אם אתם מחכים לרגע המושלם כדי להתחיל, המאמר הזה בשבילכם. ריכזתי כאן חמישה טיפים פרקטיים שיעזרו לכם להשתחרר מפרפקציוניזם ולהתחיל לפעול, כולל פרקי פודקאסט שמרחיבים על כל אחד מהם. למי שרוצה קודם להבין לעומק מה זה פרפקציוניזם, מאיפה הוא מגיע ולמה הוא כל כך חזק, כתבתי מדריך מקיף ונפרד. ועוד מילה אחת לפני שמתחילים: כשהדפוס עמוק ומשתק, טיפול בפרפקציוניזם עם איש מקצוע הוא צעד נכון וחכם, לא כישלון.
טיפ 1# – אפשר להימנע מפרפקציוניזם – עשו צעד קטן עכשיו
"עדיף לגמגם בקול רם, מאשר לדבר רהוט במחשבות" או במילים אחרות: "עדיף לעשות ולטעות מאשר להישאר מושלמים בפוטנציאל".
הסיבה מספר אחת שגורמת לאנשים לדחות, להיתקע במקום ולא לממש את עצמם היא פרפקציוניזם.
אנשים כל כך מפחדים לטעות או להיכשל, כל כך מפחדים לקבל ביקורת, שהם מחכים לרגע המושלם כדי להתחיל לפעול. אבל נחשו מה, הרגע המושלם לעולם אינו מגיע, ולכן הם דוחים את החלומות והרעיונות שלהם שוב ושוב ושוב.
הם לא מבינים שבמציאות אין תנאים אידיאלים, תמיד יחסר משהו, תמיד אפשר לתכנן עוד קצת, ומי שמחכה לרגע שבו כל הכוכבים יסתדרו בשורה כדי לצאת לדרך, לעולם אינו יוצא.
לכן אנחנו חייבים לשחרר הפרפקציוניזם ולסמוך על עצמנו שנלמד ונשתפר תוך כדי תנועה. וכדי לעזור לכם בכך, הכנתי סרטון בנושא שהוא משל חזק כל מה שאתם צריכים לעשות זה רק להקשיב לו ולתת למסרים לחלחל לתת המודע, זה בנוי כך שמעצם הצפייה אתם עוברים תהליך עוצמתי.
אם אהבתם אשמח שתשתפו, זו אחלה הזדמנות לעזור לאנשים להתגבר על דחיינות ולהתחיל להגשים את עצמם, מבטיח שזה אחד הסרטונים החזקים!
טיפ 2# – איך להתמודד עם פרפקציוניזם ולחזק את כוח הרצון
"כוח רצון הוא כמו שריר, ככל שאתם מאמנים אותו כך הוא מתחזק"
נכון, כוח רצון יכול להיבנות עם הזמן אבל…
מה יקרה לשרירים שלנו אם נרים יותר משקל ממה שאנו מסוגלים ונדחוף את עצמנו יתר על המידה? התשובה ברורה, אנחנו נפצע ודווקא נחלש. ומה יקרה אם למרות שנפצענו עדיין לא נקשיב לגוף ונמשיך להתאמן באינטנסיביות? התשובה ברורה, אנחנו נייצר נזקים בלתי הפיכים ונחלש עוד יותר.
אותו הדבר עם כוח רצון, הוא בהחלט משתפר בעזרת אימון, אבל לפעמים המפתח לכוח רצון והתמדה הוא דווקא חמלה עצמית והיכולת לקבל את הדחיינות שלנו וגם את הנפילות.
אגב, הרעיון שאני מציג לכם עכשיו גם הוכח במספר מחקרים עליהם אני מפרט במאמר. אם אתם רוצים להרחיב על חמלה עצמית ועל איך להשתמש בה דווקא על מנת להגביר את ההתמדה והעשייה שלכם היכנסו למאמר, בתוכו מוטמע סרטון, על חמלה וקבלה עצמית. בסוף המאמר יש גם מדיטציה מצוינת לפיתוח אהבה עצמית. מומלץ בחום.
טיפ 3# – פרפקציוניזם מול פעולה: איך ליצור ניסים בחיים
"אם אתם רוצים שיקרה נס, קודם כל שימו שמן במנורה"
לפעמים אנחנו מתפללים לניסים ומקווים שייפלו עלינו משמיים, אבל אנחנו שוכחים שאפילו נס חנוכה לא היה מתרחש, אם לא היו לוקחים את פך השמן הקטן ומשתמשים בו כדי להדליק את המנורה.
אז אין בעיה להתפלל לנס ולצפות לטוב, זה נפלא והפתעות חיוביות אכן מתרחשות בחיים, אבל אם אנחנו רוצים שיתרחשו הרבה ניסים בחיים שלנו, הכי טוב זה שנעזור להם לקרות. זו נקודה שטוב לזכור באופן כללי, אני רוצה לתת דוגמה שרלוונטית באופן ספציפי לגבי פרנסה ועבודה.
למשל, אם אתם רוצים למצוא עבודה חדשה או לחלופין לגייס עובדים, זה טוב לקוות למזל, אבל כדי לעזור למזל, עדיף שתציבו את עצמכם במקום שבו אתם יכולים להיחשף לעבודות.
טיפ 4# – פרפקציוניזם ותפיסה פנימית: איך להיות היוצר של חייך
דמיינו עולם שבו לא משנה כמה אתם מתאמצים ועובדים קשה, זה לא משפיע על הכסף וההישגים שלכם. עולם בו התוצאות שאתם מפיקים נקבעות באופן שרירותי על ידי כוחות חיצוניים.
בעולם כזה, האם הייתם עובדים יותר במרץ או פחות? סביר להניח שפחות. כי בשביל מה להתאמץ אם זה ממילא לא תלוי בכם?
ועכשיו אתם יכולים להבין למה האמונה ש"אני היוצר של חיי" קובעת את רמת העושר וההישגים. כי האמונה הזו חיונית על מנת שנפתח את האומץ לפעול ולהשקיע יום אחרי יום, גם כשלא ברור איך נגיע ליעד. האמונה הזו מובילה אותנו לחפש פתרונות יצירתיים ולחשוב "מה כן אפשרי".
לעומת זאת, כשאדם מאמין שהדברים לא תלויים בו, זה מוציא לו את הרוח מהמפרשים וגורם לדחיינות, קורבנות ועייפות מנטאלית.
לכן עכשיו אני רוצה לשאול אותך בכנות: בפעם האחרונה שהייתה בעיה שהטרידה אותך, האם התמקד באיך כן אפשר לפתור אותה, או יותר האשמת את הנסיבות? זו רק דוגמה אחת שממחישה למה הכל מתחיל בתודעה ובגישה שלנו.
בתוכנית האימון של תודעת שפע, אנחנו עושים חריש מעמיק בתודעה, כדי לנקות ממנה אמונות שחוסמות שפע, לאחר מכן אנחנו מתקינים מערכת הפעלה חדשה שלאט לאט (או מהר) תתחיל לייצר לנו מציאות חדשה.
כרגע התוכנית נמצאת במבצע השקה ובעלות הכי משתלמת שלה, והמצטרפים עכשיו יוכלו גם להשתתף באתגר של 30 יום בוואטסאפ שנותן מסגרת ותמיכה לכל התהליך.
אני ממליץ להעיף מבט בלינק הבא, יש אנשים שכתבו לי שרק מלקרוא אותו, כבר התחילו להגיע אליהם תובנות.
נ.ב–
אם אתם עדיין לא מכירים את חיה והסיפור שלה, ממליץ להאזין לפרק שעשינו יחד לפני מספר שנים. פרק שנגע בכל כך הרבה אנשים שזה גרם לנו לשאול: איך אפשר להעצים את הטוב שהחיבור בנינו מייצר?
הבחירה הייתה לבנות תוכנית אימון מעשית, מאורגנת שלב אחר שלב, שתאפשר לקחת את הדיבורים המופשטים על תודעת שפע למשהו שניתן ליישם ולהטמיע בחיים. (התוכנית שעכשיו שלחנו, שהיא כמובן שונה מהפודקאסטים ובנויה כתהליך אימוני).
אחד הפרקים שלי אישית נתן הכי הרבה השראה, לא סתם המשכנו יחד ובנינו תוכנית כזו, הרגשתי שחיה היא מישהי שבאמת מצליחה לקחת את התובנות הרוחניות ופעם אחר פעם להוריד אותם לקרקע ולייצר מציאות, שהיא אדם עם אמונה ומיקוד שליטה פנימי מהחזקים שראיתי והפגישה הזו השפיעה עליי.
טיפ 5# – פרפקציוניזם וחסימה פנימית: זמן לפעול גם מול טראומה
"המפתח לריפוי טראומה הוא לא לשחזר אותה, אלא להשלים את התגובות הטבעיות שנקטעו" – פיטר לוין
בעבר דיברנו שאם אני מנסה לברוח מהכאב, אז במקום שאסבול רק את הכאב הראשוני, עכשיו יש לי גם תסכול, אשמה, קורבנות ועוד מחשבות שמעצימות את הכאב.
ישנו תהליך נוסף ועמוק יותר. אם אני לא מסוגל לשהות בכאב, אז באופן לא מודע אבנה מנגנוני התמודדות שיעזרו לי להימנע מחוויה שלו בעתיד, ובמשך השנים, המנגנונים הללו עשויים להפוך לדפוסי אישיות של ממש.
אתן דוגמה בנוגע למה שנחשב הכאב הרגשי השורשי ביותר והוא תחושת חוסר ערך. אם אדם חווה תחושה כזו בעקבות דחייה, כישלון או נטישה ולא הצליח להכיל את הכאב, הוא יפתח אסטרטגיות לא מודעות שיעזרו לו להימנע מלחוות את זה שוב בעתיד.
למשל: לרצות את כולם ולהיות הכי נחמד; להיות הכי חכם ומשכיל; להפוך לפרפקציוניסט.
במבט ראשון נראה שדרכי ההתמודדות האלו טובות ועוזרות לבנות תוכנות אופי חיוביות, אבל הבעיה איתן היא שמכיוון שהיסודות שלהן מושתתים על פחד וניסיון לגונן על פצע, הדפוס יהפוך לאובססיבי ונוקשה.
למשל, רמת פרפקציוניזם שגורמת לחרדת ביצוע ולדחיינות כרונית, כי היא נובעת מתוך פחד גדול לטעות וניסיון להימנע מכישלון.
בעיה נוספת היא שאם אסטרטגיית ההימנעות לא צלחה והאדם עשה טעות, זה יכול להיות משבר שמציף רגשית, כי הוא לא למד לווסת את הכאב ולשהות איתו ואז כדי מהר לכבות את השריפה, הוא עלול ליפול להתמכרויות או אכילה רגשית.
עוד חיסרון של אסטרטגיות הימנעות זה שהן כל הזמן יוצרות סטרס ברקע, כי כל הזמן יש את החשש שהפצע יפתח. וסטרס כרוני, אתם הרי יודעים לא מועיל לבריאות, לכן ניתן לומר שחוסר היכולת לשהות בכאב, גם גורם למחלות בטווח הארוך.
אם אתם רוצים להרחיב על הנושא, אני ממליץ על פודקאסט שעשיתי עם ד"ר אריאל וורנר, בעלת תואר שני במדעי הרפואה ודוקטורט בפסיכולוגיה טרנס-פרסונלית. הפרק היה מראש חזק ואז תוך כדי חוויתי בעצמי כאבים (פיזיים) עזים, וזה הפך אותו גם לדוגמה בלייב ולאותנטי.
הצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה
כל הטקסטים בפוסט נשלחו בקבוצת הוואטסאפ השקטה. אם אתם רוצים להצטרף כדי לקבל פעם בשבוע תוכן מעצים ואקטואלי הכולל את העדכונים החמים לחצו על הקישור הבא
היתרונות של הקבוצה:
אתם מקבלים כל שבוע הודעה אחת, בדיוק במינון שקל לעכל.
אתם מקבלים מסר חיובי לאפליקציה שאתם ממילא נמצאים בה – וואטסאפ.
במקום להזין את עצמכם בתוכן מלחיץ או סתמי, אתם מזינים את עצמכם בתובנות מעשירות.
בנוסף למסר, תקבלו עדכונים על אירועים והזדמנויות שכדאי להכיר.
ערך ואיגד את הטקסטים – אלמוג אמר
אודות המחבר
הפודקאסט של שחר כהן הוא המוביל בישראל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות (מדורג רביעי בישראל מתוך כלל הקטגוריות). ומאות אלפים עוקבים אחר המסרים השבועיים שהוא שולח.
כמטפל ומנחה סדנאות, שחר נחשב לאוטוריטה המשפיעה בישראל בתחום המדיטציה והעבודה עם תת-המודע. המדיטציות שפיתח עזרו למיליוני אנשים להתגבר על חרדות, להגשים מטרות, לנקות משקעים רגשיים, לרפא את הגוף והנפש ולהרגיש רגועים ושלווים יותר. הכוח של עבודתו נובע משילוב של עקרונות מדיטציה ופסיכולוגיה קלאסיים, ביחד עם טכניקות מתקדמות מעולמות ה-NLP וסוגסטיות תת-הכרתיות – מה שיוצר שינוי עמוק ומתמשך.
כיזם, שחר הקים בשנת 2022 את מרכז הארטמיינד – בית ללימודי NLP וריטריטים שהפך לאחד הגדולים בארץ. נכון ל-2025 כל הריטריטים של המרכז התמלאו במהירות וללא שיווק ממומן. ב-2025 שחר יסד יחד עם אייל חזות, סטארטאפ המספק כלי AI למטפלים במטרה להנגיש טיפול נפשי איכותי לכל אדם.
בנוסף לפעילותו העסקית, שחר שותף במספר יוזמות התנדבותיות, בניהן מערך חוסן מנטלי בבית חולים פוריה. מיזם ייחודי בקנה מידה עולמי. המשלב טכנולוגיית AI וכלים מעשיים מעולם ההתפתחות האישית בתוך מערכת הבריאות הציבורית.
חזונו הוא ליצור תרבות חדשה של ריפוי, קהילה ומשמעות. הוא מאמין שעל ידי חיבור בין חכמת נפש עתיקה לטכנולוגיות של עידן ה-AI, ניתן להפוך את בריאות הנפש והצמיחה האישית לזכות בסיסית ונגישה לכל אדם.
רוצים להתייעץ, לשאול שאלות, או לשתף בחוויות ותובנות?
יש שתי דרכים לעשות זאת:
- בתגובות של ערוץ היוטיוב.
- באינסטגרם. מדי פעם עולות שאלות ותשובות בסטורי.
כמו כן, באינסטגרם תמצאו תוכן ממוקד ואיכותי שמתפרסם רק שם.
לחצו כאן כדי לקבל השראה שבועית לWhatsApp (הודעה אחת בשבוע)
לתוכנית האימון המקיפה NLP לביטחון עצמי שנותנת כלים מעשיים ומעבירה אתכם תהליך רגשי עמוק
