אשווגנדה: מה היא עושה, תופעות לוואי, ואיזו לקנות

המאמר מבוסס על כ-80 מחקרים, השוואה של 51 תוספי אשווגנדה, 5 גישות (מהרפואה המקובלת ועד האיורוודה), ומה שנאמר ב-34 סרטוני יוטיוב וב-30 מאמרים מהרשת, בעברית ובאנגלית, נבדק מול המחקר. אין בו קישורי שותפים.

סיכום ההמלצות לפי המצב שלכם

מה זה אשווגנדה, ולמה קוראים לה "ריח של סוס"

אשווגנדה היא שיח נמוך ממשפחת הסולניים, אותה משפחה של העגבנייה והחציל. השם הבוטני שלה הוא Withania somnifera, ובעברית ויתניה משכרת. בסנסקריט "אשווה" הוא סוס ו"גנדהה" הוא ריח: לפי הפירוש הנפוץ, לשורש הטרי יש ריח חריף שהזכיר לאנשים סוס, והמסורת קושרת את השם גם לכוח של סוס שהצמח אמור לתת. בתוספים משתמשים כמעט תמיד בשורש, מיובש וטחון או כתמצית.

באיורוודה, הרפואה המסורתית של הודו, אשווגנדה שייכת לקבוצת ה"רסאיאנה", צמחים שנועדו לחדש את הגוף, ונחשבה בעיקר לטוניק למערכת העצבים (Singh ועמיתים, 2011).

בטקסטים העתיקים, כמו צ'אראקה סמהיטה, היא מתוארת כצמח שמחזק, מזין ומגביר חשק מיני (Mukherjee ועמיתים, 2021). במאמרים מדעיים קוראים לה לא פעם "ג'ינסנג הודי", וברשת היא "האדפטוגן" הכי מוכר: צמח שאמור לעזור לגוף להסתגל ללחץ.

החומר הפעיל: ויטנולידים, ולמה חשוב אם זה שורש או עלה

מה שמודדים בתוספים הם הוויטנולידים, משפחה של חומרים שמיוחסת להם רוב הפעילות. אבל לא כל הצמח זהה. בשורש שולטים withanolide A ו-D, והעלה עשיר בחומר אחר, withaferin A. לשורש יש הרבה ניסויים בבני אדם ומחקר של 12 חודשים בלי רעילות חוזרת, ולעלה יש מידע אנושי דל (Dutta ועמיתים, 2026). באפריל 2026 הודו עצמה הגבילה את השימוש בעלים, ורוב הוויכוח באירופה, כמו שיופיע בפרק על דנמרק, הוא על השאלה הזו.

מה אשווגנדה עושה בגוף: ציר הסטרס

כשאנחנו בלחץ, המוח שולח אות דרך בלוטת יותרת המוח לבלוטות יותרת הכליה, והן מפרישות קורטיזול. זה ציר הסטרס, ובקיצור ציר HPA. בסקירה של 52 ניסויים על צמחים ותוספים שנבדקו על הציר הזה, הממצא העקבי ביותר היה שאשווגנדה מורידה את קורטיזול הבוקר (Lopresti ועמיתים, 2022).

סקירה מ-2026 על ההשפעות ההורמונליות שלה הגיעה למסקנה שהיא כנראה פועלת דרך מרכזי הבקרה במוח, ולא כמו הורמון שנקשר ישירות לקולטן (Vollmer ועמיתים, 2026).

ומה עם GABA, מערכת ההרגעה של המוח, שמופיעה כמעט בכל סרטון? היא אמיתית במעבדה: אשווגנדה נמנית בין הצמחים שמשפיעים על מערכת ה-GABA בתאים ובחיות (Savage ועמיתים, 2018). בבני אדם זה לא נמדד. ההשפעה שנמדדה באנשים היא על הקורטיזול ועל השאלונים.

אשווגנדה לסטרס ולחרדה: מה נמצא בניסויים

זה השימוש שנבדק הכי הרבה, והתמונה עקבית: כמעט כל המטא-אנליזות מ-2022 ועד 2026 מצאו ירידה בחרדה ובסטרס לעומת פלצבו. המטא-אנליזה הגדולה ביותר שמצאנו, של 22 ניסויים, מצאה שיפור בסטרס, בחרדה ובדיכאון, וגם קשר סטטיסטי בין המינון לרמות הסטרס (Alsanie ועמיתים, 2026).

סקירה איטלקית של 14 ניסויים באנשים עם אבחנה פסיכיאטרית, ורובם עם הפרעות חרדה, מצאה שהראיות החזקות ביותר הן לחרדה, ושלגבי דיכאון ושינה צריך עוד מחקר (Marchi ועמיתים, 2025).

והנחיות קליניות בינלאומיות של פסיכיאטרים נתנו לאשווגנדה "המלצה זמנית" לטיפול בהפרעות חרדה (Sarris ועמיתים, 2022, הנחיות WFSBP ו-CANMAT).

אבל גודל האפקט פחות ודאי ממה שנשמע. במטא-אנליזה של 12 ניסויים החוקרים עצמם דירגו את ודאות הראיות כנמוכה, ונמצאה שונות גדולה מאוד בין המחקרים (Akhgarjand ועמיתים, 2022).

וסקירה מ-2026 של צמחי איורוודה, ואשווגנדה ביניהם, ציינה שהביטחון בגודל האפקט מוגבל, בין השאר כי המחקרים הקטנים מראים אפקטים גדולים יותר מהגדולים (Baune ועמיתים, 2026). זה דפוס שמרמז לפעמים על כך שמחקרים שלא מצאו כלום לא פורסמו.

קורטיזול יורד, אבל התחושה לא תמיד

מטא-אנליזה מ-2025 מצאה שאשווגנדה מורידה קורטיזול באופן מובהק, אבל לא מצאה שינוי מובהק בתחושת הסטרס עצמה (Albalawi ועמיתים, 2025). הבדיקה השתנתה, והשאלון פחות.

אותו פער חוזר בניסויים בודדים: בניסוי של 60 מבוגרים לחוצים, 240 מ"ג ביום הורידו חרדה וקורטיזול בוקר, אבל השיפור בשאלון הסטרס הכללי לא הגיע למובהקות (Lopresti ועמיתים, 2019).

ובניסוי אוסטרלי בבני 40 עד 75 עם עודף משקל, סטרס ועייפות, אשווגנדה לא הייתה טובה מפלצבו בהפחתת סטרס, אבל הפחיתה עייפות (Smith ועמיתים, 2023).

יש לזה שני הסברים אפשריים, ושניהם לא הוכרעו. אולי קורטיזול הוא מדד רגיש יותר מהשאלון, וההרגשה מגיעה מאוחר יותר. ואולי הירידה בקורטיזול היא תוצאה של פחות לחץ, ולא הסיבה לו. ובכל מקרה, סקירה איטלקית מ-2023 ציינה שאף מחקר לא בדק מה עושה הורדה ממושכת של קורטיזול לבלוטת האדרנל (Della Porta ועמיתים, 2023).

מי עשה את הניסויים, ולמה זה משנה

רוב הניסויים קטנים (50 עד 100 משתתפים), נעשו בהודו, ובחלק גדול מהם יש קשר ליצרן של תמצית מסוימת. רוב התקצירים לא נוקבים בשם התמצית, אבל ניסויי תמצית השורש הנפוצים, ככל הנראה KSM-66, נעשו ברובם בידי אותה קבוצת חוקרים. זה לא אומר שהם שגויים. זה אומר שחסרים ניסויים גדולים ועצמאיים. ובניסויים שנעשו באוסטרליה, בקבוצה שמשתפת פעולה עם יצרנים אבל מחוץ להודו, התוצאות על הסטרס היו חלשות יותר.

מה שנבדק ישירות: בניסוי קטן שהשווה שני מינונים, גם 250 וגם 600 מ"ג ביום הפחיתו סטרס וקורטיזול לעומת פלצבו, וההפחתה הייתה מובהקת יותר במינון הגבוה (Salve ועמיתים, 2019).

ובניסוי של 64 מבוגרים עם סטרס כרוני, 600 מ"ג תמצית שורש ביום במשך 60 יום הפחיתו את ציוני הסטרס ואת רמת הקורטיזול (Chandrasekhar ועמיתים, 2012).

ומה עם דיכאון ושחיקה?

על דיכאון הראיות חלשות. בסקירה האיטלקית האפקט על חרדה אושר גם בניתוח סטטיסטי נוסף, והאפקט על דיכאון לא. על שחיקה (burnout) ועל פוסט-טראומה לא מצאה סקירה עדכנית אף ניסוי, והיא המליצה על בדיקת אנזימי כבד בשימוש ממושך (Alyami ועמיתים, 2026). מי שמטופל בתרופה נגד דיכאון או חרדה ושוקל להוסיף אשווגנדה, צריך לדעת שלא מצאנו מחקר שבדק את השילוב. הפירוט, בפרק על תרופות.

אשווגנדה לשינה: עוזרת, אבל דרך הסטרס

על השינה כתבנו בהרחבה במאמר על תוספים לשינה, ושם גם ההשוואה למלטונין, מגנזיום וגליצין. בקצרה: המטא-אנליזה של 2021 מצאה שאשווגנדה משפרת שינה באופן קטן אך מובהק, ושהאפקט בולט יותר אצל מי שסובל מנדודי שינה, במינון של 600 מ"ג ומעלה ואחרי 8 שבועות לפחות (Cheah ועמיתים, 2021).

בניסוי שבדק באותו מחקר גם בריאים וגם מטופלים עם נדודי שינה, השיפור היה גדול יותר אצל מי שסבל מנדודי שינה (Langade ועמיתים, 2021).

ובמדדים אובייקטיביים ההפרש צנוע: באנשים עם נדודי שינה, 600 מ"ג ביום קיצרו את זמן ההירדמות בכחמש דקות יותר מפלצבו (Langade ועמיתים, 2019).

בניסוי ראש בראש מ-2026, אשווגנדה ומלטונין שיפרו שינה במידה דומה, והשילוב שלהם עבד הכי טוב (Movva ועמיתים, 2026).

ובנשים אחרי גיל המעבר, 600 מ"ג ביום במשך 12 שבועות שיפרו את איכות השינה ואת תסמיני גיל המעבר (Obhrai ועמיתים, 2026).

ובמחקר בעכברים, דווקא רכיב בשם טריאתילן גליקול מעלי הצמח, ולא הוויטנולידים, הוא שגרם לשינה (Kaushik ועמיתים, 2017). ניסויי השינה בבני אדם נעשו ברובם עם תמצית שורש, כך שזה לא מסביר אותם.

אשווגנדה לגברים ולנשים: טסטוסטרון, פוריות וגיל המעבר

כמה טסטוסטרון היא מוסיפה, והאם מרגישים את זה

המטא-אנליזה הגדולה ביותר על הורמונים, מ-2026, אספה 23 ניסויים ומצאה שאשווגנדה מעלה טסטוסטרון בגברים בכ-57 ננוגרם לדציליטר, אבל לא בנשים, ולא משנה אסטרוגן (Fornalik ועמיתים, 2026). זו עלייה מתונה: גבר עם 500 ננוגרם לדציליטר יגיע בממוצע לכ-557.

סקירה של 32 ניסויים על צמחים לטסטוסטרון מצאה שאשווגנדה היא אחד משני הצמחים עם התוצאות החיוביות ביותר, לצד חילבה, אבל רק 9 מ-32 הניסויים הראו עלייה מובהקת, וחצי מהם נעשו בגברים מתחת לגיל 40 (Smith ועמיתים, 2021).

וסקירה של אורולוגים מכמה מדינות מצאה שרוב "מגבירי הטסטוסטרון" לא עובדים, והגדירה את אשווגנדה כ"אולי יעילה" בגברים בריאים (Morgado ועמיתים, 2024).

והשאלה החשובה היא אם מרגישים. בניסוי אוסטרלי בגברים בני 40 עד 70, אשווגנדה העלתה טסטוסטרון בכ-15% יותר מפלצבו, אבל הגברים לא הרגישו הבדל בעייפות, בחיוניות או בתפקוד המיני (Lopresti ועמיתים, 2019).

פוריות גברים וחשק: תוצאות מרשימות, מחקרים קטנים

בניסוי פיילוט קטן בגברים עם ספירת זרע נמוכה, 90 יום של תמצית שורש העלו את ספירת הזרע ביותר מפי 2.5 לעומת תחילת המחקר (Ambiye ועמיתים, 2013).

זה נשמע דרמטי, אבל המטא-אנליזה על פוריות גברים מצאה רק ניסוי אקראי אחד, והחוקרים כתבו שהראיות מוגבלות מדי כדי להסיק מסקנה (Durg ועמיתים, 2018).

ניסוי מ-2026 בגברים בריאים מצא שיפור בתשוקה ובתפקוד המיני אחרי 8 שבועות של 600 מ"ג ביום, לעומת פלצבו (Khanna ועמיתים, 2026).

ובצד השני: בניסוי ב-86 גברים עם אין-אונות על רקע נפשי, אבקת שורש אשווגנדה לא עבדה טוב יותר מאבקת חיטה (Mamidi ועמיתים, 2011). הפלצבו שיפר 19% והאשווגנדה 12.6%.

אשווגנדה לנשים: תפקוד מיני וגיל המעבר

בנשים, הטסטוסטרון לא משתנה. מה שנמדד הוא אחר. בניסוי פיילוט ב-50 נשים בריאות, 600 מ"ג ביום במשך 8 שבועות שיפרו את מדדי התפקוד המיני לעומת פלצבו (Dongre ועמיתים, 2015).

בנשים עם חשק מיני נמוך, אשווגנדה שיפרה את המדד יותר מפלצבו, אם כי גם הפלצבו שיפר אותו לא מעט (Ajgaonkar ועמיתים, 2022).

ובניסוי ב-100 נשים בתקופת המעבר, 8 שבועות של אשווגנדה הפחיתו את ציון תסמיני גיל המעבר, הנפשיים והגופניים, והעלו את רמת האסטרדיול (Gopal ועמיתים, 2021). זה לא מתיישב עם המטא-אנליזה, שלא מצאה שינוי באסטרוגן. ייתכן שההבדל הוא באוכלוסייה: נשים בתקופת המעבר, שבה האסטרוגן כבר יורד. כל הניסויים האלה הודיים וקטנים. ולנשים שמנסות להרות, להריון ולהנקה יש פרק משלהן, בפרק הבטיחות.

ספורט, זיכרון, משקל ושיער: במה עוד זה עשוי לעזור

מעבר לסטרס, אשווגנדה נמכרת כמעט לכל דבר. הטבלה מסכמת את מה שנבדק בבני אדם, מהחזק לחלש:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

כוח ושריר: הניסוי שכולם מצטטים, והמטא-אנליזה של 2026

כמעט כל סרטון על אשווגנדה לשריר נשען על ניסוי אחד. ב-57 גברים מתחילים באימוני כוח, אלה שלקחו 600 מ"ג אשווגנדה ביום הוסיפו כמעט פי שניים יותר משקל בלחיצת חזה לעומת פלצבו, 46 מול 26 ק"ג, אחרי 8 שבועות (Wankhede ועמיתים, 2015).

גם ניסוי אמריקאי שמומן על ידי יצרן של תמצית אחרת מצא תוספת לכוח בסקוואט ובלחיצת חזה (Ziegenfuss ועמיתים, 2018).

אבל באוגוסט 2026 יצאה מטא-אנליזה שבדקה רק ניסויים עם אימוני כוח מובנים, והגיעה למסקנה שהראיות עדיין לא מוכיחות שאשווגנדה מגבירה באופן משמעותי את התוצאות של אימוני כוח (Lee ועמיתים, 2026). כשהחוקרים הפעילו בדיקה סטטיסטית מחמירה יותר, שני מדדי הכוח איבדו את המובהקות, וכל אחד מהם נשען על ניסוי אחד.

מטא-אנליזה אחרת מ-2026 מצאה עלייה בכוח, שהייתה מובהקת אצל אנשים פעילים גופנית ולא אצל לא-מאומנים, ולא מצאה השפעה מובהקת על משקל הגוף או על אחוז השומן (Zhu ועמיתים, 2026).

בסיבולת התמונה יציבה יותר: המטא-אנליזה העדכנית ביותר מצאה שיפור בינוני בביצועים, בעיקר בסיבולת אירובית, אף שהתועלת לא הייתה אחידה בכל הניסויים (Li ועמיתים, 2026).

ובניסוי ב-50 מבוגרים בריאים שעוסקים בספורט, 600 מ"ג ביום שיפרו את הסיבולת הלב-ריאתית (Tiwari ועמיתים, 2021).

זיכרון, קשב, וילדים עם הפרעת קשב

מטא-אנליזה מ-2026 של 20 ניסויים מצאה שיפור בינוני בזיכרון ושיפור קטן בקשב ובמהירות עיבוד אצל מבוגרים (Zhu ועמיתים, 2026).

בניסוי פיילוט ב-50 מבוגרים עם ירידה קוגניטיבית קלה, 8 שבועות של אשווגנדה שיפרו את הזיכרון ואת הקשב לעומת פלצבו (Choudhary ועמיתים, 2017).

בילדים, ניסוי מ-2026 בילדים ובני נוער עם הפרעת קשב קלה מצא ירידה בתסמינים אחרי 8 שבועות של 300 מ"ג ביום בסוכריות גומי, אבל זה ניסוי יחיד וקטן (Naik ועמיתים, 2026).

הרשות הצרפתית לבטיחות מזון ממליצה לא לתת אשווגנדה מתחת לגיל 18 (NutraIngredients, 2024), ולכן ילדים הם לא מקום לניסוי עצמי.

ירידה במשקל ואכילה רגשית

בניסוי ב-52 מבוגרים עם סטרס כרוני, אשווגנדה הפחיתה את החשקים לאוכל ואת הסטרס לעומת פלצבו (Choudhary ועמיתים, 2017).

ניסוי הודי של חצי שנה דיווח על ירידה של 8.5 ק"ג באשווגנדה לעומת 2.4 ק"ג בפלצבו (Pakhale ועמיתים, 2025), תוצאה חריגה מאוד. והמטא-אנליזה של 20 ניסויים לא מצאה השפעה על משקל הגוף או על אחוז השומן. ההיגיון של "פחות סטרס, פחות אכילה רגשית" סביר, אבל אשווגנדה היא לא תוסף הרזיה.

שיער וסוכר בדם

על שיער יש שני ניסויים מאותה מרפאה בהודו, ובשניהם היצרן של KSM-66 סיפק את התמצית. האחד מצא שיפור בצפיפות השיער ובצמיחתו אחרי 75 יום של כמוסות (Jillella ועמיתים, 2026).

השני מצא פחות נשירה ויותר צפיפות עם סרום שנמרח על הקרקפת (Yerram ועמיתים, 2023).

על סוכר, מטא-אנליזה מאוגוסט 2026 מצאה ירידה קטנה מאוד בסוכר בצום, כשלושה מ"ג לדציליטר, ולא מצאה השפעה ברורה על HbA1c (Farrin ועמיתים, 2026). מי שלוקח תרופות לסוכרת צריך לדעת שבתיאוריה זה מוסיף, ושאין מחקר שבדק את השילוב.

אשווגנדה תופעות לוואי: מה שכיח, מה נדיר, ומה מסוכן

בניסויים, אשווגנדה נסבלת טוב מאוד. בניסוי של 1,002 משתתפים במשך 8 שבועות (במימון חברת תרופות הודית), שיעור תופעות הלוואי באשווגנדה היה 5.6%, נמוך יותר מבפלצבו (9.2%), ובדיקות הכבד לא השתנו (Pakhale ועמיתים, 2026). תופעות הלוואי שכן מופיעות קלות: בחילה, אי נוחות בבטן, כאב ראש, ישנוניות.

סקירה של 23 ניסויים, שחלק מכותביה קיבלו שכר מחברות תוספים, מצאה שבתמצית שורש מתוקננת מדדי הכבד, הכליה והדם נשארו בטווח התקין אצל בריאים עד חצי שנה, וציינה שאין מספיק מידע על תקופה ארוכה יותר (Coope ועמיתים, 2026).

ובניסוי של 1,200 משתתפים לאורך חצי שנה, פרופיל הבטיחות היה דומה לפלצבו (Chopra ועמיתים, 2026).

אז למה מדינות באירופה אוסרות אותה? כי מחוץ לניסויים יש דפוס של תופעות נדירות שניסוי של 8 שבועות לא יתפוס: בכבד, בבלוטת התריס, וחשש בהריון. כל אחת מהן בפרק משלה.

אשווגנדה והכבד: נדיר, אבל מתועד

סדרת המקרים הראשונה שתוארה בספרות הרפואית הגיעה מאיסלנד ומארה"ב: חמישה אנשים שפיתחו צהבת וגרד 2 עד 12 שבועות אחרי שהתחילו לקחת אשווגנדה, וכולם שהמעקב אחריהם הושלם החלימו תוך חודש עד חמישה חודשים (Björnsson ועמיתים, 2020). מאז נאספו עוד מקרים.

סקירה מ-2026 של 13 פרסומים מצאה 25 מטופלים עם פגיעה בכבד, רובם החלימו, אבל הייתה השתלה אחת, ושלושה מקרי מוות אצל אנשים עם שחמת קיימת (McIntyre ועמיתים, 2026).

בסדרת מקרים מהודו, שלושה אנשים שכבר היו עם מחלת כבד כרונית הגיעו לאי ספיקת כבד אחרי אשווגנדה ומתו, והמוצרים שנבדקו, כשהצליחו להשיג אותם, לא היו מזוהמים (Philips ועמיתים, 2023).

מאגר הפגיעות הכבדיות של מכוני הבריאות האמריקאיים מציין שאשווגנדה לא מעלה אנזימי כבד בניסויים, אבל נקשרה למקרים של פגיעה בכבד (LiverTox, המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב).

מחקר ב-JAMA Network Open מנה אותה בין שישת הצמחים שהכי מדווחים כגורמים לפגיעה בכבד, לצד כורכום ותה ירוק (Likhitsup ועמיתים, 2024).

והזמן משתנה: בקולומביה דווח ב-2026 על צעירה בת 27 שפיתחה צהבת כבר שלושה ימים אחרי שהתחילה (Pérez Pérez ועמיתים, 2026).

אם אתם כבר לוקחים כמה תוספים צמחיים

זה המקרה שהכי קל לפספס. ארבעה מתוך חמשת האנשים בסדרה מאיסלנד ומארה"ב לקחו גם תוספים אחרים (Björnsson ועמיתים, 2020), ובמחקר האמריקאי אשווגנדה נמנתה ברשימה אחת עם כורכום ותה ירוק, שני צמחים שמדווחים גם הם כפוגעים בכבד. מה שלא נבדק הוא אם השילוב מגדיל את הסיכון. מה שכן אפשר לעשות: מי שנמצא בפרוטוקול עם כמה צמחים, למשל לקיבה או לדלקת, ושוקל להוסיף אשווגנדה, יעשה בדיקת אנזימי כבד לפני ואחרי כחודש, ויוסיף צמח אחד בכל פעם, כדי שאם משהו יקרה, יהיה ברור ממה.

אשווגנדה ובלוטת התריס: למה מי שמטופל צריך להיזהר

אשווגנדה כנראה מעלה מעט את הורמוני התריס. במטא-אנליזה של 23 ניסויים, TSH לא השתנה, ו-T4 עלה בממוצע במעט (Fornalik ועמיתים, 2026).

אצל מי שיש לו תת-פעילות קלה זה יכול להיות דבר טוב: בניסוי פיילוט ב-50 אנשים עם תת-פעילות קלה של בלוטת התריס, 600 מ"ג ביום במשך 8 שבועות הורידו TSH והעלו את הורמוני התריס לעומת פלצבו (Sharma ועמיתים, 2018).

אבל אצל מי שבריא, או מי שכבר מטופל בתרופה, אותה השפעה יכולה להגיע רחוק מדי. הדיווח הראשון, מהולנד, תיאר אישה בריאה בת 32 שפיתחה פעילות יתר של בלוטת התריס אחרי שהעלתה מינון אשווגנדה, והתסמינים חלפו כשהפסיקה (van der Hooft ועמיתים, 2005).

אישה בת 73 שטיפלה בעצמה בתת-פעילות עם אשווגנדה במשך שנתיים פיתחה פעילות יתר והפרעת קצב, והחלימה אחרי שהפסיקה (Kamal ועמיתים, 2022).

וביפן דווח על גבר בריא בן 47 שפיתח דלקת של בלוטת התריס חודשיים אחרי שהתחיל (Hayashi ועמיתים, 2024).

מה זה אומר בפועל: מי שלוקח אלטרוקסין או תרופה אחרת לתריס, לא מוסיף אשווגנדה בלי הרופא, ואם מוסיף, בודק TSH אחרי 6 עד 8 שבועות. מי שיש לו פעילות יתר, לא לוקח בכלל. ומי שבריא ומרגיש פתאום דפיקות לב, הזעה או רעד, בודק את התריס.

הריון והנקה: למה לא, גם אם החשש להפלה לא הוכח

החשש מהפלה הוא אחת הסיבות המרכזיות לאיסורים, אבל הבסיס שלו חלש. סקירה מ-2026, בהשתתפות חברת ייעוץ רגולטורי לתעשייה, מצאה שהטענה שאשווגנדה גורמת להפלה נשענת בעיקר על ציטוטים חוזרים של מקורות היסטוריים שלא אומתו, ושבמחקרי חיות לא נמצאה רעילות רבייה משמעותית במינונים הרלוונטיים לאדם (Tallon ועמיתים, 2026).

ובכל זאת, ניסוי קטן ופתוח מ-2026 בנשים בטרימסטר השני לא מצא תופעות לוואי ב-12 שבועות, אבל הוא לא תוכנן לבדוק בטיחות להריון וללידה, ולכן אי אפשר להסיק ממנו שזה בטוח (Ajgaonkar ועמיתים, 2026). על הנקה לא מצאנו אף מחקר בבני אדם. כשאין ראיות לבטיחות, ההחלטה הזהירה נשארת: בהריון ובהנקה לא לוקחים.

מחלות אוטואימוניות

אחת הטענות הנפוצות היא שאשווגנדה "מחזקת את מערכת החיסון". אצל מי שמערכת החיסון שלו תוקפת את הגוף, זה הכיוון ההפוך ממה שצריך. סקירה מ-2025 של רופאי עור מאוניברסיטת פנסילבניה כללה את אשווגנדה בין 15 הצמחים שהכי מוכחים כמגרים את מערכת החיסון, ולכן עלולים להחמיר מחלות עור אוטואימוניות (Weiner ועמיתים, 2025). לא מצאנו דיווח מקרה של התלקחות אוטואימונית מאשווגנדה, כך שזו זהירות מתוך המנגנון. מי שיש לו מחלה אוטואימונית או מטופל בתרופה לדיכוי החיסון, מתייעץ לפני.

אשווגנדה ותרופות: מה ידוע ומה לא

מעט מאוד נבדק בבני אדם. במחקר מעבדה בתאי כבד אנושיים, תמצית שורש באתנול שינתה את פעילות האנזים CYP3A4, שמפרק כמחצית מהתרופות, אבל זה עדיין לא נבדק בבני אדם (McDonald ועמיתים, 2025). מה שיש:

• תרופות לבלוטת התריס: החשש הממשי ביותר, בפרק התריס.
• תרופות הרגעה ושינה (בנזודיאזפינים, כדורי שינה): הרשות הצרפתית ממליצה להימנע מהשילוב. בבריטניה דווח על גבר בן 40 שפיתח שינה ממושכת, התנהגויות חריגות בשינה, בלבול חריף ואובדן זיכרון זמני בזמן שלקח אשווגנדה, והכל חלף כשהפסיק (Anuththara ועמיתים, 2025).
• נוגדי דיכאון (ציפרלקס, סרטרלין ודומיהם): לא מצאנו מחקר שבדק את השילוב, וזו שאלה שאנשים מחפשים הרבה. בלי מחקר, זו החלטה עם הפסיכיאטר.
• תרופות לסוכרת וללחץ דם: אשווגנדה מורידה מעט סוכר, ולגבי לחץ דם לא מצאנו מחקר בבני אדם. מי שמטופל, מודד בבית בשבועות הראשונים.
• מדכאי חיסון: חשש מתוך המנגנון, כמו במחלות אוטואימוניות.

"קהות רגשית" והפסקה פתאומית: מה שיש רק ברשת

זה הנושא שהכי חוזר בסרטונים האישיים על אשווגנדה, ובחלק מהנצפים שבהם. יוטיובר שתיעד חודש של אשווגנדה סיפר שבשבוע הרביעי סרטון שלו התפוצץ, והוא לא הרגיש כלום. רופא שניסה על עצמו תיאר שבוע ראשון טוב, ואז שבועיים בלי מוטיבציה. ובטיקטוק התופעה הגיעה עד לחדשות הבוקר האמריקאיות. התיאור דומה אצל כולם: תחושה שטוחה, בלי שמחה ובלי ציפייה לדברים. ומעניין שבסרטון הנצפה מכולם, של מי שלקח אשווגנדה שנה, אותה תחושה, "לא באמת אכפת לך מכלום", מתוארת כיתרון: פחות חרדה חברתית, פחות רעש בראש. אותה השפעה, שאחד חווה כהקלה והשני כאובדן.

לא מצאנו אף מחקר או דיווח מקרה רפואי על כך. חיפוש ב-PubMed החזיר אפס תוצאות, והתופעה מופיעה רק בדיווחים של משתמשים. אמלה סומיאנאת, שמנהלת מרכז מחקר לצמחי מרפא באוניברסיטה באורגון, אמרה ל-BuzzFeed News שאין מחקר קליני שדיווח על קהות כזו, והציעה שהירידה בקורטיזול היא אולי תוצאה של פחות לחץ (BuzzFeed News, 2023). ההסבר שהרופא הציע לעצמו הוא שהקורטיזול שלו כבר היה נמוך, ואשווגנדה הורידה אותו עוד.

זו השערה סבירה, אבל לא נבדקה: כאמור, אף מחקר לא בדק מה עושה הורדה ממושכת של קורטיזול (Della Porta ועמיתים, 2023). מי שמרגיש שטוח רגשית אחרי שהתחיל, יכול להפסיק ולראות אם התחושה חוזרת לעצמה. אצל יוטיובר אחד שתיעד את זה, הרגש חזר תוך חמישה עד שישה ימים.

ועוד דיווח בודד, הפעם רפואי: ב-Mayo Clinic דווח ב-2025 על צעיר שפיתח דופק מהיר, נדודי שינה וחרדה אחרי שהפסיק בבת אחת 600 מ"ג אשווגנדה ביום, והרופאים העלו אפשרות של תסמיני גמילה (Holzman ועמיתים, 2025). הם העלו גם הסבר אחר: שהחרדה המקורית חזרה. מי שלוקח זמן ארוך, יכול לרדת למחצית המנה לשבוע לפני שמפסיק.

למי אסור לקחת אשווגנדה

למה דנמרק אסרה על אשווגנדה, ומה עושות שאר המדינות

ב-2020 פרסם המכון הדני למזון דוח שקבע שאי אפשר לקבוע גבול צריכה בטוח לאשווגנדה, בגלל חשש להשפעה על הורמוני המין, על בלוטת התריס ועל מערכת החיסון. ב-2023 דנמרק אסרה את אשווגנדה בתוספי תזונה (Vitafoods Insights, 2023). מאז הנושא מתגלגל באירופה, אבל כל מדינה הגיעה למסקנה אחרת:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

הנתונים על צרפת מהדיווח על החלטת הרשות (NutraIngredients, 2024). רוב הנתונים בטבלה מהעיתונות המקצועית של התעשייה, לא מאתרי הרשויות, ועל הטיוטה בהולנד יש דיווחים סותרים.

המצב באיחוד האירופי מסוכם גם בסקירה רגולטורית מ-2026, שמתארת איך הבדיקה של אשווגנדה באירופה הלכה והתהדקה בעשור האחרון (Brendler ועמיתים, 2026).

הוויכוח האמיתי: שורש מול עלה

הביקורת המרכזית על הדוח הדני היא שהוא לא הבחין בין חלקי הצמח, וזה חשוב, כי לשורש ולעלה יש הרכב שונה. סקירה רגולטורית מ-2026 מצאה שלשורש יש הרבה יותר ראיות לבטיחות מאשר לעלה, וטענה שההערכות האירופיות לא הבחינו בעקביות בין חלקי הצמח (Dutta ועמיתים, 2026).

יצרנית KSM-66, תמצית שעשויה משורש בלבד, הגישה דוח של 74 עמודים שכינה את מסקנות הדוח הדני "שגויות ומטעות" כשהן מוחלות על תמצית שורש (Vitafoods Insights, 2023). כאן צריך לזכור מי מדבר: רוב מי שמגן על השורש הוא בעל אינטרס מסחרי.

בצד השני, לא כל הסקירות מרגיעות. סקירה סינית מ-2026 המליצה להגביל את אשווגנדה כתוסף מזון ולהוסיף אזהרות לנשים בהריון ולחולי תריס, כבד וכליות (Li ועמיתים, 2026).

וסקירה של מחקרי חיות ומעבדה לא מצאה ראיות לכך שאשווגנדה גורמת להפלה או לעקרות, אבל ציינה שמקרי הפגיעה בכבד בבני אדם לא נצפו מראש במחקרים האלה (Williamson ועמיתים, 2026). גם מחקרי בטיחות טובים לא ניבאו את מה שקרה בפועל.

מה זה אומר לקורא בישראל: לא מצאנו איסור על אשווגנדה כאן, וגם לא עמדה של משרד הבריאות (את אתר המשרד עצמו לא בדקנו). המסקנה הסבירה מכל הוויכוח היא לבחור תמצית שורש, ולבדוק את זה על התווית: בחלק מהמוצרים, כולל ליפוזומליים, לא כתוב איזה חלק של הצמח יש בהם. להימנע ממוצרים עם עלים כשאין צורך בהם, ולכבד את רשימת ה"לא" של הצרפתים, שהיא ההמלצה המפורטת ביותר שיש.

כמה אשווגנדה לקחת ביום, כמה פעמים, ולכמה זמן

המינון תלוי בתמצית, כי תמציות שונות מרוכזות אחרת. רוב המחקר נעשה על תמצית שורש ב-600 מ"ג ביום, ובזה נמדדים כאן המוצרים. הטבלה מסכמת את מה שניתן בניסויים עצמם:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

המקורות לכל שורה בטבלה:

• סטרס: Salve ועמיתים, 2019
• שינה: Cheah ועמיתים, 2021
• ספורט: Tiwari ועמיתים, 2021
• פוריות: Ambiye ועמיתים, 2013
• גיל המעבר: Obhrai ועמיתים, 2026
• תמצית מרוכזת: Mishra ועמיתים, 2024

המספר שכולם מכירים: 300 עד 600 מ"ג. וליתר ביטחון לקחת יותר?

על רוב הקופסאות כתוב "300 עד 600 מ"ג", וזה בדיוק הטווח של הניסויים. מטא-אנליזה של 12 ניסויים מצאה השפעה מיטיבה על סטרס במינון של 300 עד 600 מ"ג ביום (Akhgarjand ועמיתים, 2022).

למעלה מזה כמעט לא נבדק: הניסוי היחיד שמצאנו עם 1,000 מ"ג ביום נעשה בחולי סכיזופרניה, כתוספת לתרופות, ושם ישנוניות, אי נוחות בבטן ושלשול היו שכיחים יותר מבפלצבו (Chengappa ועמיתים, 2018). ומקרי הכבד לא נראים תלויי מינון, כך שמנה גבוהה לא נותנת "ביטחון". היא נותנת פחות מידע.

פעם או פעמיים ביום, עם אוכל או בלי, ותוך כמה זמן מרגישים

• פעם או פעמיים ביום: רוב ניסויי תמצית השורש נתנו 300 מ"ג פעמיים ביום, וניסויי התמציות המרוכזות נתנו מנה אחת. לא מצאנו ניסוי שהשווה. הוויטנולידים מגיעים לשיא בדם תוך כשעה ומתפנים תוך כמה שעות (Sharma ועמיתים, 2025), וזה נימוק תיאורטי לחלוקה לשתי מנות, לא יותר. כמוסה אחת של 600 מ"ג ביום היא דרך סבירה.
• מנה נמוכה לאורך זמן: 250 מ"ג ביום הורידו סטרס בניסוי, פחות מ-600 (Salve ועמיתים, 2019). מי שרגיש לתופעות לוואי יכול להתחיל ב-300 מ"ג ולעלות.
• עם אוכל או בלי: לא מצאנו מחקר על השפעת המזון על הספיגה. כל מחקרי הספיגה נעשו בצום, ובניסוי השינה נתנו את הכמוסות עם חלב או מים. מי שמרגיש אי נוחות בבטן, לוקח עם ארוחה.
• למה לא לקחת יותר: כי מעל 600 מ"ג אין מידע על תועלת נוספת, ומה שידוע מדבר על יותר תופעות לוואי. וההשפעה על בלוטת התריס ועל הקורטיזול היא השפעה הורמונלית, שלא כדאי להגביר בלי סיבה.
• תוך כמה זמן בודקים אם עזר: הניסויים נמדדו בעיקר אחרי 8 שבועות, ובשינה האפקט היה חזק יותר מ-8 שבועות ומעלה (Cheah ועמיתים, 2021). אחרי חודש אפשר לשים לב לשינוי. אחרי חודשיים בלי שום שינוי, כנראה שזה לא התוסף בשבילכם.

בבוקר או בערב?

אין ניסוי שהשווה. רוב הניסויים, גם בשינה וגם בסטרס, נתנו את המנה פעמיים ביום, ובתקצירים לא צוינה שעה. מה שכן ידוע: אשווגנדה לא מרדימה כמו כדור שינה, אבל חלק מהאנשים מדווחים על ישנוניות, ובמינון גבוה זה היה שכיח יותר. לכן מי שמרגיש עייפות אחרי המנה, מעביר אותה לערב, ומי שלוקח לשינה, לוקח בערב.

כמה זמן אפשר לקחת, והאם צריך לעשות הפסקות

ברשת חוזרת ההמלצה לעשות "מחזורים": כמה שבועות כן וכמה לא, כדי שהגוף לא יתרגל. לא מצאנו אף מחקר שבדק מחזורים, סבילות או ירידה ביעילות לאורך זמן. גם ההמלצה של הוברמן, שבועיים הפסקה במינון גבוה, מופיעה בראיונות שלו אצל אחרים, ובפרק שלו עצמו לא אימתנו אותה. המחקר הארוך ביותר שמצאנו נמשך 12 חודשים, ובו לא נמצאו שינויים משמעותיים בתפקודי הכבד, אבל זה מחקר בלי קבוצת ביקורת (Salve ועמיתים, 2026). הניסויים המבוקרים נמשכו עד חצי שנה.

אז מה עושים, כשאין מחקר? יש היגיון זהיר בהפסקה, גם אם לא מהסיבה שמוכרים. אחרי 8 שבועות, שזה מה שנבדק, עוצרים לשבוע או שבועיים ובודקים: האם משהו חזר? אם לא, ייתכן שכבר לא צריך. אם כן, אפשר לחזור. מי שלוקח יותר מחצי שנה, עושה בדיקת אנזימי כבד ו-TSH פעם בכמה חודשים, כי זה המקום שבו המידע חסר.

KSM-66, Sensoril, Shoden או אבקה: איזו אשווגנדה נבדקה

על המדף יש ארבעה סוגים שונים מאוד, ולא נכון להשוות ביניהם במחיר לכמוסה. ההבדל הוא בחלק של הצמח, בכמה הוא מרוכז, ובעיקר בשאלה אם הסוג הזה עצמו נבדק בניסויים:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

ניסוי ראש בראש בין התמציות, ביעילות, לא מצאנו. מה שיש הם מחקרי ספיגה, ורובם קשורים ליצרן של התמצית שניצחה. במחקר ספיגה שקשור ליצרן של Shoden, תמצית מרוכזת בגליקוזידים הגיעה לריכוז שיא בדם גבוה פי 5.6 מתמצית רגילה, גם כשהכמות הכוללת של ויטנולידים הייתה זהה (Kim ועמיתים, 2023).

בפרסום אחר של אותו ניסוי, אותה תמצית נספגה טוב יותר משלוש תמציות מסחריות אחרות (Rathi ועמיתים, 2025). ומהפרסום הראשון מגיע המספר "פי 280 ספיגה" שמופיע בשיווק: הוא מחושב לכל מ"ג תמצית, ולכן משקף בעיקר את זה שהתמצית מרוכזת יותר, ולא ספיגה טובה פי 280. וכל יצרן שבדק, מצא שהתמצית שלו נספגת הכי טוב.

Zenroot, למשל, דיווחה על ספיגה כפולה לעומת תמצית 5% במינון גבוה פי חמישה (Ramapalaniappan ועמיתים, 2025).

מה שכתוב על התווית, ומה שנמצא בבדיקה

זו כנראה הבעיה הכי שכיחה במוצרי אשווגנדה, והיא לא המתכות. ב-ConsumerLab, ארגון אמריקאי שקונה מוצרים מהמדף ובודק אותם, בדקו ב-2024 שלושה-עשר מוצרי אשווגנדה, ושמונה מהם הכילו פחות ויטנולידים ממה שכתוב, בין 7.8% ל-83% מהכמות המוצהרת (ConsumerLab, 2024).

ובמחקר אוסטרי מ-2024 על מוצרים שסומנו "תמצית שורש" עם 5% או 2.5% ויטנולידים, בכל המוצרים שנבדקו נמצאו כ-0.15% בלבד, ובכמוסות נמצאו שברי שורש ועמילן, כלומר כנראה שורש טחון ולא תמצית (Thalhamer ועמיתים, 2024). בבדיקה האמריקאית שמות המותגים בתשלום, ובמחקר האוסטרי הם הוסתרו, ולכן אי אפשר לדעת מי עבר. מה שכן מקטין את הסיכון: תמצית עם שם רשום (KSM-66, Sensoril, Shoden), שהיצרן שלה בודק כל סדרה, ומוצר שעבר בדיקה חיצונית, כמו שמפורט בדוח.

גאמי: נוח, אבל בדרך כלל חצי מנה ועם סוכר

בגאמי הנמכר ביותר באייהרב יש 300 מ"ג KSM-66 בשתי סוכריות, ו-4 גרם סוכר מוסף. כדי להגיע ל-600 מ"ג שנבדקו צריך ארבע סוכריות, ואיתן 8 גרם סוכר ביום, ומחיר של פי חמישה מכמוסה. ויש גאמי שהבעיה בהם חמורה יותר: באחד מהם כתוב בכותרת באתר "600 מ"ג לגאמי", ובתווית יש 40 מ"ג תמצית למנה. בגאמי, קוראים את התווית ולא את השם. יש גם גאמי ממותק בסיבים, בלי סוכר מוסף, בדוח.

אבקת שורש, תה וטיפות

אבקת השורש היא הצורה המסורתית, וגם הזולה ביותר: 3 גרם, בערך כפית, עולים פחות משקל. הבעיה היא שהיא כמעט לא נבדקה בניסויים מודרניים, ושריכוז הוויטנולידים בה נמוך פי עשרות מבתמצית. הניסוי היחיד שמצאנו עם אבקת שורש, באין-אונות, לא מצא הבדל מפלצבו. מי שבוחר אבקה בוחר בדרך המסורתית, לא בדרך שנבדקה. לתה ולטיפות יש בעיה דומה: הכמות לרוב לא מוצהרת, ואין דרך להשוות למנה מניסוי.

אשווגנדה ליפוזומלית: שווה את הכסף?

ליפוזום הוא בועה זעירה של שומן, בדרך כלל מלציטין, שעוטפת את החומר הפעיל. הרעיון הוא להגן עליו בדרך ולשפר את הספיגה. בחלק מהתוספים זה פותר בעיה אמיתית. באשווגנדה, צריך לשאול קודם אם יש בעיית ספיגה בכלל, והתשובה היא שלא מצאנו כזו: במחקר ספיגה ב-18 מתנדבים, הוויטנולידים מתמצית השורש הופיעו בדם תוך כשעה עד שעה וחצי מהבליעה (Vaidya ועמיתים, 2024).

הניסוי היחיד שמצאנו על אשווגנדה ליפוזומלית, מ-2024 ובמימון היצרן, מצא שיפור בכמה מדדי זיכרון וקשב ובתחושת המתח אצל צעירים בריאים, אבל הוא השווה מול פלצבו ולא מול אשווגנדה רגילה (Leonard ועמיתים, 2024). התמצית בניסוי הייתה של שורש ועלה, בשם מסחרי מסוים, 225 מ"ג ביום. לא נמדדה בו ספיגה. הוא מראה שבמוצר הזה היו כמה הבדלים מול פלצבו, ולא שהליפוזום הוסיף משהו.

מה אומרת כל גישה על אשווגנדה

באשווגנדה הפער בין הגישות קטן יותר מבתוספים אחרים: כמעט כולן מסכימות שהיא עוזרת בסטרס. ההבדל הוא באזהרות, ובמידה שבה כל גישה מתייחסת לכבד, לתריס ולרגולציה:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

אשווגנדה באיורוודה: אבקה בחלב חם

באיורוודה אשווגנדה לא נלקחת ככמוסה. הדרך המסורתית היא אבקת שורש, כחצי כפית עד כפית, בחלב חם עם מעט גהי (חמאה מזוקקת), בערב. החלב והשומן אמורים "לשאת" את הצמח, וזה גם הגיוני כימית, כי חלק מהוויטנולידים מתמוססים בשומן. לא מצאנו ניסוי שבדק אם חלב משפר את הספיגה. באיורוודה גם מתאימים את הצמח לאדם: אשווגנדה נחשבת "מחממת", ולכן מתאימה למי שנוטה לקור, ליובש ולחרדה, ופחות למי שיש בו עודף חום. הנטורופת רן כליף תרגם את זה בהרצאה ל"גברים עם סימני קור". על החלוקה הזו אין מחקר, אבל היא דרך מעניינת לחשוב על השאלה למה אשווגנדה עוזרת לאחד ולא לשני.

מדיקל מדיום, אנתוני ויליאם, כותב שאשווגנדה מחזקת את בלוטות האדרנל ואת מערכת החיסון, ועוזרת לגוף לייצר הורמוני תריס, ומונה רשימה ארוכה של מצבים שהיא עוזרת בהם, בלי מינון ובלי אזהרות, ומקשר למוצר. חלק מזה מתיישב עם המחקר, כמו ההשפעה על הורמוני התריס, ובגלל זה מי שמטופל בתרופה לתריס או חולה במחלה אוטואימונית צריך זהירות, ולא עידוד.

מה אומרים מטפלים ומומחים שעובדים עם אשווגנדה

באשווגנדה מצאנו מעט מאוד אנשי שטח שמתארים מה הם רואים אצל מטופלים. רוב מה שפורסם הוא המלצה כללית:

• אפרת נבון, נטורופתית, ישראל: ממליצה על אבקת שורש במטבח, מחצי כפית עד שלוש כפיות, ואורגנית, כדי להימנע ממתכות כבדות. כותבת שאפשר לקחת עם אלטרוקסין. במחקר: מקרי פעילות היתר של בלוטת התריס מצביעים על הכיוון ההפוך, זהירות ומעקב.
• שער שדה, נטורופת והרבליסט קליני, ישראל (שקשור לאתר שמוכר מוצרים עם אשווגנדה): 300 עד 600 מ"ג תמצית או 3 עד 6 גרם אבקה, 4 עד 12 שבועות, וזהירות בהריון, בתריס, באוטואימוניות ובתרופות הרגעה, שינה, סוכרת ולחץ דם. במחקר: המינון והאזהרות תואמים.
• ד"ר איתי גל, ישראל: לא כל אשווגנדה פוגעת בכבד, אבל היא לא נטולת סיכון. מפסיקים מיד בצהבת, שתן כהה, גרד או כאב בבטן הימנית העליונה. במחקר: אלה הסימנים שתוארו במקרים.
• כריס קרסר, רפואה פונקציונלית, ארה"ב (שמקדם קו תוספים, עם קישורי שותפים בדף): 300 מ"ג פעמיים ביום או Sensoril, לבחון אחרי כחודשיים, עם אוכל. מזהיר מתמציות מרוכזות מאוד ומשינוי במינון של תרופות לתריס. במחקר: תואם.
• אמלה סומיאנאת, חוקרת צמחי מרפא, ארה"ב: אשווגנדה נראית בטוחה במינונים המומלצים, עם תופעות עיכול ופריחות, וחשש נדיר לפגיעה הפיכה בכבד. במחקר: תואם.
• כריס קילהם, אתנובוטניקאי, ארה"ב (בקמפיין שמומן על ידי יצרנית KSM-66): לוקח כל יום, בעד שורש בלבד ומספק אורגני. במחקר: ההעדפה לשורש מתיישבת עם ראיות הבטיחות.

שני דברים בולטים. כמעט כל מי שנותן מינון מפורט הוא גם מי שמוכר, והמינון העצמאי מגיע מהניסויים. והקול הרפואי בישראל מדבר בעיקר על הכבד, בזמן שהקול הטבעי מדבר על הרגעה וחיסון, וכמעט אין ביניהם מפגש.

מה אומרים בסרטונים הכי נצפים על אשווגנדה, ומה המחקר מצא

הסרטון הנצפה ביותר שבדקנו על אשווגנדה הוא של פייר דלאטי, משפיען כושר שלקח אותה שנה ודיווח מה קרה, עם קישור רכישה בתיאור (1.7 מיליון צפיות). אחריו דוריאן וילסון (עם קישור שותפים לתוסף), על מה היא ואיך היא עובדת (1.4 מיליון), ד"ר אריק ברג, על "הצד האפל" שלה (1.3 מיליון), ותוכנית הבוקר האמריקאית GMA, על הטרנד בטיקטוק (1.1 מיליון). ב-34 הסרטונים שנבדקו, כמעט כולם מסכימים על הקורטיזול, וזה נכון. הוויכוח מתחיל בשאלה מתי ובאיזה מחזור לקחת, ובשאלה מה קורה לרגשות.

בעברית מצאנו מעט סרטונים שעוסקים באשווגנדה עצמה, וחלק מהם של מותגים שמוכרים אותה. הטענות שבהם דומות לאלה שלמעלה.

דוח השוואת מוצרים · תוספי אשווגנדהמעודכן לאוקטובר 2026

דוח השוואת תוספי אשווגנדה: מה משתלם, ומה לא שווה את הכסף

נבדקו 51 תוספי אשווגנדה, לפי סוג התמצית, הכמות בכמוסה, מה עוד יש בה, הבדיקה החיצונית והמחיר ליום במנה שנבדקה. המחירים נבדקו ב-21 באוקטובר 2026.

בדוח

1. איך בדקנו
2. מה נמצא
3. מה משתלם
4. מה לא שווה את הכסף
5. מה לבדוק על כל קופסה
6. מחירים
7. האם הדוח מוטה?

השורה התחתונה של הדוח

• הצורה: תמצית שורש KSM-66, 600 מ"ג ביום, בכמוסה. זו התמצית והמנה שנבדקו הכי הרבה, והיא גם מהזולות.
• המותגים: KSM-66 הוא חומר גלם אחד, של יצרן אחד, שנמכר תחת שמות רבים: NOW, Youtheory, אלטמן, סופהרב, נוטרי די ועוד. מה שמבדיל ביניהם הוא המחיר, מה עוד הוסיפו לכמוסה, ואם המוצר עבר בדיקה חיצונית. רק אחד מהם, Youtheory, נמצא ברשימת NSF.
• אם זה לא עבד: קודם לבדוק מינון וזמן (600 מ"ג, 8 שבועות), ורק אז לנסות תמצית אחרת, בכרטיס הייעודי.

איך בדקנו

נבדקו מוצרי אשווגנדה באייהרב ישראל, בסופר-פארם, בזאפ, בטבע בריא ובאתרים של מותגים ישראליים. לכל מוצר קראנו את התווית בדף המוצר, ובסופהרב ובנוטרי די, שבהם הכמות לא כתובה בטקסט, את תמונת התווית. ואז חיפשנו כל מוצר ברשימות של NSF, ארגון שבודק תוספים מוגמרים. לא נשלחו דגימות למעבדה.

המחיר ליום מחושב לפי המנה שנבדקה בניסויים לכל סוג תמצית: 600 מ"ג ל-KSM-66, 250 מ"ג ל-Sensoril, 120 מ"ג ל-Shoden, ו-3 גרם לאבקת שורש. לתמציות בלי שם אין מנה מניסוי, ולכן הן מחושבות לפי התווית, ומושוות רק זו לזו.

סדר ההכרעה: קודם תמצית שורש עם שם רשום ובמנה שנבדקה, אחר כך בדיקה חיצונית, אחר כך מה עוד יש בכמוסה, ורק בסוף המחיר. מוצר שהכמות בו לא כתובה לא נכנס לכרטיסים, כי אי אפשר לדעת כמה ממנו לקחת.

מה נמצא

• KSM-66 במנה המלאה עולה מ-82 אגורות ביום באייהרב, ובחנויות בארץ שקל וחצי עד כמעט שלושה שקלים ליום, על אותו חומר גלם.
• רק מוצר KSM-66 אחד שנמכר כאן נמצא ברשימת NSF: Youtheory. גם Thorne ברשימה, אבל בתמצית אחרת ובמנה קטנה.
• אצל אלטמן, סופהרב ונוטרי די, המוצר המרכזי הוא KSM-66, 600 מ"ג בכמוסה. אצל רוב שאר המותגים הישראליים הכמות לא כתובה בדף.
• ב-Life של סופר-פארם, באקוסאפ וב-TINC לא מצאנו מוצר אשווגנדה.
• הגאמי יקר פי ארבעה עד חמישה מכמוסה במנה המלאה, וברובם יש סוכר.
• המוצרים הליפוזומליים בארץ: באחד יש תמצית 2.5% בלי שם, ובשניים הכמות לא כתובה בדף.
• לאף מוצר ישראלי לא מצאנו בדיקה חיצונית או דוח מעבדה פומבי על אשווגנדה.

מה משתלם: הכי טוב, באמצע, ובתקציב

קודם כל: מי שנמצא באחת הקבוצות ברשימת ה"לא", לא צריך אף אחד מהמוצרים כאן. וכל הכרטיסים הם תמצית שורש, בלי עלים.

הבחירה עם הכי הרבה ביטחון שמצאנו Youtheory Ashwagandha ₪2.03ליום, ל-600 מ"ג KSM-66, באייהרב ישראל

• 600 מ"ג KSM-66 בשתי כמוסות, ועוד 400 מ"ג אבקת שורש
• ברשימת NSF: הבחירה נשענת על בדיקה חיצונית
• 20 מ"ג ג׳ינג׳ר, כמות סמלית. מתקן שמעבד גם חלב ודגים

איך לוקחים: שתי כמוסות ביום iHerb

באמצע: אותו KSM-66, בחנות ישראלית נוטרי די KSM-66 Plus, אלטמן או סופהרב ₪1.50ליום, נוטרי די בטבע בריא, במחיר המועדון (1+1)

• בשלושתם 600 מ"ג KSM-66 בכמוסה
• אלטמן מ-₪1.70 ליום בזאפ, סופהרב ₪2.67 בסופר-פארם
• בלי בדיקה חיצונית. הבחירה נשענת על התווית והמחיר

איך לוקחים: כמוסה ביום טבע בריא

זול ואיכותי NOW KSM-66 600 mg ₪0.82ליום, באייהרב ישראל (90 כמוסות)

• 600 מ"ג KSM-66 בכמוסה אחת, בלי תוספות
• הזול שמצאנו ל-KSM-66 במנה המלאה
• בלי בדיקה חיצונית. אותו חומר גלם כמו במוצרים היקרים

איך לוקחים: כמוסה ביום iHerb

למה Youtheory ולא Thorne, שגם הוא ברשימת NSF: ב-Thorne יש 120 מ"ג תמצית של שורש ועלה, בלי אחוז מוצהר, שזו לא המנה שנבדקה. ובכרטיס האמצעי, הזול ביותר בחנות ישראלית הוא נוטרי די במחיר מועדון טבע בריא (ההצטרפות בחינם), כפי שהוצג ב-21.10.2026. באתר נוטרי די עצמו, במארז של שלוש, ₪1.78 ליום. בנוטרי די נוסף לכמוסה גם פוספטידיל כולין, בכמות שלא כתובה, ושלא נבדק עם אשווגנדה.

ואם חשוב לכם משהו אחר

אם אתם מעדיפים גאמי Vitamatic KSM-66 Gummies ₪3.66ליום, ל-600 מ"ג KSM-66 (ארבע סוכריות), באייהרב

• 150 מ"ג KSM-66 בסוכרייה, ממותק ברב-כהלים
• יש בו גם ויטמין D3, 10 מק"ג בשתי סוכריות
• ממותק בסיבים, בלי סוכר ברשימת הרכיבים: אשווגאמי של נוטרי די, ₪4.00 ליום בטבע בריא

איך לוקחים: שתיים בבוקר ושתיים בערב iHerb

אם אתם רוצים את הדרך המסורתית, אבקה בחלב Organic India Ashwagandha Powder ₪0.49ל-3 גרם, באייהרב ישראל (454 גרם)

• אבקת שורש אורגנית, מותג איורוודי ותיק
• זה לא מה שנבדק בניסויים: פחות ויטנולידים מבתמצית
• הזולה: Micro Ingredients, ₪0.33 ל-3 גרם, שאת התווית שלה לא בדקנו

איך לוקחים: כפית בכוס חלב חם, בערב iHerb

אם ניסיתם KSM-66 חודשיים ולא הרגשתם כלום Life Extension Optimized (Sensoril) ₪1.07ליום, ל-250 מ"ג, באייהרב ישראל

• תמצית אחרת: שורש ועלה, 10% ויטנולידים
• אין ניסוי שהשווה אותה ל-KSM-66, וזה ניסיון, לא שדרוג
• יש בה עלה, ועל העלה יש פחות מידע בטיחות

איך לוקחים: שתי כמוסות ביום iHerb

אם אתם רוצים לנסות ליפוזומלית נוטרי די אשווגנדה ליפוזומלית ₪2.00לכמוסה, בטבע בריא, במחיר המועדון (1+1)

• 400 מ"ג מתמצית 2.5%, 10 מ"ג ויטנולידים בכמוסה. התמצית לא נקובה בשמה
• כדי להגיע לוויטנולידים של כמוסת KSM-66 אחת צריך שלוש כמוסות, כלומר ₪6 ליום
• זה לא אומר שהיא פחות טובה. זה אומר שעוד לא יודעים

איך לוקחים: לפי התווית, 1 עד 2 כמוסות ביום טבע בריא

מה לא שווה את הכסף

• מוצר שהכמות בו לא כתובה: בחלק מהמותגים הישראליים ובמוצרים המשולבים (אשווגנדה עם זעפרן, עם מגנזיום, עם צמחים נוספים) הכמות לא כתובה בדף, ובמוצרים משולבים לפעמים יש בכמוסה הרבה צמחים בכמות סמלית. בלי מספר, אי אפשר לדעת אם זו בכלל המנה שנבדקה.
• גאמי עם הרבה סוכר: Goli הוא אותו KSM-66 כמו בכמוסה, במחיר של פי חמישה, ועם 8 גרם סוכר ביום במנה המלאה.
• גאמי שהכותרת שלו לא תואמת את התווית: בגאמי של Nutricost כתוב בכותרת באתר "600 מ"ג לגאמי", ובתווית יש 40 מ"ג תמצית למנה.
• תמציות עם מעט ויטנולידים במחיר גבוה: Gaia (2.5 מ"ג ויטנולידים בכמוסה) ו-Himalaya (כ-3 מ"ג) עולים פי 10 ויותר לכל מ"ג ויטנולידים מ-KSM-66, ואין להם מנה מניסוי.
• נוזל "מיקרוזומלי" בלי כמות מוצהרת (Global Healing): ₪3.69 ליום, ואין דרך לדעת כמה אשווגנדה יש בו.

מה לבדוק על כל קופסה

• שם התמצית: KSM-66, Sensoril או Shoden. תמצית בלי שם לא נבדקה כמוצר.
• שורש או שורש ועלה: למי שרוצה את הבחירה הזהירה, שורש בלבד.
• כמה מ"ג תמצית בכמוסה, ולא "שווה ערך ל-5,000 מ"ג אבקה". זה חישוב, לא כמות.
• אחוז הוויטנולידים, ובמוצר שמצהיר 5%: 600 מ"ג הן 30 מ"ג ויטנולידים.
• מה עוד בכמוסה: פלפל שחור, ויטמין D, צמחים נוספים, ובגאמי כמה סוכר.
• בליפוזומלי: איזו תמצית יש בתוך הליפוזום, ובכמה מ"ג.
• בדיקה חיצונית: NSF או בדיקת סדרה פומבית. בלי זה, התווית היא הצהרה.

המחירים

₪ ליום, ל-600 מ"ג KSM-66, מהזול ליקר (21 באוקטובר 2026)

₪0.82NOW KSM-66

₪0.84Nutricost KSM-66

₪0.87Tribe, אבקה

₪1.23Nutrabio

₪1.24Planetary Herbals

₪1.50נוטרי די, טבע בריא

₪1.65ALLMAX

₪1.70אלטמן, בזאפ

₪2.03Youtheory (NSF)

₪2.67סופהרב, סופר-פארם

₪3.66Vitamatic, גאמי

₪4.00נוטרי די, גאמי

₪4.10Goli, גאמי

ירוק: המוצרים בכרטיסים הראשיים. צהוב: חלופות. רק מוצרי KSM-66, כדי שההשוואה תהיה של אותו חומר באותה כמות. תמציות אחרות לא נספרו כאן, כי המנה שלהן שונה. מחירי מועדון ומבצע מסומנים בטבלה. מחירי אייהרב לא כוללים משלוח: מתחת לסף המשלוח החינם, למוצר יחיד מתווסף משלוח.

כל המוצרים שנבדקו, לפי סוג התמצית:

מוצר	סוג	מה בפנים	₪ ליום	בשורה אחת
NOW KSM-66 Ashwagandha 600 mg90 כמוסות, ₪74.03	KSM-66	600 מ"ג KSM-66 בכמוסה	₪0.82 כמוסה ביום	הזול ביותר ל-KSM-66 במנת הניסוי	iHerb
Nutricost KSM-6660 כמוסות, ₪50.37	KSM-66	600 מ"ג KSM-66, ועם 5 מ"ג פלפל שחור	₪0.84 כמוסה ביום	זול. הפלפל השחור לא נבדק עם אשווגנדה	iHerb
Tribe Organics KSM-66 Powder99 גרם, ₪144.88	KSM-66	אבקת KSM-66 בלבד	₪0.87 1/8 כפית ביום	KSM-66 באבקה, לשייק	iHerb
Nutrabio KSM-6690 כמוסות, ₪110.55	KSM-66	600 מ"ג KSM-66, בלי תוספות	₪1.23 כמוסה ביום	אותו חומר, יקר יותר	iHerb
Planetary Herbals KSM-66120 כמוסות, ₪74.50	KSM-66	300 מ"ג KSM-66 בכמוסה. מכיל חלב	₪1.24 2 כמוסות	שתי כמוסות למנה	iHerb
נוטרי די אשווגנדה KSM-66 Plus60+60 כמוסות, ₪179.90	KSM-66	600 מ"ג KSM-66 ופוספטידיל כולין (כמות לא כתובה)	₪1.50 כמוסה ביום	KSM-66 הזול בחנות ישראלית, במחיר המועדון	טבע בריא
ALLMAX KSM-6660 כמוסות, ₪49.45	KSM-66	300 מ"ג KSM-66 בכמוסה	₪1.65 2 כמוסות	שתי כמוסות למנה	iHerb
אלטמן אשווגנדה Balance60 כמוסות, מ-₪102 בזאפ	KSM-66	600 מ"ג KSM-66 בכמוסה. עלול להכיל חלב	₪1.70 כמוסה ביום	באתר אלטמן ₪3.70 ליום, ו-₪2.77 בהנחה הקבועה באתר	אלטמן
Nature's Truth KSM-66 + L-Theanine60 קפליות, ₪59.79	KSM-66	300 מ"ג KSM-66 ו-200 מ"ג תיאנין בקפליה	₪1.99 2 קפליות	משולב עם תיאנין	iHerb
Youtheory Ashwagandha60 כמוסות, ₪61.04	KSM-66	600 מ"ג KSM-66, 400 מ"ג אבקת שורש, 20 מ"ג ג׳ינג׳ר	₪2.03 2 כמוסות	היחיד עם KSM-66 במנת הניסוי שברשימת NSF	iHerb
סופהרב אשווגנדה באלאנס60 כמוסות, ₪159.90	KSM-66	600 מ"ג KSM-66 בכמוסה. עלול להכיל סויה	₪2.67 כמוסה ביום	ייצור ישראלי, נוף הגליל. במבצע עד 22.10: ₪1.60	סופר-פארם
Vitamatic KSM-66 Gummies60 סוכריות, ₪54.84	KSM-66	150 מ"ג KSM-66 בסוכרייה, ו-D3. ממותק ברב-כהלים	₪3.66 4 סוכריות (600 מ"ג)	הגאמי הזול במנת הניסוי	iHerb
נוטרי די אשווגאמי60+60 סוכריות, ₪119.90	KSM-66	150 מ"ג KSM-66 בסוכרייה, ממותק בסיבים, בלי סוכר מוסף	₪4.00 4 סוכריות (600 מ"ג)	בלי סוכר. לפי התווית 2 ביום, ₪2.00	טבע בריא
Goli Ashwagandha Gummies60 סוכריות, ₪61.45	KSM-66	150 מ"ג KSM-66 בסוכרייה, 2 גרם סוכר בסוכרייה	₪4.10 4 סוכריות (600 מ"ג)	8 גרם סוכר ביום במנה המלאה	iHerb
Swanson Sensoril120 כמוסות, ₪50.90	Sensoril	125 מ"ג. בתווית "לפחות 0.4%", לא 10%	₪0.85 2 כמוסות	התווית לא תואמת את התקן של Sensoril	iHerb
Life Extension Optimized Ashwagandha60 כמוסות, ₪32.07	Sensoril	125 מ"ג Sensoril (שורש ועלה, 10%)	₪1.07 2 כמוסות (250 מ"ג)	Sensoril עם תווית מלאה	iHerb
Doctor's Best Sensoril60 כמוסות, ₪41.10	Sensoril	125 מ"ג, האחוז לא כתוב בתווית	₪1.37 2 כמוסות		iHerb
Life Extension Ashwagandha Plus60 כמוסות, ₪82.62	Sensoril	250 מ"ג Sensoril ותמצית מנטה	₪2.75 2 כמוסות	משולב עם מנטה	iHerb
Solaray Shoden 240 mg30 כמוסות, ₪57.70	Shoden	240 מ"ג Shoden (35%)	₪0.96 חצי כמוסה (120 מ"ג)	לפי התווית 2 כמוסות ביום, ₪3.85	iHerb
Sports Research Ashwagandha60 כמוסות רכות, ₪91.34	Shoden	120 מ"ג Shoden, 380 מ"ג אבקה, פלפל שחור	₪3.04 2 כמוסות	בשמן קוקוס	iHerb
California Gold Nutrition Ashwagandha 450 mg180 כמוסות, ₪65.29	תמצית	450 מ"ג, האחוז לא כתוב	₪0.36 כמוסה (תווית)	זול, עם בדיקת סדרה של אייהרב. אין מנה מניסוי	iHerb
Nutricost Ashwagandha 600 mg120 כמוסות, ₪51.08	תמצית	600 מ"ג, 2.5% (15 מ"ג ויטנולידים)	₪0.43 כמוסה (תווית)	זה לא KSM-66, למרות השם הדומה	iHerb
נאוה מיצוי אשווגנדה 500 מ"ג3×180 כמוסות, ₪239.70	תמצית	500 מ"ג, האחוז לא כתוב בדף	₪0.44 כמוסה	הזול בישראל לכמוסה, בלי אחוז מוצהר	סופר-פארם
NOW Ashwagandha 450 mg90 כמוסות, ₪45.34	תמצית	450 מ"ג, 2.5%	₪0.50 כמוסה (תווית)		iHerb
Solaray Vital Extracts 470 mg60 כמוסות, ₪59.98	תמצית	470 מ"ג, 1.5% (7 מ"ג ויטנולידים)	₪1.00 כמוסה (תווית)		iHerb
סנסיטבע אשווגנדה קומפלקס₪90.93	תמצית	תמצית ואבקה, הכמות לא כתובה בדף	₪1.01 כמוסה	ייצור ישראלי	סופר-פארם
Himalaya Organic Ashwagandha60 קפליות, ₪76.67	תמצית	כ-670 מ"ג בשלוש תמציות, כ-3 מ"ג ויטנולידים	₪1.28 קפליה (תווית)	מעט ויטנולידים	iHerb
Garden of Life Organics Ashwagandha60 טבליות, ₪78.38	תמצית	600 מ"ג תמצית אורגנית, 5%, ועוד ג׳ינג׳ר	₪1.31 טבליה (תווית)		iHerb
Jarrow Ashwagandha 300 mg120 כמוסות, ₪81.54	תמצית	300 מ"ג, האחוז לא כתוב	₪1.36 2 כמוסות (תווית)		iHerb
סולגאר תמצית שורש אשווגנדה60 כמוסות, ₪98.90 (בזאפ מ-₪94)	תמצית	לפי התווית הבינלאומית: 300 מ"ג תמצית 1.5% ו-100 מ"ג אבקה	₪1.65 כמוסה	4.5 מ"ג ויטנולידים בכמוסה	טבע בריא
Nutricost Ashwagandha Gummies60 סוכריות, ₪49.43	תמצית	40 מ"ג תמצית למנה, אף שבכותרת כתוב 600	₪1.65 2 סוכריות (תווית)	הכותרת לא תואמת את התווית	iHerb
תמרינדי תמצית שורש אשווגנדה60 כמוסות, ₪119.90	תמצית	הכמות לא כתובה בדף	₪2.00 כמוסה		סופר-פארם
Thorne Ashwagandha30 כמוסות, ₪68.89	תמצית	120 מ"ג שורש ועלה, האחוז לא כתוב	₪2.30 כמוסה (תווית)	ברשימת NSF, אבל לא במנה שנבדקה	iHerb
Gaia Herbs Ashwagandha Root120 כמוסות, ₪148.19	תמצית	350 מ"ג, 2.5 מ"ג ויטנולידים	₪2.47 2 כמוסות (תווית)	מעט ויטנולידים במחיר גבוה	iHerb
נוטרי די אשווגנדה בריכוז אופטימלי60+60 כמוסות, ₪179.90	תמצית	500 מ"ג תמצית 10:1, 2.5% (12.5 מ"ג ויטנולידים)	₪3.00 2 כמוסות (תווית)	באותו מחיר כמו ה-KSM-66 של אותה חברה	טבע בריא
ספירולייף תמצית אשווגנדה90 כמוסות, ₪136	תמצית	תמצית 1:10, הכמות לא כתובה בדף	₪3.02 2 כמוסות	ייצור ישראלי	סופר-פארם
Gaia Herbs Ashwagandha Gummies45 סוכריות, ₪57.08	תמצית	600 מ"ג תמצית בשלוש סוכריות, בלי שם	₪3.81 3 סוכריות	4 גרם סוכר מוסף	iHerb
Micro Ingredients Organic Ashwagandha Powder907 גרם, ₪100.54	אבקה	אבקת שורש אורגנית	₪0.33 3 גרם (כפית)	הזולה. התווית לא נבדקה	iHerb
Organic India Ashwagandha Powder454 גרם, ₪74.04	אבקה	אבקת שורש אורגנית	₪0.49 3 גרם	מותג איורוודי ותיק	iHerb
Organic Traditions Ashwagandha Powder200 גרם, ₪34.81	אבקה	אבקת שורש אורגנית	₪0.52 3 גרם		iHerb
נוטרי קר אשווגנדה90 כמוסות, ₪66.90 (בזאפ ₪62)	אבקה	אבקת שורש, הכמות לא כתובה בדף	₪0.74 כמוסה		טבע בריא
Banyan Botanicals Ashwagandha Powder227 גרם, ₪59.35	אבקה	אבקת שורש אורגנית, סחר הוגן	₪0.78 3 גרם		iHerb
ברא צמחים אבקת אשווגנדה200 גרם, ₪99.90	אבקה	אבקת שורש אורגנית	₪1.50 3 גרם		טבע בריא
גרינלייף שורש אשווגנדה60 כמוסות, ₪94.90	אבקה	הכמות לא כתובה בדף	₪1.58 כמוסה		סופר-פארם
Swanson Full Spectrum Ashwagandha100 כמוסות, ₪28.13	אבקה	450 מ"ג אבקת שורש. בכמוסת ג׳לטין	₪1.88 3 גרם (כ-7 כמוסות)	בין הנמכרים באייהרב. לפי התווית 2 כמוסות, ₪0.56	iHerb
ברא צמחים שורש אשווגנדה60 כמוסות, ₪114.90	אבקה	הכמות לא כתובה בדף	₪3.83 2 כמוסות	ייצור ישראלי	טבע בריא
נוטרי די אשווגנדה ליפוזומלית60+60 כמוסות, ₪239.90	ליפוזומלי	400 מ"ג, מתמצית 2.5% (10 מ"ג ויטנולידים). התמצית לא נקובה בשמה	₪2.00 כמוסה (תווית: 1 עד 2)	3 כמוסות לויטנולידים של כמוסת KSM-66 אחת	טבע בריא
Global Healing Microsomal Ashwagandha59 מ"ל, ₪109.37	ליפוזומלי	תערובת, הכמות לא מוצהרת	₪3.69 2 מ"ל	אי אפשר לדעת כמה יש	iHerb
better MOOD אשווגנדה וזעפרן30 כמוסות, ₪179.90	ליפוזומלי	אשווגנדה וזעפרן, הכמות לא כתובה בדף	₪6.00 כמוסה	משולב, בלי מ"ג	סופר-פארם
קטגוריה 5 קוגני zZZ60 כמוסות, ₪191.90	ליפוזומלי	מגנזיום ואשווגנדה, הכמות לא כתובה בדף	₪6.40 2 כמוסות	משולב, בלי מ"ג	סופר-פארם
ברא צמחים תמצית ויתניה משכרת100 מ"ל, ₪84.90	נוזל	תמצית נוזלית, 2.5 מ"ל פעמיים ביום	₪4.25 5 מ"ל	ייצור ישראלי	טבע בריא

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

האם הדוח מוטה?

אין בדוח קישורי שותפים, ואף מותג לא שילם כדי להופיע בו. הקישורים הם לחנויות שבדקנו, ולרוב לזו עם המחיר הנמוך ביום הבדיקה. מחירים משתנים, ובמיוחד מבצעים בחנויות בארץ, ולכן כתבנו לכל מחיר את החנות ואת התאריך. ההגבלה החשובה: לא שלחנו מוצרים למעבדה, ולכן ההבדלים בין המוצרים כאן הם במה שכתוב על התווית ובבדיקות שפורסמו, לא במה שנמצא בתוכם בפועל.

סוף הדוחאין בו קישורי שותפים

מאיפה מתחילים עם אשווגנדה

1. קודם לשאול למה. לחץ מתמשך, חרדה, או שינה שנפגעת מסטרס: שם יש בסיס. לשריר, להרזיה או לדיכאון, פחות.
2. לעבור על רשימת ה"לא": הריון והנקה, מחלת כבד, פעילות יתר של בלוטת התריס, מחלה אוטואימונית, תרופות לתריס, להרגעה, לדיכאון, לסוכרת או ללחץ דם.
3. מי שלוקח כבר כמה תוספים צמחיים, או רוצה לקחת לאורך זמן: בדיקת אנזימי כבד ו-TSH לפני שמתחילים.
4. לבחור תמצית שורש KSM-66, 600 מ"ג ביום. כמוסה אחת, או חצי בבוקר וחצי בערב. מי שרגיש, מתחיל ב-300.
5. לרשום איך אתם מרגישים לפני: לחץ, שינה, אנרגיה, בציון של 1 עד 10. בלי זה, אחרי חודשיים קשה לדעת אם משהו השתנה.
6. 8 שבועות, ואז להשוות. אם עזר, עוצרים לשבוע או שבועיים ובודקים מה חוזר. ואם לא השתנה כלום, כנראה שזה לא התוסף בשבילכם, ואין טעם להעלות מינון.

ומי שרוצה לבחור מוצר: הבחירה לפי המצב, בדוח המוצרים. ולמי שהלחץ הוא העיקר, תוסף הוא רק חלק אחד: שבע דרכים להוריד לחץ, וטיפול עצמי בחרדות.

שאלות ותשובות

המידע במאמר הוא מידע כללי, ואינו ייעוץ רפואי או תחליף לו. לפני שמתחילים, מפסיקים או משנים תוסף או טיפול, ובמיוחד בהריון או בהנקה, עם מחלת כבד, בעיה בבלוטת התריס או מחלה אוטואימונית, או עם תרופות קבועות, כדאי להתייעץ עם רופא.

מי עומד מאחורי המאמר

הקולות: מי שדבריהם מובאים במאמר

המחקרים: מי שעבודתם עומדת בבסיס

המקורות

1. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda (2011)
2. Withania somnifera (L.) Dunal – Modern perspectives of an ancient Rasayana from Ayurveda (2021)
3. Plant Part-Specific Differences in Ashwagandha (Withania somnifera): A Comparative Evaluation of Root and Leaf Evidence for Safety and Regulation (2026)
4. Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials (2022)
5. Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha (Withania somnifera) (2026)
6. GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence (2018)
7. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on mental health in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (2026)
8. The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis (2025)
9. Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce (2022)
10. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (2022)
11. Ayurvedic Dravya-Based Herbal Products for Cognition, Stress, Sleep, and Psychiatric Symptoms: A Node-Resolved Systematic Review and Meta-Analysis (2026)
12. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – A systematic review and meta-analysis (2025)
13. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (2019)
14. Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial (2023)
15. Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review (2023)
16. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study (2019)
17. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults (2012)
18. Efficacy and Safety of Saffron and Ashwagandha for Stress-Related Mental Health Outcomes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials (2026)
19. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis (2021)
20. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study (2021)
21. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study (2019)
22. Comparative Evaluation of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract and Melatonin for Improving Sleep Quality in Adults: A Prospective, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study (2026)
23. Effects of Withania somnifera root extract on sleep quality, body composition, and menopausal symptoms in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial (2026)
24. Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction (2017)
25. Hormonal Modulation with Withania somnifera: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized-controlled Trials (2026)
26. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review (2021)
27. Do "testosterone boosters" really increase serum total testosterone? A systematic review (2024)
28. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males (2019)
29. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study (2013)
30. Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis (2018)
31. Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in healthy Men: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study (2026)
32. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunction (2011)
33. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study (2015)
34. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study (2022)
35. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study (2021)
36. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial (2015)
37. Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial (2018)
38. Adjunctive Ashwagandha (Withania somnifera) Supplementation and Resistance-Training Adaptations in Healthy Adults: A Systematic Review and Random-Effects Meta-Analysis of Muscular Strength, Chest Circumference, and Body Composition (2026)
39. Effects of Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha) on cognitive and physical function in adults: a systematic review and meta-analysis (2026)
40. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis (2026)
41. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults (2021)
42. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions (2017)
43. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in children and adolescents with mild attention-deficit/hyperactivity disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial (2026)
44. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial (2017)
45. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study (2025)
46. A Prospective, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study of Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract Capsule on Skin and Hair Health in Healthy Adults (2026)
47. Effects of Withania somnifera root extract serum application on hair health in healthy adults: A prospective, double-blind, randomized, parallel, placebo-controlled study (2023)
48. The effects of Ashwagandha (Withania somnifera) supplementation on fasting blood glucose and HbA1c: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials (2026)
49. Safety of 8-Week Administration With Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Adults With Stress and Anxiety: Findings From a Prospective, Randomized, Multi-Center, Double-Blinded, Placebo-Controlled Study (2026)
50. Back to the Roots: Safety and Tolerability of Standardised Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Healthy Adults-A Systematic Review of Biomarkers and Adverse Events (2026)
51. Safe prolonged prophylactic use and tolerability of Ashwagandha following COVISHIELD™ vaccination over 24 weeks: a multicentre randomized double-blind placebo-controlled trial (2026)
52. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network (2020)
53. Ashwagandha (Withania somnifera)-Associated Liver Injury: A Scoping Review of Clinical Characteristics and Safety Considerations (2026)
54. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review (2023)
55. Ashwagandha (2012)
56. Estimated Exposure to 6 Potentially Hepatotoxic Botanicals in US Adults (2024)
57. Ashwagandha-Induced Herb-Induced Liver Injury Assessed With the Updated 2016 RUCAM (2026)
58. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial (2018)
59. [Thyrotoxicosis following the use of ashwagandha] (2005)
60. Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia (2022)
61. Painless Thyroiditis by Withania somnifera (Ashwagandha) (2024)
62. A Systematic and Ethnobotanical Review of Ashwagandha's ( Withania Somnifera ) Teratogenic and Abortifacient Potentials (2026)
63. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in pregnant women: a prospective, randomized, comparative, open-label, 12-week study (2026)
64. Identifying immunostimulatory herbal supplements that may flare autoimmune skin diseases: a systematic scoping review (2025)
65. Ashwagandha (Withania somnifera) Plant Extracts Affect the Cytochrome P450 System and Cytotoxicity of Primary Human Hepatocytes (2025)
66. Parasomnia, Acute Confusion, and Transient Amnesia Temporally Associated With Ashwagandha Ingestion (2025)
67. Unmasking Potential Withdrawal Effects of Ashwagandha: A Case Report and Review (2025)
68. Ashwagandha: Is It Safe? Part 1: A Regulatory Review (2026)
69. Evaluating the Safety of Ashwagandha as a Food Additive: A Focus on Reproductive, Thyroid, and Immune System Effects (2026)
70. Ashwagandha: Is It Safe? Part 2: A Preclinical Evidence Review (2026)
71. Shoden promotes Relief from stress and anxiety: A randomized, double-blind, placebo-controlled study on healthy subjects with high stress levels (2024)
72. Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study (2018)
73. An open-label, single dose, safety and pharmacokinetic study of Withania somnifera root extract in healthy volunteers (2025)
74. Safety of 12-Months Administration of Ashwagandha ( Withania somnifera ) Standardized Root Extract in Healthy Adults: A Prospective, Observational Study (2026)
75. Pharmacokinetics and bioequivalence of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts – A double blind, crossover study in healthy adults (2023)
76. Randomized, Double-Blind, Crossover Study Comparing the Bioavailability of 4 Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Extracts in Healthy Adults Under Fasting Condition (2025)
77. Superior Bioavailability of a Novel 1.5% Ashwagandha Formulation (Zenroot™): A Randomized, Double-Blind, Single-Dose, Comparative, Oral Bioavailability Study in Healthy Adults (2025)
78. Clinical pharmacokinetic evaluation of Withania somnifera (L.) Dunal root extract in healthy human volunteers: A non-randomized, single dose study utilizing UHPLC-MS/MS analysis (2024)
79. Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood (2024)
80. Incorrect and misleading: industry defends ashwagandha root extract safety amid Danish assessment (Vitafoods Insights, 2023)
81. French agency warns ashwagandha unsafe in specific populations (NutraIngredients, 2024)
82. ConsumerLab: Ashwagandha supplement findings (2024)
83. Thalhamer et al., A feasible procedure to detect widespread wrong labeling of Ashwagandha root extracts in dietary supplements (2024)
84. Does ashwagandha make you emotionless? (BuzzFeed News, 2023)
85. Ashwagandha (NCCIH, המכון הלאומי האמריקאי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית)

קריאה נוספת באתר: תוספים לשינה · סוגי מגנזיום · מתכות כבדות במזון ובאבקות · טיפול עצמי בחרדות · נדודי שינה

מחבר המאמר: שחר כהן

שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.