שגרת ערב

פרוטוקול היגיינת שינה מלא, שעה אחר שעה: סדירות, אור, טמפרטורה, חוק העשרים דקות וקפאין. מה באמת קריטי לשינה טובה, ומה רק אופטימיזציה שולית שאפשר לדלג עליה.