איך להירגע במהירות ולשמור על איזון פנימי

"לחץ הוא כמו כסא נדנדה, הוא גורם לך להרגיש בתנועה, אך הוא לא מקדם אותך לשום מקום" – ג'ודי פיקו

בעת משבר או קושי, אנחנו לא רוצים להרגיש פאסיביים ושאננים אנחנו רוצים להרגיש שאנו שולטים במצב או לפחות עושים משהו כדי להשפיע עליו. פחד, לחץ וחרדה, נותנים לנו תחושה כאילו אנחנו מגיבים למצב כאילו שאנחנו לא סתם עומדים מהצד בחוסר מעש אבל האמת שזו תחושה אשלייתית בלבד.

שום כמות של לחץ לא יכולה לשנות את המציאות, רק הפעולות שאנחנו עושים יכולות להשפיע. עכשיו יכול להיות שאתם אומרים "אבל הלחץ הוא זה שגורם לי לפעול, ולכן הוא חיוני" אך האם זו האמת? לא!

האמת היא שאין קשר בין רמת החרדה שלנו, לבין האופן שבו אנחנו פועלים. אדם יכול להיות רגוע לחלוטין, ויחד עם זאת לקחת אחריות מלאה ולנקוט באמצעי זהירות דרושים.

למעשה, ברגע שאנחנו נשארים באיזון רגשי אנחנו יכולים לפעול בצורה יותר יעילה ומחושבת כי אנחנו לא חדורי אימה, וההיסטריה לא משבשת לנו את המוח. 

בשורה התחתונה, שימרו על עצמכם, היו אחראים אבל גם קחו נשימה עמוקה ושחררו לחץ לא מקדם אותכם, הוא רק מייצר אשלייה של התקדמות. ומה יעזור לשחרר לחץ? היכנסו למאמר על 3 דרכי התמודדות עם לחץ ותגלו.

העובדה הפשוטה שתעזור לנו להירגע

"לא כל הסערות באות לשבש את חייך, יש כאלו שנועדו לנקות לך את הדרך"

דמיינו שיש לכם ראיון עבודה למשרה שאתם ממש חושקים בה. רוב האנשים יהיה במידה מסוימת לחוצים מסיטואציה כזו, כי יש בעיניהם תוצאה אחת טובה – להתקבל ותוצאה שניה גרועה – לא להתקבל.

אבל האמת היא שמפרספקטיבה גבוהה המחשבה שאנחנו יודעים איזה תוצאה טובה, היא לחלוטין אשליה. אולי דווקא לא להתקבל למשרה, יוביל אותנו להקים עסק שמעורר בנו השראה ברמה גבוהה יותר ויביא רווחים גדולים פי 10.

אולי האהבה הנכזבת ששברה לנו את הלב, היא הדבר הכי טוב שקרה לנו, כי בזכות הפרידה ההיא נמנענו מגירושים כואבים בעתיד ובמקום זה נכיר את "הנפש התאומה" שלנו.

אולי הפציעה שהרסה לספורטאי את הקריירה, היא זו שתוביל אותו לפריצת דרך רוחנית. אולי הדחייה שהסופר קיבל מההוצאה לאור, היא זו שתוביל אותו להוציא את הספר בעצמו באופן איכותי יותר, תוך שהוא שומר לעצמו את כל הזכויות.

בשורה התחתונה, אנחנו לא באמת יכולים לדעת מה טוב ומה רע, כי יש לנו נקודת מבט מאוד מצומצמת ומוגבלת על המציאות. וברגע שאנחנו זוכרים את העובדה הפשוטה הזו, אנחנו יכולים להוריד משמעותית את מפלס הלחץ בחיינו, כי אנחנו לא מנסים לשלוט במציאות שבלתי אפשרי לשלוט בה, אלא פשוט עושים את הטוב ביותר שלנו ואח"כ משחררים ומתמסרים.

איך לשלוט במחשבות שליליות: כיפת ברזל מנטלית

"אנחנו זה השמיים, כל השאר זה מזג האוויר" – פמה צ'ודרון

קבלו טריק פסיכולוגי שנקרא כיפת ברזל מנטלית ואם תיישמו אותו הוא יעזור לכם "ליירט מחשבות שליליות"

הרעיון הוא שמחשבות שליליות הן כמו טילים באופן אידיאלי היינו מעדיפים שלא יהיו בכלל טילים, אבל זה לא כזה פשוט. כמה שניסינו, לא הצלחנו להעלים את הטילים, אבל כן הצלחנו לבנות כיפת ברזל ובעזרתה אנחנו מיירטים את הטיל באוויר, כך שהוא לא מייצר נזק.

אותו דבר עם המחשבות השליליות, קשה להעלים אותן לגמרי, גם לאנשים שעשו הרבה התפתחות, עדיין יש ביקורת עצמית, ספק ופסימיות, אבל אם אנחנו יודעים להפעיל מכ"מ שמזהה: "זאת מחשבה שלילית", "זאת אמונה מגבילה", אז אנחנו יכולים להתבונן במחשבות בלי להאמין להן ובלי לפעול על פיהן, לדעת שהן פשוט יחלפו.

ואם זיהינו אותן ולא פעלנו על פיהן, הן לא ייצרו לנו מציאות ולא יגשימו את עצמן, אלא פשוט יחלפו בלי לייצר נזק. וזו כיפת ברזל מנטלית.

כדי להרחיב יותר על האופן שבו מחשבה יוצרת מציאות ואיך ליירט מחשבות שליליות, צפו בסרטון על טריק פסיכולוגי לנטרול מחשבות שליליות ואמונות מגבילות.

העליתי גם פודקאסט עם נזיר זן לשעבר תמיר מסאס שמדבר על זן ושלווה נפשית. מומלץ לצפות, מתייחס לאותם נושאים.

הטקסט הזה מבוסס על סרטון שהעליתי לאינסטגרם, אני מעלה לשם כמעט כל יום, שווה לעקוב כדי לקבל השראה יומית, אפשר להכנס מכאן. יש גם טיקטוק ופייסבוק עם תכנים קצת שונים. 

הפרק זמין גם להאזנה בספוטיפיי.

איך להוריד לחץ באמצעות גישה פשוטה

"את מה שהזחל מכנה הסוף, שאר העולם מכנה פרפר"

סוף או התחלה, טוב ורע אלו מושגים של התודעה, בטבע יש פשוט מחזוריות.  בסתיו העלים נושרים ומפנים מקום ללבלוב ולפריחה באביב, וכך גם בחיים לפעמים דברים טובים נגמרים, כדי שדברים טובים יותר יוכלו להיכנס.

הבעיה היא שלפעמים אנחנו עסוקים כל כך בצער על מה שנגמר, שאנחנו לא פתוחים לראות את ההזדמנויות החדשות שמגיעות. לכן החליטו שגם אם אתם לא מזהים את ההזדמנויות מנקודת המבט הנוכחית שלכם, אתם סומכים על כך שהן קיימות, פשוט כי זו המחזוריות של הטבע. 

ואתם תראו איך ככל שתאמצו את הגישה הזו אתם תתחילו לראות ולזמן יותר דברים טובים לחייכם, והכי חשוב מפלס הלחץ שלכם ירד משמעותית, כי בפנים את תדעו שגם אם משהו "רע" יתרחש  זה יכול להוליד משהו חדש ויפה יותר.

איך להירגע ולשחרר מחשבות טורדניות

"היו לי הרבה דאגות בחיים, רובן מעולם לא התממשו" – מארק טווין

רוב הסבל שלנו מתרחש במחשבות, אנחנו מריצים סרטים בדמיון על מה שעדיין לא התרחש ואוכלים לעצמנו את הראש לחינם.

הבעיה היא שיש בתוכינו חלק שמאמין שלחשיבת היתר ולדאגות יש תועלת, שאנחנו חייבים אותן כדי להתכונן לעתיד ושבלעדיהן אנחנו עלולים לפספס משהו או לקבל החלטות גרועות.אם אנחנו לא מבינים זאת  ומנסים להילחם במחשבות, מה שיקרה זה שהן רק יתעצמו, אבל ברגע שאנחנו מבינים מהיכן הן מגיעות ומקבלים את החלק בתוכינו שמנסה להגן עלינו בעזרת חשיבת יתר, זה פותח צוהר לשחרר אותן.

ובכדי להקל עליכם לעשות את התהליך של השיח הפנימי וההתבוננות העליתי מדיטציה חדשה שתעזור לכם לשחרר מחשבות טורדניות, דאגות וחשיבת יתר. אם תתרגלו את המדיטציה, תוכלו להגיע לפריצת דרך של ממש  בהתמודדות שלכם עם חשיבת יתר, שהיא כמו שציינו מה שמייצר את עיקר הסבל שלנו.

בעיות שינה לרוב נוצרות כשאנחנו לא מצליחים להשקיט את המחשבות, לכן המדיטציה יכולה להיות יעילה גם בהירדמות.

הפרק זמין גם להאזנה בספוטיפיי.

המשמעות של מצבי לחץ ואיך לשלוט בהם

"לחץ אינו מעלים את הצרות של העתיד, אך הוא כן מעלים את החוזקות שיש לנו בהווה" – קורי טן בום

לחץ הוא מנגנון פיזיולוגי ונפשי שנועד להכין אותנו לסכנות ולחדד את תשומת ליבנו. במינונים נמוכים הוא חיוני ועושה אותנו דרוכים וערניים.

הבעיה היא שמעבר לרמה מתונה, לחץ כבר לא תורם ליכולת שלנו להתכונן לעתיד, להפך, הוא רק מנתק אותנו מהמשאבים והחוזקות שלנו בהווה. על הדרך, הוא משבש את קצב הלב ומכניס את כל הגוף למצב של "הילחם או ברח", מצב שבטווח הארוך מזיק לבריאות. לכן חשוב שנדע איך לשלוט בלחץ ולהירגע.

המדיטציה הבאה תעזור לכם לחוות שלווה בכל פעם שתרצו כמו כן, ככל שתתרגלו אותה יותר, המצב הטבעי שלכם יהפוך לרגוע ונינוח יותר ותוכלו לעמוד איתנים ושלווים גם בפני מצבי לחץ חזקים. זו קצרה, קלה ומאוד אפקטיבית ובריאה – עם בונוס מדיטציות לשחרור לחצים

התופעות המודרניות שפוגעות בנו ואיך להתמודד

"לא נוכל לפתור בעיה באמצעות אותה צורת חשיבה שיצרה אותה" – אלברט איינשטיין

לפעמים מה שנדרש לפתרון בעיה זה לא עוד מאמץ, אלא נקודת מבט חדשה.

לדוגמה, בערים צפופות יש בעיית פקקים. אם משקיעים המון כסף בהרחבת הכבישים, זה עשוי לשפר את המצב, אך הערים המצטיינות בתנועה זורמת, דווקא הורידו כבישים לטובת שבילי אופניים והקדישו את המשאבים לשיפור התחבורה הציבורית.

עוד דוגמה, אדם יכול להילחם בהשמנה על ידי הפחתת קלוריות ואימונים מפרכים, אבל לפעמים זה עלול לגרום לו דווקא להשמין יותר, כי זה מאט את חילוף החומרים וגם מוביל לחוסרים תזונתיים ומשם לקרייבינג בלתי נשלט ובולמוסים.

אם הוא ירפה מהמלחמה ויחשוב מחוץ לקופסה, אולי הוא יגלה שיש לו בעיה בבלוטת התריס והוא זקוק לאיזון הורמונלי, אולי הוא יגלה שיש לו מעי דליף, תנגודת אינסולין, כבד שומני או בעיה אחרת שמובילה להשמנה שעד שלא יטפל בה, חבל על המאמץ לספור קלוריות.

אולי הוא בכלל יבין שמה שנדרש זה לא לרפא את הגוף, אלא את הפצע הרגשי שמזין את ההתמכרות למתוק. ואולי העניין הוא שכל המשפחה שלו אוכלת ג'אנק ומה שהכי יעזור לו זה לא שינוי פנימי, אלא ליצור חברויות עם אנשים שאוכלים בריא ויעלו לו את הסטנדרטים.

אלו רק כמה מהאפשרויות, מה שבטוח הוא שאם השיטה של הפחתת קלוריות לא עובדת, אז במקום ללכת ראש בקיר עם יותר כוח, עדיף לשנות כיוון. לעבוד מאיפה שקל, מאיפה שאין התנגדות.

אחת הבעיות המורכבות של העידן המודרני זה סטרס, חרדות, דאגות. מעבר להשפעה של אלו על השלווה הנפשית, זה פוגע באופן ישיר בבריאות, מערכות יחסים, ביצועים בעבודה, כל תחום. כמו קרינה רדיואקטיבית, מכרסם בנו לאט לאט.

כולם מבינים שזה אחד האתגרים שהכי חשוב לשים עליהם פוקוס, ועדיין לא כולם חווים שינוי, כי בתחום כל כך מהותי ומורכב בחיים שלנו, לא תמיד מספיק לעבוד ברובד אחד, אלא נדרשים כמה במקביל. והיופי הוא שכאשר יש הרבה כיווני התקדמות, לא חייבים להיאבק איפה שקשה, אפשר להתחיל איפה שקל וזורם.

בעמוד המצורף, רשמתי 6 רבדים שדרכם אפשר להגביר שקט פנימי. אציין שזה עמוד שמסביר על תוכנית אימון שתועבר איתי בזום-לייב ולאחר מכן תישאר כקורס מוקלט שפתוח לתמיד. כמו שאתם בטח מנחשים, התוכנית עובדת בצורה הוליסטית עם כל 6 הרבדים. 

בכל מקרה, גם אם התוכנית פחות רלוונטית לכם עכשיו, אני חושב שמעניין לקרוא על 6 הרמות, כי אפשר להיעזר בזה כדי לאתר איפה צוואר הבקבוק אצלינו ואיפה שווה לנו למקד את האנרגיה עכשיו.

לסיכום: איך להירגע ולשחרר סטרס

סטרס הוא לא גזירת גורל אלא תגובה שאפשר ללמוד לווסת. המפתח מתחיל בהבחנה בין מה שקורה באמת לבין הפרשנות שאנחנו מוסיפים עליו, ממשיך בשליטה עדינה במחשבות שליליות במקום מלחמה מתישה בהן, ונתמך בכלים פשוטים כמו נשימה והרגעה מיידית. בעידן שמפציץ אותנו בגירויים, היכולת להירגע היא מיומנות שמתחזקת עם תרגול, וכל פעם שאנחנו בוחרים בה, אנחנו מלמדים את מערכת העצבים שאפשר גם אחרת.

שאלות ותשובות

על הכותב

שחר כהן

שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.