דחיינות מול התמדה: הכוח שבפעולות קטנות ועקביות

"אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עוצמתה, אלא מכוח התמדתה"

אנשים רבים מאמינים שעל מנת להגיע להישגים יש צורך בצעדים דרמטיים או מעשי גבורה. כתוצאה מהאמונה הזו הם מראש לא מנסים, או לחלופין מתייאשים בדרך.

במציאות אין צורך במעשי גבורה. במציאות מה שנדרש זה פעולות קטנות, אך עקביות שבמשך זמן "חוצבות בסלע" ומייצרות לנו את החיים הרצויים. זה נכון לגבי מערכות היחסים שלנו, הבריאות שלנו ונכון גם בהגשמת החלומות הנועזים ביותר שלנו. זיכרו שכל עוד אתם ממשיכים לפעול, גם אם מדובר בפעולות קטנטנות שנראות חסרות השפעה, במשך זמן זה יביא אתכם רחוק, לכן המשיכו.

טוני רובינס על החלטה, פעולה ודחיינות

"החלטה נמדדת על ידי פעולה. אם לא נקטת בפעולה לא באמת קיבלת החלטה" – טוני רובינס

הרבה תובנות קיבלתי מהמנטור המפורסם בעולם, טוני רובינס, אבל יותר ממה שלמדתי ממנו, קיבלתי ממנו את האומץ והמוטיבציה לפעול בנוגע לחלומות ולהחלטות שלי. הוא מסוג האנשים שרק מלהקשיב לו הוא גורם לך לפעול במרץ. גורם לך להבין שכל עוד המטרות והשאיפות הן על הנייר, זה לא באמת שווה.

לכן אני מעודד אתכם לקבל החלטה שנועדה לקדם את חייכם למקום חיובי וכבר היום לפעול על פיה גם פעולה קטנה תכניס אתכם למומנטום חיובי ויכולה ליצור אפקט גדול.

האקסטרה-מייל: לנצח את הדחיינות

"אחד העקרונות החשובים ביותר להצלחה זה לפתח את ההרגל של לעשות את האקסטרה-מייל" – נפוליאון היל

טוני רובינס טוען שההבדל בין רמת ההשקעה של האדם הממוצע לבין רמת ההשקעה של אדם בעל אופי של מצוינות זה הבדל אדיר, שמיים וארץ. האדם המצטיין ייתן מעצמו הרבה יותר בעבודה, בזוגיות, בהתפתחות האישית שלו, *ויחד עם זאת* ההבדל ברמת ההישגים לא יהיה דרמטי.

הרי בסוף גם אנשים מצוינים שעובדים קשה פי כמה מהאדם הממוצע, נקרעים תחת יוקר המחיה ולא בהכרח מקבלים את ההערכה שהם ראויים לה.

אבל, הוא מסביר, יש עוד קטגוריה של אנשים "יוצאים מן הכלל". הם אחוז קטן מהאוכלוסיה שקצת יותר מתמידים וקצת יותר אמיצים מהאנשים המצוינים, לא פי 10 וגם לא פי 2 אולי ב-5% יותר. והאנשים האלו זוכים בכל הקופה, ההבדל בין ההישגים שלהם לבין ההישגים של המצוינים הוא עצום, לא בפרופורציה לכמות ההשקעה הנוספת שלהם.

מצד אחד האמירה הזו קצת מבאסת, כי זה לא הוגן שאלו החיים. מצד שני היא מעודדת, כי אם אתם מאלו שכבר משקיעים הרבה, אבל עדיין מרגישים תקועים, המשמעות של המסר היא שאתם לא צריכים להכפיל את העשייה שלכם פי 10 כדי לפרוץ, אתם בסה"כ צריכים להשתפר באחוזים בודדים וזה כבר יגרום להבדל תהומי בתגמול שאתם מקבלים.

ועכשיו עולה השאלה, מה יעזור לנו לבנות את ה"עוד קצת" התמדה, את ה"עוד קצת" ביטחון עצמי ואומץ שאנחנו זקוקים לו כדי לעשות את האקסטרה-מייל? ובשביל זה אני רוצה לשתף אתכם במאמר שעוסק במשמעת עצמית שבסופו הטמעתי גם מדיטציה שעוזרת ליצור את העתיד הרצוי וגם להתמלא במוטיבציה ובכוח הרצון הדרושים כדי לעשות את האקסטרה מייל ולהגשים אותו בפועל. המדיטציה נמצאת בתחתית המאמר.

קובי בראיינט ומנטליות ה"ממבה" נגד דחיינות

"נחישות משתיקה ספקות" – קובי בריאנט

בינואר 2020 נהרג אחד מגדולי הכדורסלנים בעולם, יחד עם בתו ועוד 7 אנשים. בריאנט הצטיין לא רק במשחק, אלא גם במיינדסט החזק שלו שכונה "מנטאליות של ממבה". היה לו ביטחון עצמי בשמיים והתמדה חסרת פשרות. אני זוכר אותו אומר, שאין לו ספק שיהיה הכי טוב, כי אף אחד לא מוכן להשקיע כמוהו.

אני אוהב את הגישה הזו, כי הרבה פעמים אנחנו מתבלבלים וחושבים שכדי לפתח התמדה אנחנו צריכים קודם להאמין בעצמנו או להיות חסרי ספקות, אבל האמת היא שהתמדה היא הדרך להסיר את הספק ולפתח אמונה וביטחון עצמי.

במאמר על איך לפתח התמדה אני רוצה להרחיב על הנושא, ולתת לכם תובנות שיגבירו את רמת ההתמדה שלכם באופן וודאי. במאמר מוטמע גם הסרטון על התמדה, וגם סרטון נוסף שהעליתי השבוע שמרחיב על שני ציטוטים מעוררי השראה נוספים מבראיינט. ובכך עוזר לנו לפתח "מיינדסט של מנצחים".

המקור המפתיע ממנו נובעת הדחיינות

"אני יכול לקבל כישלון, כולם נכשלים לפעמים, אבל אני לא יכול לקבל לא לנסות" – מייקל ג'ורדן

יש מקרים בחיים, בהם הפחד לנסות הוא רציונלי. לדוגמה, אם רוצים לפתוח מסעדה, כל ניסיון לא מוצלח עלול לגרור הפסדים כבדים, לכן כדאי לחשוב ולתכנן לפני שפועלים. אבל, יש דברים שלפני שניסינו אותם 10,000 פעמים, אין לנו זכות להגיד שלא הצלחנו.

לדוגמה, יש אנשים שטוענים שהם לא מצליחים לתרגל מדיטציה, כי קשה להם להתרכז, רק שבפועל אם הם לא התאמנו בהתמדה 10 שנים לפחות, זה לא נקרא לנסות מספיק.

כמובן, חשוב לתרגל בחכמה, לדייק את עצמנו ולא סתם ללכת עם ראש בקיר, אך בו זמנית לזכור, שיש מיומנויות שלוקח זמן לפתח, ואי אפשר להצהיר שלא הצלחנו, לפני שהתאמנו במשך שנים.

עכשיו, אם שכנעתי אתכם לפחות בהקשר של מדיטציה, ואתם רוצים להתחיל לתרגל או לחזור לתרגל באופן קבוע, אני רוצה להמליץ לכם על אפליקציית מדיטציות ללא צורך בהורדה.

כל המדיטציות שהעליתי מחולקות שם לפי נושאים: להתמודדות עם לחץ וחרדה; לרגיעה עמוקה לפני השינה; להודיה ופיתוח חשיבה חיובית; ליצירת מציאות ולשפע כלכלי; תהליכי עומק רגשיים ו-NLP; מיינדפולנס ותרגילי נשימה; הצהרות חיוביות; מוזיקת תדרים ועוד.

המטרה היא שיהיה מאוד נוח לשימוש, בלי שצריך להוריד אפליקציה, רק לשמור את הקישור במקום בולט במסך הבית של הסמארטפון, ויש לכם אפליקציה שתעזור לכם לתרגל מעכשיו כל יום לשארית חייכם.

דחיינות היא התירוץ שמונע הצלחה

"להגיד שאי אפשר להרוויח כסף בגלל שיש תחרות, זה תירוץ של עצלנים"

אני לא מתייפייף, ברור שיש תחרות בין עסקים וגם בין שכירים על משרות מבוקשות, יחד עם זאת, תמיד יש צורך באנשים נחושים ובעלי מוטיבציה.

לדוגמא, בתחום הטיפול והאימון, יש אינסוף מטפלים ועדיין לא קל למצוא מטפל מעולה עם שעות פנויות, כי אין הרבה שמוכנים להקדיש את עצמם ללימודים אינסופיים ואח"כ גם לשבת בקליניקה ולקבל שעה אחר שעה.

בהייטק, זה אפילו בולט יותר. מצד אחד קשה להתקבל ואלפים מתמודדים על משרות, מצד שני למעסיקים עוד יותר קשה לגייס, כי אין הרבה אנשים שמוכנים באמת לעבוד קשה וכל הזמן להמשיך להתפתח ולצבור מיומנויות חדשות.

בעסקים זה הכי נכון, כי בעוד שכולם רוצים להתעשר, רק מעטים מוכנים לעשות הכל כדי לגרום לדברים לקרות, כולל לקחת סיכונים ולנסות מהלכים יצירתיים, ליצור משהו שעוד לא קיים בעולם או להשקיע בלקוחות בסטנדרט שטרם נראה כמותו.

אם בעל עסק רק מחפש טריקים שיעזרו לו לקצר דרך ולמקסם רווחים, תהיה לו הרבה תחרות, כי הוא לא מביא שום ערך מיוחד, כל אחד יכול לעשות מה שהוא עושה. אבל מי שמוכן להשקיע לטווח ארוך גם בתנאים של חוסר וודאות וגם כשהתגמול לא מובטח, מי שפועל מתוך חזון בוער ליצור משהו שיועיל לאנשים, לבן אדם כזה לא תהיה תחרות, כי הוא נותן ערך ייחודי.

אז אחרי שהסרנו את התירוצים והבנו שמה שבאמת חשוב זו התמדה, עולה השאלה איך מפתחים את אלו?

התשובה הראשונה שהעליתי היא לשלוח מדריך מקיף עם תרגילים מעשיים, אבל אז קלטתי שאדם שעמוק בלופ, לא יטרח לקרוא אותו, הרי מוטיבציה זו החולשה שלו.

לכן הכנתי הצהרות וסוגסטיות להתמדה וכוח רצון, שהיופי בהן הוא שכל מה שאתם צריכים לעשות זה רק להאזין או אפילו רק לשים ברקע, ואם תאזינו מספיק פעמים, דפוסי החשיבה ישתנו ואתם תתחילו להתמיד.

להצהרות לנשים:

להצהרות לגברים:

חשוב לציין

היתרון של הצהרות זה שהן סופר קלות ליישום (הרבה יותר ממדיטציה למשל), החיסרון הוא שהן דורשות חזרתיות, צריך להאזין עשרות פעמים כדי לחוות אפקט משמעותי. מתחת להצהרות יש גם קישור למדריך המקיף שדיברתי עליו.

אני יודע שעוקבים אחריי הרבה מטפלים או אנשים שרוצים לעסוק בטיפול *ואולי חלקכם מופתעים מכך* שכתבתי שחסרים מטפלים טובים, כי פגשתם בחיים עשרות אנשים שלמדו קורס אימון, פסיכולוגיה או NLP והקליניקה שלהם לא מלאה.

*אבל זו בדיוק הנקודה* שאני מנסה להעביר, שאין קשר בין כמות האנשים שלמדו תחום מסוים, לבין כמות האנשים שבאו ללמוד כמו שצריך, שמוכנים להשקיע עד הסוף, כי הם מחוברים לחזון. ואני חותם לכם שאם אתם מתחייבים להקדיש כמה שנים לפיתוח מיומנות טיפולית, אתם תמלאו את הקליניקה, גם אם לא תבינו בשיווק.

עכשיו, כמו שאתם יודעים, יש לי מרכז שנקרא HeartMind שבו לומדים NLP משולב עם עוד כמה גישות. אמנם אני לא יכול להכריח אף אחד לתרגל מעבר לשעות הקורס, אבל אנחנו כן מקדישים המון מחשבה *לאיך כן לעודד אתכם ולתת מסגרת חזקה*, ואחד הדברים שהצלחנו ליצור בו יתרון משמעותי על פני כמעט כל קורס שקיים זו האחווה שנוצרת בקבוצה.

כך שיש לכם המון חברים לדרך לתרגל איתם *ולוודא שאתם מיישמים בסטנדרט גבוה, שאתם הטופ 5%* ולא ה-95% שלומדים עוד קורס נחמד. אם תרצו עוד מידע על זה, פשוט מלאו כאן את הטופס ונחזור אליכם עם כל הפרטים.

הפרק זמין גם להאזנה בספוטיפיי.

איך הדחיינות מונעת התקדמות ואיך מתגברים

"רוצים לדעת על מה אתם חושבים רוב הזמן? הסתכלו על התוצאות שאתם מקבלים, זה יספר לכם מה קורה בפנים" – בוב פרוקטור

אם חשיבה יוצרת מציאות, אז למה אנחנו לא חווים יותר הגשמה?

התשובה היא שהיכולת שלנו להתמקד במה שאנחנו רוצים מנוונת, אם נשווה את זה לשרירים בגוף, זה כאילו מתוך כל המערכת המורכבת שמאפשרת אינסוף תנועות וכוח לשאת משקלים, אנחנו בקושי מזיזים את הזרת.

הפוקוס שלנו הולך אוטומטית לדאגות: אנחנו מייחלים למנוחה, אבל בפועל מתבאסים מהעומס; מנסים להגשים כסף, אבל בפועל חוששים ממחסור; כמהים לחוות אהבה, אבל בפועל נזכרים בריבים.

והבעיה היא שרובינו לא מספיק כנים עם עצמנו כדי להודות שחלק ניכר מהמחשבות שלנו שליליות ואז במקום לקחת אחריות ולהתאמן על שינוי הרגלי חשיבה, אנחנו מאשימים את השיטה ומזלזלים בה.

אז מה עושים?

מתחילים בהגשמה קטנה, כי אם נתכוונן למשהו גדול שממש חשוב לנו להשיג, כנראה נהיה בלחץ שזה לא יצליח וגם בספק האם זה אפשרי ואלו שני גורמים שמגבירים מאוד את ההתנגדות הפנימית ומחבלים בתהליך, לכן כדאי לתרגל על דברים קטנים וכך לצבור ביטחון ולפתח יכולות.

אם נחזור למטאפורה של השרירים, יהיה טיפשי ישר לנסות לשבור קיר כשאנחנו בקושי מניעים את הזרת, עדיף להתאמן בהדרגה, אך בעקביות ונחישות.

כדי להרחיב בנושא הזמנתי לפודקאסט את שמעון קסלסי, מנחה סדנאות בתחום של יצירת מציאות והזכיין הרשמי של בוב פרוקטור בישראל, בפרק שמעון הסביר על המנגנון של יצירת מציאות ועל 6 יכולות הבריאה שעלינו לפתח ותוך כדי נתן טיפים ותרגילים ליישום.

הפרק זמין גם להאזנה בספוטיפיי.

לסיכום: איך מתגברים על דחיינות

דחיינות היא לא גזירת גורל ולא סתם עצלות, אלא לרוב תירוץ שמסתיר פחד, פרפקציוניזם או חוסר בהירות. המפתח להתגבר עליה הוא להפסיק לחכות למצב רוח מושלם ולהתחיל מפעולות קטנות ועקביות שבונות תאוצה. ההחלטה לפעול קודמת לחשק, לא להפך, וכשמזהים את המקור האמיתי של הדחיינות, אפשר לטפל בשורש במקום להיאבק בסימפטום. בסוף, כל צעד קטן קדימה מנצח את התירוץ המושלם לעמידה במקום.

שאלות ותשובות

על הכותב

שחר כהן

שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.