למה התנגדות לא עוזרת נגד מחשבות טורדניות

"לומר לאדם חרד פשוט להירגע זה כמו להגיד לאדם מדוכא להתעודד"

אם תבואו לאדם עם חרדות או מחשבות טורדניות ותסבירו לו בהגיון למה המחשבות שלו לא נכונות ואין לו ממה לדאוג, זה כנראה לא יעזור, ואפילו עלול להזיק במידה ועשיתם את זה בצורה לא רגישה ובאנרגיה של "מה נסגר איתך!?"

הסיבה היא שהאדם לא טיפש, הוא מבין שהמחשבות שלו מוגזמות, אבל הן עדיין שולטות בו, כי הן סימפטום של עניין רגשי שורשי יותר ושל חוסר ביטחון, ואז כשמסבירים לו את השגיאה במחשבות שלו, הוא רק מרגיש עוד יותר דפוק ועלול לחשוב "אולי באמת משהו אצלי לא בסדר, אולי אני משוגע" וזה גם גורם לו עוד יותר להתבייש בבעיה ולהחביא אותה במקום לשתף ולקבל תמיכה.

אז אם אתם מכירים אנשים שיש להם חרדות, מחשבות טורדניות או OCD, השתדלו להיות רגישים בהערות שלכם לגבי זה, כי מספיקה פעם אחת שהבעתם כלפיהם כעס, "מה יש לך, למה אתה מתנהג ככה?!", כדי לייצר אצלם בושה ותחושת מוזרות שתוריד להם את הביטחון העצמי ותסגור אותם להרבה זמן.

ואותו הדבר מול עצמנו, להתנגד למחשבות האלו באלימות, לא יעזור, אלא רק יגרום לנו להרגיש רע יותר ויעצים אותן בטווח הארוך, עדיף לגלות על מה זה יושב ולנהוג ברכות עם עצמנו, לגלות חמלה עצמית.

כדי להרחיב על הנושא, הזמנתי לפודקאסט את דפנה מלכיאלי, מי שסבלה בעצמה מחרדות ומ-OCD ובמסע שלה לריפוי למדה המון קורסים, הכשרות וגישות טיפול ובסופו של דבר פיתחה שיטה שעוזרת לאנשים נוספים לרפא OCD.

בפודקאסט דיברנו על התמודדות עם OCD, כולל השורש הרגשי ואני חושב שזה מאוד רלוונטי גם להתמודדות עם מחשבות טורדניות, דאגות וחרדות.

בתיאור של הפודקאסט יש גם קישור להרצאה של דפנה, שעוסקת באופן יותר ספציפי בכלים להורים שרוצים לעזור לילדים שסובלים מ-OCD. בין היתר היא מלמדת שם איך לא ליפול במלכודות, כמו זו שכתבתי עליה כאן ועוד הרבה.

את הפרק המלא אפשר לצפות למעלה, או להאזין בספוטיפיי.

לחשוב מחדש: איך להפוך חרדה להזדמנות

"חרדות יכולות להיות המתנה הכי גדולה שלך, כי הן מכריחות אותך לעצור את מרוץ החיים ולעשות עבודה פנימית"

אפשר להגיד שהחרדה היא כמו אזעקה שתת המודע שלך מפעיל כדי להתריע שאת/ה לא חי נכון וכדאי שתתעורר לפני שהאש תתפשט ותשרוף אותך מבפנים.

ליתר דיוק, זו אזעקה שכופה עליך להתעורר, כי גם אם תנסה להמשיך לישון, לשים אטמי אוזניות, לכסות את העיניים או לקחת כדורי שינה "שיאזנו" את הכימיה במוח, זה לא יעזור, היא רק תצרח חזק יותר, עד שהיא תשתלט עליך.

ואין לך תועלת להילחם בה, כי זה לא אויב חיצוני, זה חלק בתוכך יצר אותה, כדי להוציא אותך מהתרדמת והוא לא יוותר לך עד שזה יקרה.

מתי זה יקרה? תלוי בך, האם תבחר להתייחס לחרדה כקללה או כברכה שעוזרת לך להעלות שלב בהתפתחות שלך ותלוי גם בכמה תהיה קשוב למסרים שלה ומוכן לצלול למרתפי הנפש לנקות משם את הלכלוך שנערם וקבר את הנשמה שלך מתחתיו.

(אגב, זה רלוונטי לעוד סוגים של בעיות "מרגיזות", אם נבחר להסתכל עליהן כמתנה, אנחנו נאלץ אותן להפוך לכאלו).

בפודקאסט הבא דיברתי על הנושאים האלו עם אליקים שהוא מטפל בחסד שלמד כל שיטה אפשרית כמעט. ומה שהיה חזק בפרק, זה שמעבר לטיפים שהוא נתן, הוא שיתף באותנטיות בסיפור האישי שלו, שאני מודה שהפתיע גם אותי, כי יצא לנו לעשות הרבה שיחות ולא ידעתי שהוא בעצמו התחיל את הדרך שלו מחרדות קשות.

אבל כמו שאתם מבינים מההקשר, המשבר שלו היה מה שבסופו של דבר חיזק אותו וגם הוביל אותו להפוך למטפל מחונן שמציל חיים של אנשים ומביא ריפוי לבעיות של הנפש ושל הגוף.

כאן הקישור לפרק בספוטיפיי

הפרק זמין גם להאזנה בספוטיפיי.

הקשר המפתיע בין מחשבות טורדניות לאהבה

אם אתם דואגים שיקרה משהו לקרובים אליכם שנמצאים בצבא או במקום מסוכן, קיראו את זה:

הבעיה עם דאגות היא שכמו מחשבות טורדניות, הן נדחפות בלי אישור ומשתלטות עלינו וכשמנסים להתנגד להן, הן רק מתגברות, לכן הדרך להתמודד איתן, היא לא להילחם בהן, אלא לעשות להן אלכימיה.

כי אם תחשבו על זה, האנשים שאתם דואגים להם אלו אנשים שמאוד חשובים לכם, הדאגה היא ביטוי של אהבה וברגע שקולטים את זה, אז במקום לנסות להעלים את הדאגה, אפשר לתעל את האנרגיה שלה לאהבה.

מה שצריך זה רגע אחד לעצור, לדמיין את האדם שדואגים לו, להתחבר לדאגה ולהבין שבעצם זו אהבה ורצון חזק שיהיה לו טוב ואפשר גם ממש לדמיין קרן אור יוצאת מליבכם מגינה עליו ומחזקת אותו.

אתם תרגישו הקלה מיידית, ואם אתם גם מאמינים שלמחשבות יש כוח, אז יש פה יתרון נוסף, כי במקום לשדר תדר מחליש של פחד, אתם משדרים תדר מחזק של אהבה וחשיבה חיובית.

איך הצפת חדשות מזינה מחשבות טורדניות

באופן מפתיע דווקא בתקופות שאנחנו הכי זקוקים לרגיעה, הנתונים מראים שאנשים מתרגלים פחות מדיטציה וצופים הרבה יותר בחדשות.

למה זה קורה?

כי העדכונים נותנים אשליית שליטה וקשה להודות, אבל הם גם מאוד ממכרים, זה כמו סרט אקשן ואימה משולב עם תוכנית ריאליטי שמשודרת בלייב וזה מפריש במוח הרבה דופמין.

אז מה הפתרון?

בעיניי לדמיין שאנחנו ההורים של עצמנו. כי מה ששמתי לב זה שבכל הנוגע לילדים, המלחמה דווקא מעלה את הביקוש לפעילויות חיוביות ומרגיעות. בכללי אנחנו משתדלים לשמור לילדים על שגרה ופחות לחשוף אותם לעדכונים שוטפים.

למה זה ככה?

כי עבור הילדים אנחנו מקבלים החלטות שקולות לפי מה שהכי טוב להם ועבור עצמנו אנחנו לא בהכרח מקבלים החלטות, אלא נסחפים.

אז זה הזמן לקבל החלטה להפוך להורים של עצמנו ולשמור גם על הילד שבתוכנו.

כדי לעזור לכם עם הצעד הראשון בהחלטה, מצרף כאן ערכת מדיטציות להרגעה, כולל מוזיקה נעימה בתדר סולפג'יו, תרגילי נשימה ומדיטציות לפני השינה. וכולל סדרת מסרים ממוקדים במייל עם טיפים וכלים לאיזון לחצים.

בסוף הילדים לא יעשו מה שנגיד להם, אלא איך יחקו את ההתנהגות שלנו, אז הנה עוד סיבה למה כדאי שנפעל על פי העצות שאנחנו נותנים לילדים שלנו.

מחשבות טורדניות כהזדמנות לצמיחה

"המקום בו נמצאים הפחדים הגדולים ביותר שלך, הוא גם המקום שבו נמצאת יכולת הצמיחה הגדולה ביותר שלך" – רובין שארמה

עיצרו לרגע וחישבו: מה הייתם רוצים לעשות, אבל הפחד עוצר אתכם? היכן הייתם רוצים לבטא את עצמכם יותר, אבל אתם חוששים? באופן כללי, מה מפחיד אתכם?

בתשובות שתתנו, נמצאים המקומות בהם אתם יכולים לחוות את פריצות הדרך הגדולות ביותר.

כאשר היום, באופן יותר ספציפי אני רוצה לשים זרקור על חרדות והתקפי חרדה שאלו הם הפחדים המציקים והמטרידים ביותר. וזה המקום להגיד שאם חוויתם חרדות אז ללא ספק זו נקודת הצמיחה הגדולה שלכם שהכי שווה לכם להתמקד בה.

אני נוהג לומר לאנשים, שהתקפי חרדה עם כל הסבל שהם מייצרים, הם גם מתנה. כי הדרך להיפטר מהם, מחייבת את האדם ללמוד על עצמו לעומק, להבין את תהליכי החשיבה שלו, ולשחרר מטענים רגשיים מהעבר. ואני מבטיח לכם שאם תעשו את העבודה גם אתם יום אחד תכירו תודה על החרדות או הפחדים שהיו לכם.

לסיכום: מחשבות טורדניות

מחשבות טורדניות הן לא אויב שצריך להביס אלא איתות שצריך להקשיב לו. ההתנגדות אליהן רק מחזקת אותן, בעוד הקשבה למסר שמאחוריהן מפוגגת את עוצמתן. הן פועלות כמו אזעקה של תת המודע, ולעיתים קרובות ניזונות מהצפת מידע ומדאגה שמקורה דווקא באכפתיות. כשלומדים לזהות אותן בזמן, לא להיסחף ולהפוך את החרדה שהן מייצרות לנקודת צמיחה, הן מאבדות את אחיזתן.

שאלות ותשובות

על הכותב

שחר כהן

שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.