהקשר של כסף, שפע ויצירת מציאות.

מעבר לחקירת ההתנגדויות הפנימיות, יש בפרק כמה תרגילים מפתיעים ולא שגרתיים ששרונה לימדה ואפשר לבצע אותם אפילו תוך כדי האזנה.

בסוף הפרק סיפרתי על משהו שמאמין שיעניין הרבה מכם, אבל אני לא רוצה לשים את הקישור אליו כאן, כי זה מתאים רק לאנשים שרוצים שינוי משמעותי ומוכנים להפוך את השנה הזו לשנה של פריצות דרך וצמיחה אדירה ובשביל זה חשוב שתשמעו קודם את הפרק ואחריו תשאלו עד כמה מלהיב אותי להיות חלק מזה? ומה עוד אפשרי עבורי השנה?

לכן אני מציע שכולנו נשאל: מה בי מתנגד למציאות הזו?

כי מעניין מה יקרה, אם יותר ויותר מאיתנו, יעברו עם עצמם תהליך פנימי עמוק, איזה טוב אפשרי שיווצר מזה?

הפרק זמין גם להאזנה בספוטיפיי.

לסיכום: הרפיה נפשית

הרפיה נפשית היא לא עוד משימה להתאמץ בה, אלא בדיוק ההפך: היכולת להרפות מהמאמץ. הפרדוקס הוא שכשמנסים בכוח להירגע אנחנו מסכלים את עצמנו, וכשמאמינים שאנחנו זקוקים ללחץ כדי לתפקד, אנחנו מפספסים שדווקא השקט מגביר יצירתיות וביצועים. הדרך אל הרפיה עוברת בהסרת החסמים ובלמידה לתת לגוף ולנפש לחזור לאיזון הטבעי שלהם.

שאלות ותשובות

על הכותב

שחר כהן

שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.