ב-6 דקות ביום: שינוי מחשבות שליליות אפשרי לכל אחד ואחת
"אנחנו יכולים להתלונן שלורדים יש קוצים או שאנחנו יכולים לשמוח שבין הקוצים יש ורדים" – אברהם לינקולן
החיים הם לא שחור לבן, הכל מורכב ומכיל את הכל. ועדיין יש אנשים שיראו את השחור ואת כתמי הלכלוך, בעוד שאחרים יזהו את הלבן והטוהר.
מה שיקבע מה נראה זה הפוקוס שלנו. הבעיה היא שבזמן אמת מאוד קשה לשלוט בפוקוס, ויש לנו תבניות מחשבה אוטומטיות וחזקות.
אחת הדרכים לשנות את דפוסי החשיבה האוטומטים היא מדיטציה. אבל גם כאן יש בעיה. להרבה אנשים אין זמן למדיטציה של חצי שעה, או שלחלופין הם לא מצליחים להתרכז.
לכן יצרתי מדיטציה של 6 דקות לחשיבה חיובית, שנועדה לאנשים עמוסים שלא מצליחים לתרגל מדיטציות ארוכות באופן תדיר. היא מפעילה גם את הנשימה, כך שהיא תומכת גם ביצירת רגיעה וריכוז.
כדי להאזין למדיטציה גללו לסוף המאמר וחפשו אותה תחת הכותרת: מדיטציה קצרה לחשיבה חיובית במאמר תוכלו למצוא עוד טכניקה נהדרת להטמעת מחשבות חיוביות ושינוי מחשבות שליליות.
שינוי דיבור פנימי ומחשבות שליליות
"אנחנו מדברים לא רק כדי לספר לאנשים אחרים מה אנחנו חושבים, אלא גם לספר לעצמנו מה אנחנו חושבים. הדיבור הוא חלק מהמחשבה" – אוליבר סאקס
סאקס הוא כנראה הנוירולוג המפורסם בעולם, אבל בתכלס אנחנו לא צריכים סמכות מקצועית, כדי לדעת שהוא דובר אמת. אם נאזין רגע למחשבות, נגלה שאחוז גדול מהחשיבה הוא מילולי.
בכלל ניתן לומר שמילים הן יותר מהעברת מסר, השפה עוזרת לנו להבין ולתפוס את העולם. ברגע שהגדרנו מונח מסוים, פתאום יותר קל לנו לזהות אותו ולהבחין בו.
לדוגמה, ככל שיש לנו יותר מילים להבחין בין צבעים, כך יותר נבחין בגוונים השונים. ככל שיש לנו יותר מילים לסווג חלקים ברכב, כך נראה אותם יותר ונהיה מודעים לקיומם. ככל שיהיו לנו יותר מילים לרגשות, יהיה לנו קל יותר לחוות מנעד רחב של רגשות, ונדע כיצד לדלל את השפעתה של ההדחקה רגשית.
בקיצור השפה מעצבת את החשיבה ואת תפיסת המציאות, לכן חשוב להשתמש בה בתבונה ובמיוחד חשוב לשים לב כיצד אנחנו מדברים אל עצמנו, כי הדיבור הפנימי הוא המשפיע ביותר.
הסרטון המצורף מתעסק בדיוק בנושא הזה, ויש בו מטאפורה אדירה שלא תשכחו בחיים. הוא נקרא הסוד לביטחון עצמי ממקור פנימי, אבל בתכלס הוא על הרבה יותר מביטחון, הוא על שינוי הרגלי חשיבה ושינוי הדיבור הפנימי.
דווקא הרגעים הקשים יכולים ליצור שינוי במחשבות השליליות והדיבור הפנימי
"בכל סוף יש התחלה חדשה"
כשהעלים נושרים בסתיו הם מפנים מקום ללבלוב ולפריחה שיגיעו בשנה הבאה, וכך הטבע נוהג – במחזוריות. רק שלפעמים בחיים כשמשהו טוב נגמר, אנחנו לא תמיד מסוגלים לראות את המחזוריות ואת ההתחלה החדשה שמבעד לפינה.
בין שזו תקופה יפה שחלפה, מערכת יחסים, תפקיד טוב או כל דבר נעים… זה לפעמים כואב כשמגיע הסוף. ומה שיכול לעזור לנו עם הקושי זה לזכור את שני הדברים הבאים:
אפשר להיות עצובים מהסיום, או לשמוח על הדרך שעברנו ועל מה שזכינו לחוות. האפשרות השניה היא שאפשר להתמקד בעבר שלא יחזור ולהרגיש פספוס או להתמקד בעתיד שמצפה לנו ולהתרגש מהרעיון של פתיחת דלתות חדשות ומסקרנות.
מה שיקבע איזו אפשרויות תתממש בחיינו, זו הגישה שאיתה אנחנו מגיעים. האופן שבו אנחנו בוחרים להסתכל על הדברים.
לכן בסרטון ובמאמר שאני מצרף בנושא חשיבה חיובית יש תרגיל עוצמתי ואפקטיבי במיוחד לעיצוב הרגלי החשיבה שלנו באופן שיעזור לנו לפרש את המציאות בצורה חיובית יותר. תרגול של הכלי שבסרטון יטמיע בכם את דפוסי החשיבה האופטימיים ויהפוך אתכם למאושרים יותר.
הומור ככלי לשינוי מחשבות שליליות ודיבור פנימי
"לא תמיד אפשר לשנות את המצב, אך בעזרת הומור ניתן לשנות את ההתייחסות אליו" – אלן קליין
הומור הוא מתנה נפלאה שקיבלנו שעוזרת לנו ליצור אלכימיה של רגשות. לקחת את הפסולת של החיים ולהפוך אותה לזהב. לקחת את המצבים הדפוקים, המביכים והמלחיצים ולהפוך אותם למהנים. לקחת את הריב המטומטם שלנו עם בן/ בת הזוג ולהשתמש בו כדרך להתחבר ולצחוק ביחד.
בו זמנית, הומור יכול להיות גם אסטרטגיית הדחקה מתוחכמת, שדרך כך שאנחנו צוחקים על הדברים אנחנו בורחים מלהתמודד איתם באמת ונמנעים מלצלול פנימה לנפש.
אנחנו משתמשים בציניות כדי להגחיך מצבים, להוציא מהם את המיץ הרגשי ובעצם לשמור על מרחק, לא באמת להיות במגע עם הרגש, לא באמת לקחת סיכונים במערכות יחסים.
בקיצור הומור יכול להשפיע עלינו מאוד לחיוב, אבל בתנאים מסוימים גם לרעה, ובסוף זו הבחירה שלנו איך להשתמש בו.
היום אני רוצה לשתף אותכם בפודקאסט שצילמתי עם יוסי גבני, אחד הסטנדאפיסטים המקוריים בארץ שהופיע במגוון רחב של תוכניות הומור בטלוויזיה גם כמבצע וגם ככותב, היה שותף בשלישיית "בערך" שקרעו את הרשת מצחוק ויצר עוד עשרות פרויקטים מצחיקים.
בפרק דיברנו על המכניקה של הומור וגם על המכניקה של דיכאון כשיוסי שיתף באומץ ובכנות על התקופה המאתגרת שחווה בשנה האחרונה ומה עזר לו לצאת מדיכאון ולחזור ליצירה. הטמעתי את הפודקאסט בתוך מאמר מקיף על דיכאון.
הקושי כהזדמנות לשינוי מחשבות שליליות ועיצוב המציאות שלנו
"אינך יכול לבחור את האירועים בחייך, אך כן ניתן לבחור את ההתייחסות שלך אליהם" – זיג זגלר
כשאנשים עוברים קושי ויוצאים ממנו בגדול, זה לא קורה רק בגלל מזל זה קורה בעיקר בזכות ההבנה שאמנם אין לנו תמיד שליטה על האירועים שמתרחשים בחיינו, אבל כן יש לנו מידה של בחירה לגבי: מה שאנחנו מתמקדים בו באירוע; האופן שבו אנחנו מפרשים אותו; ולבסוף – האופן בו אנחנו מגיבים אליו.
ושלושת הדברים האלו הם מה שבסוף מעצב את המציאות שלנו ויוצר את העתיד יותר מאשר האירועים הבלתי נשלטים. לכן שווה לנו להשקיע בפיתוח מיינדסט חזק לא רק בשביל להרגיש טוב יותר בפנים, אלא גם כדי להפוך את המציאות החיצונית לטובה יותר. כדי להטמיע את הגישה הזו בחיי היומיום נדרשת גם התמדה וגם מוטיבציה לפעול ולחשוב אחרת – גם כשזה לא מגיע באופן טבעי.
כדי לעשות את זה, אני רוצה לשתף אתכם במאמר וסרטון שפרסמתי בו מופיע תרגיל NLP פרקטי ויעיל במיוחד שבעזרתו נוכל להטמיע לעצמנו הרגל של חשיבה חיובית.
הצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה
כל הטקסטים בפוסט נשלחו בקבוצת הוואטסאפ השקטה. אם אתם רוצים להצטרף כדי לקבל פעם בשבוע תוכן מעצים ואקטואלי הכולל את העדכונים החמים לחצו על הקישור הבא
היתרונות של הקבוצה:
- אתם מקבלים כל שבוע הודעה אחת, בדיוק במינון שקל לעכל.
- אתם מקבלים מסר חיובי לאפליקציה שאתם ממילא נמצאים בה – וואטסאפ.
- במקום להזין את עצמכם בתוכן מלחיץ או סתמי, אתם מזינים את עצמכם בתובנות מעשירות.
- בנוסף למסר, תקבלו עדכונים על אירועים והזדמנויות שכדאי להכיר.
ערך ואיגד את הטקסטים – אלמוג אמר
אודות המחבר
הפודקאסט של שחר כהן הוא המוביל בישראל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות (מדורג רביעי בישראל מתוך כלל הקטגוריות). ומאות אלפים עוקבים אחר המסרים השבועיים שהוא שולח.
כמטפל ומנחה סדנאות, שחר נחשב לאוטוריטה המשפיעה בישראל בתחום המדיטציה והעבודה עם תת-המודע. המדיטציות שפיתח עזרו למיליוני אנשים להתגבר על חרדות, להגשים מטרות, לנקות משקעים רגשיים, לרפא את הגוף והנפש ולהרגיש רגועים ושלווים יותר. הכוח של עבודתו נובע משילוב של עקרונות מדיטציה ופסיכולוגיה קלאסיים, ביחד עם טכניקות מתקדמות מעולמות ה-NLP וסוגסטיות תת-הכרתיות – מה שיוצר שינוי עמוק ומתמשך.
כיזם, שחר הקים בשנת 2022 את מרכז הארטמיינד – בית ללימודי NLP וריטריטים שהפך לאחד הגדולים בארץ. ב-2025 שחר יסד יחד עם אייל חזות, סטארטאפ המספק כלי AI למטפלים במטרה להנגיש טיפול נפשי איכותי לכל אדם.
חזונו הוא ליצור תרבות חדשה של ריפוי, קהילה ומשמעות. הוא מאמין שעל ידי חיבור בין חכמת נפש עתיקה לטכנולוגיות של עידן ה-AI, ניתן להפוך את בריאות הנפש והצמיחה האישית לזכות בסיסית ונגישה לכל אדם.
רוצים להתייעץ, לשאול שאלות, או לשתף בחוויות ותובנות?
יש שתי דרכים לעשות זאת:
- בתגובות של ערוץ היוטיוב.
- באינסטגרם. מדי פעם עולות שאלות ותשובות בסטורי.
כמו כן, באינסטגרם תמצאו תוכן ממוקד ואיכותי שמתפרסם רק שם.
לחצו כאן כדי לקבל השראה שבועית לWhatsApp (הודעה אחת בשבוע)
לתוכנית האימון המקיפה NLP לביטחון עצמי שנותנת כלים מעשיים ומעבירה אתכם תהליך רגשי עמוק
ריטריט במלון אלאיה פולג – חופשת וולנס
