המאמר מבוסס על כ-45 מחקרים, המונוגרפיות של אירופה ושל קנדה, השוואה של 29 מוצרי פסיפלורה, 5 גישות (מהרפואה המקובלת ועד צמחי המרפא והמסורת), ומה שנאמר ב-26 סרטוני יוטיוב וב-21 מאמרים מהרשת, בעברית ובאנגלית, נבדק מול המחקר. אין בו קישורי שותפים.
פסיפלורה (שעונית) היא צמח מרפא מרגיע: העלים של המין Passiflora incarnata, לא הפרי.
מי שרוצה לנסות: 500 עד 600 מ"ג תמצית, או כוס תה, כשעה לפני השינה או לפני מצב מלחיץ. ההשפעה עדינה, ולא כמו של כדור.
בהריון, בהנקה ומתחת לגיל 12 לא מומלץ, ולא משלבים עם אלכוהול או כדורי שינה.
סיכום ההמלצות לפי המצב שלכם
הקלידו שאלה במילים שלכם, או לחצו על אחת השאלות שהכי מעסיקות אנשים.
מה זה פסיפלורה, ולמה היא לא הפרי שאתם מכירים
כשאומרים בישראל "פסיפלורה", רוב האנשים חושבים על הפרי הסגול עם הגרעינים הכתומים. אבל הפסיפלורה שבטיפות, בכמוסות ובחליטות לשינה היא צמח אחר: Passiflora incarnata, שבעברית נקרא שעונית רפואית. זה מטפס שגדל בר בדרום-מזרח ארצות הברית, ומה שנכנס לתוספים הוא העלים, הגבעולים והפרחים שלו, לא הפרי.
הפרי שנמכר אצלנו בשוק שייך לרוב למין Passiflora edulis, "השעונית הנאכלת". שני המינים קרובים, ובספרות הרפואית הישנה אפילו רשמו אותם בטעות כשם אחד, עוד מהמאה ה-19 (Dhawan ועמיתים, 2001). לכן מי שקורא על "פסיפלורה מרגיעה" צריך לדעת שמדובר בעלים של מין מסוים, ולא בפרי שבסלט הפירות. על הפרי עצמו, בפרק נפרד.
מה זה עושה, מה מרגישים, ולמה
בשלושה משפטים: פסיפלורה היא מרגיעה עדינה. בניסויים היא הורידה חרדה לפני ניתוח או טיפול שיניים, ובשינה נמצא שיפור קטן, למשל כ-20 דקות שינה נוספות בלילה. היא לא כדור שינה, ולא מפילה אתכם למיטה.
מה אנשים מרגישים בפועל: בניסוי על חרדה לפני עקירת שן בינה, יותר מ-70% מהמטופלים תיארו את עצמם כרגועים או מעט חרדים, גם עם פסיפלורה וגם עם מידזולם, כדור ההרגעה שנותנים לפני טיפולים כאלה. ההבדל המעניין היה בזיכרון: ב-20% מהמטופלים שקיבלו מידזולם הייתה שכחה מוחלטת של הטיפול, ובפסיפלורה כמעט לא (Dantas ועמיתים, 2017). בשינה התחושה עדינה יותר.
בניסוי שבדק תה פסיפלורה, האנשים דיווחו על שינה איכותית יותר, אבל בחמישה מתוך שישה מדדים לא נמצא הבדל מפלצבו (תכשיר דמה) (Ngan ו-Conduit, 2011).
מה היא לא עושה: אין עדות שהיא מטפלת בדיכאון, בכאב או בבעיות עיכול. ואין לה מחקר רציני על שימוש של חודשים ברצף. רוב הניסויים נמשכו בין מנה אחת לחודש.
ולמה זה עובד: לא ידוע. ההסבר הנפוץ הוא שהפסיפלורה פועלת על מערכת ה-GABA, מערכת ה"בלמים" של המוח, אותה מערכת שעליה פועלים כדורי הרגעה. במעבדה יש לזה עדויות, אבל הן סותרות זו את זו, ואף אחד עוד לא מדד את זה בבני אדם. אפילו הרכיב הפעיל בצמח לא זוהה עד היום (Wohlmuth ועמיתים, 2010). הפירוט, בפרק על המנגנון.
למה קוראים לה כך, ומאיפה הגיעה
השם מגיע מסמלי ייסורי ישו ("Passion" באנגלית, ולא "תשוקה"), שהספרדים של המאה ה-16 ראו בפרח: חוטי העטרה כמו כתר קוצים, והצלקות כמו מסמרים. הכומר הישועי חוסה דה אקוסטה תיאר את הסמלים בפירוט ב-1590 (הגן הבוטני של אוניברסיטת פוטסדאם). בעברית בחרו שם צנוע יותר: אהרן אהרנסון כתב ב-1913 שהפרח דומה לשעון, ולכן "שעונית". ולמין הרפואי קוראים "שעונית רפואית".
הסיפור הנפוץ, שלפיו האינדיאנים השתמשו בפסיפלורה להרגעה, לא מופיע במאגר הגדול של שימושי הצמחים של ילידי אמריקה. לפי המאגר, הצ'רוקי אכלו את הפרי, בישלו את העלים הצעירים כירק, והשתמשו בשורש לפצעים, לפרונקלים ולכאב אוזניים. בשינה ובהרגעה אין שם אף רישום (מאגר שימושי הצמחים של ילידי אמריקה).
השימוש המרגיע נולד מאוחר יותר, ברפואה ה"אקלקטית" האמריקאית: לפי ספר התרופות שלה מ-1898, רופא ממיסיסיפי הכניס את הצמח לרפואה ב-1839 או ב-1840, בעיקר לעוויתות, ובהמשך נרשם גם לנדודי שינה "מדאגה או מעבודה יתר" (ספר התרופות האקלקטי, 1898). היום, ההכרה האירופית בו כצמח מרפא מסורתי מבוססת על שנות השימוש האלה.
פסיפלורה לשינה: מה נמצא בניסויים
מי שמחפש פסיפלורה לשינה ימצא הרבה הבטחות, ושלושה ניסויים בלבד שבדקו פסיפלורה לבדה מול פלצבו, עם מדד שינה. בכל השלושה נמצא שיפור, אבל קטן. התמונה, לפי מי שנבדק:
| מי | מה נבדק | מה נמצא |
|---|---|---|
| צעירים בריאים שישנים "בסדר, אבל לא תמיד" | 41 איש, כוס תה פסיפלורה בערב, שבוע | איכות שינה מדווחת טובה יותר, באחד משישה מדדים |
| נדודי שינה מאובחנים | 110 איש, תמצית, שבועיים, בדיקת שינה במעבדה | כ-23 דקות שינה נוספות בלילה. שאר המדדים לא נבדלו מפלצבו |
| סטרס ונדודי שינה | 65 איש, 600 מ"ג תמצית לפני השינה, חודש | פחות סטרס ושינה טובה יותר. הניסוי מומן על ידי היצרן |
| בני 65 ומעלה, נשים בגיל המעבר | לא מצאנו ניסוי שינה ייעודי | לא נבדק |
| שימוש של חודשים | הניסוי המבוקר הארוך ביותר: 30 יום | לא נבדק |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
לא מצאנו מטא-אנליזה (מחקר שמאחד את כל הניסויים לחישוב אחד) של פסיפלורה לבדה לשינה. סקירה רחבה מ-2025 של 51 ניסויים במוצרי שינה ללא מרשם הגדירה את כל התחום "מבטיח, אבל לא חד-משמעי", ופסיפלורה הוזכרה בה כחלק מתערובת של ולריאן, כשות ופסיפלורה (Salame ועמיתים, 2025). בקיצור: שלושת הניסויים הצביעו לאותו כיוון, בעוצמה קטנה, על צמח שנחשב בטוח. לכן סביר לנסות.
שלושת הניסויים, ומה בדיוק נמדד
הניסוי שכולם מצטטים נערך באוסטרליה ב-2011. 41 צעירים בריאים שתו במשך שבוע כוס תה פסיפלורה בערב, ובשבוע אחר כוס תה פלצבו. מתוך שישה מדדים ביומן השינה, רק איכות השינה המדווחת הייתה טובה יותר מבפלצבו, וחמשת המדדים האחרים לא נבדלו (Ngan ו-Conduit, 2011).
הניסוי הרציני ביותר נערך בקוריאה ב-2020, על 110 מבוגרים עם נדודי שינה מאובחנים. כאן השינה נמדדה במעבדה, בבדיקת פוליסומנוגרפיה (בדיקה שמקליטה גלי מוח, נשימה ותנועה לאורך הלילה). אחרי שבועיים של תמצית פסיפלורה, זמן השינה הכולל עלה בכ-23 דקות בממוצע, ובקבוצת הפלצבו כמעט לא השתנה (Lee ועמיתים, 2020). ההבדל כמעט לא עבר את הגבול שבו מקובל לומר שהתוצאה לא מקרית (P=0.049, והגבול הוא 0.05), ושאר המדדים, כמו יעילות השינה והזמן ער באמצע הלילה, השתפרו בקבוצת הפסיפלורה, אבל לא יותר מאשר בפלצבו.
שימו לב גם לפיזור: סטיית התקן בניסוי הזה הייתה כ-54 דקות, יותר מכפול מהאפקט עצמו. בתרגום פשוט, אצל חלק מהאנשים הפסיפלורה הוסיפה הרבה יותר מ-23 דקות, ואצל אחרים לא הוסיפה כלום. זה עוד טיעון בעד ניסוי אישי, ולא בעד החלטה לפי ממוצע.
השלישי נערך בהודו ב-2024: 65 אנשים עם סטרס ונדודי שינה קיבלו 600 מ"ג תמצית פסיפלורה מתוקננת לפני השינה, או פלצבו, למשך חודש. בקבוצת הפסיפלורה הסטרס המדווח ירד ושעות השינה עלו, יותר מבפלצבו (Harit ועמיתים, 2024). אבל הניסוי מומן על ידי החברה שמייצרת את התמצית, ושניים מהחוקרים עובדים בה.
A total of 65 participants with stress and insomnia were randomized… Subjects were asked to take the test substance along with water at bedtime for 30 days… Passiflora incarnata extract showed a statistically significant reduction in the mean score of stress… and significantly increased the mean score of total sleep time compared to placebo.
למי זה מתאים, ולמי פחות
הסקירות שמדרגות צמחי שינה שמות את הפסיפלורה במקום מסוים: נדודי שינה שקשורים לחרדה ולמתח. סקירה ספרדית של ניסויים מ-2010 עד 2020 דירגה אותה בין שלושת הצמחים המבטיחים ביותר למצב הזה, לצד ולריאן ואשווגנדה, בלי לחשב גודל אפקט (Borrás ועמיתים, 2021).
בתרגום למצבים מוכרים: מי ששוכב במיטה והראש ממשיך לרוץ, מי שהערב מתוח אחרי יום עמוס, או מי שהשינה שלו התקלקלה בתקופת לחץ, הוא הקהל שהפסיפלורה נבדקה עליו. מי שמתעורר בשלוש לפנות בוקר בלי סיבה, או שהשעון הביולוגי שלו זז (עבודה במשמרות, טיסות), צריך כנראה כלי אחר. לבדיקה של כל האפשרויות, המדריך לתוספי שינה משווה ביניהם, והמדריך לנדודי שינה עוסק בהרגלים, שמשפיעים יותר מכל תוסף.
ואיך יודעים אם זה עזר? בניסוי הקוריאני נעזרו בשאלון חומרת נדודי השינה (ISI), שבודק קושי להירדם, יקיצות, קימה מוקדמת וכמה זה מפריע ביום. אפשר לעשות גרסה ביתית: שבוע בלי, שבוע עם, וכל בוקר ציון מ-1 עד 10 לשינה. אחרי שבועיים יש תשובה אישית, שהיא שווה יותר מכל ממוצע.
פסיפלורה בתערובת: עם ולריאן, כשות ומליסה
חלק גדול מהמוצרים על המדף משלבים פסיפלורה עם ולריאן, כשות (הצמח של הבירה) או מליסה. בניסוי הודי על 91 מטופלים עם נדודי שינה, טבליה של ולריאן, פסיפלורה וכשות שיפרה את השינה בשבועיים, ולא נמצא הבדל מובהק בינה לבין זולפידם, כדור שינה נפוץ במרשם (Maroo ועמיתים, 2013).
זה נשמע חזק, אבל יש בזה שתי בעיות. הראשונה: לא הייתה קבוצת פלצבו, ולכן אי אפשר לדעת כמה מהשיפור היה קורה ממילא. השנייה: בתערובת אי אפשר לדעת מה עשתה הפסיפלורה ומה עשו הוולריאן והכשות. לא מצאנו אף ניסוי שבדק את אותה תערובת עם פסיפלורה ובלעדיה.
אז מה עדיף, תערובת או פסיפלורה לבד? שתיהן נבדקו בשינה: פסיפלורה לבד מול פלצבו, והתערובת עם ולריאן וכשות מול כדור שינה, בלי פלצבו. מי שרוצה לדעת מה עוזר לו, מתחיל ברכיב אחד, כי בתערובת לא יידע מה עבד. ולמי שכבר לוקח ולריאן ושואל אם להוסיף: לא מצאנו ניסוי שבדק את התוספת.
פסיפלורה מול מלטונין, ולריאן ו-L-תיאנין
השאלה הזו עולה הרבה בחיפוש, והתשובה הכנה היא שהשוואה ישירה בשינה לא נעשתה. מה שכן יש, הוא השוואות בחרדה לפני טיפול:
- מול מלטונין: בניסוי על 52 מטופלים לפני ניתוח, 1,000 מ"ג פסיפלורה הורידו חרדה בדומה ל-6 מ"ג מלטונין. המלטונין הרדים יותר, והפסיפלורה פגעה מעט יותר בביצועים במבחן ריכוז (Rokhtabnak ועמיתים, 2017).
- מול ולריאן: בניסוי על 54 מטופלים לפני עקירת שיני בינה, גם פסיפלורה וגם ולריאן הורידו את החרדה, ובקבוצת הפלצבו לא נמצאה ירידה כזו (Velasquez ועמיתים, 2024).
ההבדל העקרוני ביניהם חשוב יותר מההשוואות. מלטונין הוא אות של שעה: הוא אומר לגוף "עכשיו לילה", ולכן הוא מתאים כשהשעון הביולוגי זז. פסיפלורה, כמו L-תיאנין, נלקחת בשביל המתח: היא לא משנה את השעון, אלא את הרוגע לפני השינה. ולריאן ומלטונין הם שני מוצרי השינה הנחקרים ביותר.
פסיפלורה להרגעה וחרדה: איפה היא באמת נבדקה
בחרדה יש לפסיפלורה הרבה יותר ניסויים מאשר בשינה, אבל רובם בודקים מצב מאוד מסוים: חרדה רגעית לפני ניתוח או טיפול שיניים, ומנה אחת. בחרדה מתמשכת יש ניסוי אחד. התמונה, לפי מצב:
| המצב | מה נבדק | מה נמצא |
|---|---|---|
| חרדה לפני ניתוח או טיפול שיניים | 8 ניסויים מבוקרים, כ-520 איש, מנה אחת של 260 עד 1,000 מ"ג | מול פלצבו: 4 מתוך 6 חיוביים במדד החרדה הראשי. מול מידזולם: דומה, עם פחות ישנוניות ושכחה |
| חרדה כללית מאובחנת | ניסוי אחד, 36 איש, מול כדור הרגעה, בלי פלצבו | לא נבדלה מהתרופה. קטן מכדי להוכיח שהיא שקולה לה |
| כל הניסויים בחרדה, יחד | מטא-אנליזת רשת מ-2022, 29 ניסויים ב-12 צמחים | מגמה של ירידה בחרדה, שלא הגיעה למובהקות |
| חרדה קלה | סקירה שיטתית של 9 ניסויים | האפקט קטן יותר אצל מי שהחרדה שלו קלה |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
"יעילה כמו כדור הרגעה": מאיפה הטענה, ומה היא שווה
כמעט כל מי שכותב על פסיפלורה מגיע בסוף לאותו ניסוי. ב-2001 קיבלו באיראן 36 מטופלים עם חרדה כללית מאובחנת, במשך ארבעה שבועות, טיפות פסיפלורה או אוקסזפאם, תרופת הרגעה ממשפחת הבנזודיאזפינים. שתי הקבוצות השתפרו, ולא נמצא הבדל מובהק ביניהן. התרופה פעלה מהר יותר, אבל פגעה יותר בתפקוד בעבודה (Akhondzadeh ועמיתים, 2001).
זה ממצא מעניין, והפסיפלורה פותחת גם את הסרטון שלי על תוספים להרגעה:
אבל צריך לדעת מה הניסוי הזה יכול להוכיח ומה לא. זה ניסוי ראשוני וקטן ("פיילוט"), לא הייתה בו קבוצת פלצבו, ו-36 איש הם מעט מדי כדי להבחין בהבדל בין שני טיפולים. "לא נמצא הבדל" בניסוי קטן הוא לא אותו דבר כמו "יעילה באותה מידה". סקירת קוקריין (ארגון שמסכם ראיות רפואיות בקפדנות), שבדקה את כל הניסויים בפסיפלורה לחרדה, מצאה רק שניים, עם 198 משתתפים, וקבעה שהם מעטים מדי כדי להסיק מסקנה (Miyasaka, קוקריין, 2007). הסקירה לא עודכנה מאז 2007.
הסקירות חלוקות, ולמה
מי שקורא סקירות על פסיפלורה וחרדה יקבל שתי תשובות שונות. סקירה מ-2018 של חוקר צמחי המרפא ג'רום סאריס מנתה את הפסיפלורה בין שלושת הצמחים עם הראיות החזקות ביותר להפרעות חרדה (Sarris ועמיתים, 2018).
מטא-אנליזת רשת מ-2022, שאיחדה 29 ניסויים ב-12 צמחים, מצאה אצל הפסיפלורה מגמה של ירידה בחרדה שלא הגיעה למובהקות, והגדירה אותה "ראויה למחקר נוסף" (Zhang ועמיתים, 2022).
ההבדל בין השתיים הוא בשיטה. הסקירות האופטימיות סופרות ניסויים חיוביים. המטא-אנליזה מחשבת אותם יחד, וכשהניסויים קטנים ושונים זה מזה, החישוב המשותף נשאר רחב ולא חד. הסקירה השיטתית על פסיפלורה מ-2020, שכללה תשעה ניסויים, מצאה שברוב תשעת הניסויים החרדה ירדה, אבל פחות אצל מי שהחרדה שלו קלה (Janda ועמיתים, 2020).
The systematic review included nine clinical trials. The duration of the studies… varied widely, from one day up to 30 days… The majority of studies reported reduced anxiety levels following the administration of Passiflora incarnata preparations, with the effect less evident in people with mild anxiety symptoms. No adverse effects, including memory loss… were observed.
בשורה אחת: פסיפלורה לחרדה היא "סביר, לא מוכח". מגמה עקבית, ניסויים קטנים, ובלי סימן לנזק. מי שיש לו חרדה מאובחנת ומטופל, לא מחליף טיפול בפסיפלורה. מי שמחפש מרגיע עדין לתקופה לחוצה, יכול לנסות.
לפני ניתוח או טיפול שיניים: איפה הראיות הכי טובות
זה התחום שבו נעשו הכי הרבה ניסויים, בעיקר באיראן ובברזיל. התבנית קבועה: מנה אחת של 260 עד 1,000 מ"ג, חצי שעה עד שעה וחצי לפני הטיפול, מול פלצבו או מול מידזולם, כדור ההרגעה שנותנים בבתי חולים ובמרפאות שיניים.
בניסוי על 60 מטופלים לפני ניתוח, 500 מ"ג פסיפלורה שעה וחצי לפני הורידו את החרדה לעומת פלצבו, בלי טשטוש ובלי לעכב את השחרור הביתה (Movafegh ועמיתים, 2008).
בניסוי גדול על 200 מטופלים לפני עקירת שן בינה, החוקרים דיווחו ש-500 מ"ג פסיפלורה הרגיעו בדומה למידזולם ויותר מפלצבו (da Cunha ועמיתים, 2021).
וסקירה שיטתית מ-2026 על הרגעה לפני ניתוחי פה סיכמה שפסיפלורה עדיפה על פלצבו ודומה למידזולם (Stonkutė ועמיתים, 2026).
Eight trials (n = 617) met the inclusion criteria… Benzodiazepines consistently reduced anxiety scores… Passiflora incarnata was comparable to midazolam and superior to placebo, whereas Erythrina mulungu showed no effect… with benzodiazepines demonstrating the most consistent efficacy.
אבל לא כל התוצאות חיוביות. בניסוי ברזילאי מ-2025 על 30 מטופלי שיניים, פסיפלורה לא הורידה את החרדה המדווחת יותר מפלצבו, אף שרמת הקורטיזול ברוק אחרי הניתוח הייתה נמוכה יותר (Lima Neto ועמיתים, 2025).
וסקירה שיטתית ב-BMJ Open קראה את נתוני אחד הניסויים שהשוו למידזולם, ומצאה שהתרופה הורידה חרדה יותר מהפסיפלורה, גם אם עם יותר תופעות לוואי (Araújo ועמיתים, 2021).
המסקנה המעשית: מי שמפחד מטיפול שיניים או מניתוח, יכול לשקול מנה של 500 מ"ג תמצית כשעה לפני. זה מה שנבדק. לפני מבחן או בדיקה רפואית זה לא נבדק, אבל סוג החרדה דומה. היא לא תיתן את העוצמה של כדור הרגעה, אבל גם לא את השכחה והטשטוש. ולפני פרוצדורה רפואית, מספרים לרופא או לרופאת השיניים, כי זה משנה את ההחלטה אם לתת תרופה נוספת.
למי זה מתאים, ואיך יודעים שזה עזר
בניסויים מדדו חרדה בשאלונים כמו סולם המילטון (HAMA), שבודק דאגנות, מתח בגוף, קושי להירדם, דופק מהיר ועוד. הסקירה השיטתית מ-2020 מצאה שהאפקט קטן יותר אצל מי שהחרדה שלו קלה (Janda ועמיתים, 2020). זה הגיוני: למי שרגוע ממילא, אין הרבה מה להוריד.
לכן מי שירוויח יותר הוא מי שמרגיש את המתח בגוף: לחץ בחזה, רגליים שלא מפסיקות לזוז, קושי להירגע בערב. ומי שמחפש "משהו להורדת הלחץ הכללי" בלי שיש לו מתח כזה, כנראה לא ירגיש הבדל. לכלים שעובדים על החרדה עצמה, ולא רק על הסימפטום, יש את המאמר על טיפול עצמי בחרדות.
איך פסיפלורה עובדת: GABA, ומה עוד לא יודעים
המנגנון שמופיע כמעט בכל מאמר על פסיפלורה הולך ככה: הצמח מגביר את פעולת ה-GABA, המוליך העצבי שמאט את פעילות המוח, ולכן מרגיע. זה אותו מנגנון שעליו פועלים כדורי הרגעה. הסיפור הגיוני, ויש לו בסיס במעבדה. אבל כשנכנסים לפרטים, התמונה פחות סגורה ממה שנשמע.
מה נמצא במעבדה, ולמה זה סותר
שלושה מחקרים מעבדה מראים שלושה כיוונים שונים:
- נקשרת ל-GABA, אבל לא כמו כדור הרגעה. על רקמת מוח של חולדות, תמצית פסיפלורה נקשרה לקולטני GABA, אבל לא לאתר שבו פועלות תרופות כמו ואליום (Appel ועמיתים, 2011).
- דווקא כן כמו כדור הרגעה. בעכברים, האפקט המרגיע נחסם כשנתנו חומר שחוסם את אתר הבנזודיאזפינים. ורק המנה הבינונית הרגיעה, לא הנמוכה ולא הגבוהה (Grundmann ועמיתים, 2008).
- אולי זה פשוט ה-GABA שבתמצית. מחקר אמריקאי מצא שתמציות פסיפלורה מכילות כמות ניכרת של GABA עצמו, וכשהוציאו ממנה את חומצות האמינו, האפקט על תאי המוח נעלם. ובעכברים ששתו את התמציות במשך שבוע, החרדה דווקא עלתה (Elsas ועמיתים, 2010).
והנקודה האחרונה חשובה: GABA שבולעים לא אמור לחצות את מחסום הדם-מוח, המסנן שמגן על המוח מפני חלק מהחומרים שבדם. זו הנחה מקובלת בפרמקולוגיה, אבל לא מצאנו מחקר שבדק אותה על פסיפלורה דווקא. מחקר מעבדה חדש, מ-2026, מצא שהתמצית נקשרת גם לקולטנים של אדנוזין וסרוטונין, והחוקרים מודים שהרכיב שאחראי לכך עוד לא זוהה (Appel ועמיתים, 2026).
וכל זה במעבדה. בבני אדם לא מדדו מעולם מה הפסיפלורה עושה ל-GABA במוח, או כמה מהרכיבים שלה מגיעים לדם. מה שנמדד הוא רק התוצאה: פחות חרדה, ומעט יותר שינה.
קריסין, הרמן ושאר "הרכיבים הפעילים"
מאמרים רבים מציינים את הקריסין, פלבונואיד (תרכובת צמחית מקבוצת נוגדי החמצון), כרכיב המרגיע של הפסיפלורה. הבעיה היא שקריסין כמעט לא נספג: כשמתנדבים בלעו 400 מ"ג קריסין טהור, נמדדו בדם רמות זעירות, 3 עד 16 ננוגרם למ"ל (Walle ועמיתים, 2001). ולא מצאנו מדידה של כמות הקריסין ב-P. incarnata עצמה.
פלבונואידים אחרים בצמח, כמו ויטקסין, עוברים במבחנה חילוף חומרים בכבד האנושי, ואף אחד עוד לא מדד כמה מהם מגיע לדם אחרי נטילה (Tremmel ועמיתים, 2021). ויש בצמח גם כמויות קטנות של אלקלואידים מסוג הרמן, שבמינון גבוה הם מעכבי אנזים בשם MAO. לא מצאנו נתון עדכני על הכמות בתוספים, ולכן לא נכתוב מספר.
ניתוח כימי מאוסטרליה מצא שיש שני "זנים כימיים" של פסיפלורה, עם הרכב שונה, וכתב במפורש שהרכיבים שאחראים להשפעה עוד לא זוהו (Wohlmuth ועמיתים, 2010). בקיצור: יש עדות להשפעה, ואין עדיין הסבר לה.
5 מתוך 6 תוספים לא היו מה שכתוב עליהם
כאן נכנס ממצא שמשנה את הבחירה. בדיקת מעבדה מגרמניה, מ-2025, השוותה 11 מוצרי פסיפלורה: תוספי מזון מול תכשירים רפואיים רשומים. חמישה מתוך שישה תוספי מזון לא עמדו בזהות או בתכולה, ואחד מהם הכיל רק רכיב אחד (היפרוזיד), בלי שאר הרכיבים האופייניים לפסיפלורה. כל חמשת התכשירים הרפואיים הרשומים עמדו בתקן (Brouns ועמיתים, 2025).
הבדיקה נעשתה בגרמניה, ולא על המוצרים שנמכרים בישראל או באייהרב. אבל היא מלמדת על השוק כולו: תוסף צמחי הוא לא תרופה, ואף אחד לא בודק אותו לפני שהוא מגיע למדף. לכן בדוח המוצרים בהמשך, אחד הדברים שבדקנו הוא מי מצהיר על חלק הצמח, על כמות החומרים הפעילים ועל בדיקת זהות, ומה זה אומר על הבחירה.
פסיפלורה סגולות: מה עוד נבדק, ומה לא
מעבר לשינה ולחרדה, לפסיפלורה מייחסים עוד הרבה סגולות. חלקן נבדקו בניסוי אחד, חלקן רק בתערובות, וחלקן בכלל לא. כך זה נראה:
| שימוש | ניסוי בבני אדם? | מה יש |
|---|---|---|
| גמילה מאופיאטים | ✅ ניסוי אחד, 65 איש | כתוספת לתרופת הגמילה, הקלה על התסמינים הנפשיים, לא על הגופניים |
| הפחתת כדורי הרגעה | 🟡 מחקרי תצפית בלבד | מי שלקח פסיפלורה הפחית יותר כדורים מקבוצת ההשוואה, ובלי תסמיני גמילה מהפסיפלורה |
| הפרעת קשב בילדים (ADHD) | 🟡 ניסוי אחד, שאין לו רישום במאגר PubMed | סקירות מדרגות את הראיות כנמוכות |
| גיל המעבר | 🟡 ניסוי אחד, 59 נשים, בלי פלצבו | התסמינים ירדו כמו עם היפריקום |
| דיכאון | ❌ לא מצאנו ניסוי בפסיפלורה לבדה | רק תערובות עם היפריקום |
| כאב, צרבת, עצירות | ❌ לא מצאנו ניסוי | לא נבדק |
| סוכרת, לחץ דם | ❌ לא בצמח הרפואי | בסוכרת יש ניסוי אחד, בלי קבוצת ביקורת, על קמח מקליפת הפרי, בפרק על הפרי. ללחץ דם לא מצאנו |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
גמילה מאופיאטים ומכדורי הרגעה
בניסוי איראני על 65 אנשים בגמילה מאופיאטים, הוספת טיפות פסיפלורה לתרופת הגמילה הקלה על התסמינים הנפשיים, כמו אי-שקט ועצבנות, אבל לא על הגופניים (Akhondzadeh ועמיתים, 2001).
זה ניסוי יחיד, וסקירה שיטתית של טיפולים משלימים בגמילה סיכמה שהראיות מוגבלות בגלל ניסויים קטנים (Kruszecki ועמיתים, 2021).
הכיוון החדש יותר מגיע מאיטליה. במחקר רטרוספקטיבי מ-2026 על 186 מטופלים שהפחיתו כדורי הרגעה, מי שלקח פסיפלורה הפחית את כדורי ההרגעה יותר מקבוצת ההשוואה, ומי שלקח 400 עד 600 מ"ג תמצית הפחית יותר ממי שלקח 200 מ"ג (Carminati ועמיתים, 2026).
ובמעקב של שנה אחר מטופלים כאלה, הפסקת הפסיפלורה עצמה עברה בלי תסמיני גמילה ובלי סימנים לתלות (Carminati ועמיתים, 2024). אלה מחקרי תצפית ולא ניסויים אקראיים, והחוקרים עצמם קוראים לניסוי מבוקר. ומי שרוצה להפחית כדורי הרגעה עושה את זה רק עם הרופא, כי ירידה מהירה מסוכנת.
הפרעת קשב, ופסיפלורה לילדים
ב-2005 פורסם ניסוי איראני שבו פסיפלורה הייתה יעילה בדומה לריטלין בילדים עם הפרעת קשב. הניסוי לא מאונדקס ב-PubMed, וסקירה איראנית מ-2023 שמזכירה אותו קבעה שאין מספיק ניסויים כדי להמליץ (Golsorkhi ועמיתים, 2023).
סקירה גרמנית של צמחים להפרעת קשב דירגה את הראיות לפסיפלורה כנמוכות (Anheyer ועמיתים, 2017). ובנוסף, סוכנות התרופות האירופית לא ממליצה על פסיפלורה מתחת לגיל 12, בפרק הבטיחות.
גיל המעבר וגלי חום
בניסוי איראני על 59 נשים בגיל המעבר, ציון התסמינים הכללי של גיל המעבר, שכולל גלי חום ונדודי שינה, ירד באותה מידה עם טיפות פסיפלורה ועם היפריקום, במשך שישה שבועות (Fahami ועמיתים, 2010). לא הייתה קבוצת פלצבו, ובגלי חום ידוע שהפלצבו לבדו מוריד הרבה. כך שמה שאפשר לומר הוא שזה נבדק פעם אחת ויצא מעודד, לא יותר.
כמה פסיפלורה לקחת, ומתי
אין לפסיפלורה "מנה מוכחת" אחת, כי כל ניסוי השתמש בתכשיר אחר. אבל יש טווח ברור, לפי מה שנבדק ולפי הרשויות:
| המטרה | כמה | מתי | לכמה זמן | מאיפה המספר |
|---|---|---|---|---|
| שינה | 600 מ"ג תמצית, או כוס תה מ-1 עד 2 גרם עלים | כשעה לפני השינה | שבועיים לבדיקה. הניסוי הארוך: 30 יום | ניסוי הסטרס והשינה (2024), ניסוי התה (2011), Health Canada |
| חרדה לפני טיפול, מבחן או בדיקה | 500 מ"ג תמצית, מנה אחת | שעה לפני | לפי הצורך | ניסויי הניתוחים והשיניים |
| מתח בתקופה לחוצה | תה 1 עד 2 גרם, עד 4 פעמים ביום, או תמצית לפי התווית | במהלך היום, והאחרונה בערב | עד שבועיים, ואם לא עבר, לרופא | סוכנות התרופות האירופית (EMA) |
| מתחילים בזהירות (למשל מי שנוטה לבחילה או רגיש לתוספים) | כוס תה אחת, או 250 מ"ג תמצית | בערב, בבית | שלושה ערבים, ואז מעלים | המנה הנמוכה בטווח שנבדק |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
חמש שאלות על המינון
למה פעם ביום, בערב? בניסויי השינה נתנו מנה אחת, לפני השינה או בערב, וזה מה שנבדק. משרד הבריאות הקנדי ממליץ, במסמך הרשמי שלו על הצמח ("מונוגרפיה"), לקחת כשעה לפני השינה (המונוגרפיה של משרד הבריאות הקנדי).
בתקופת לחץ, המונוגרפיה האירופית מתירה גם עד ארבע מנות של תה ביום (המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית), אבל את זה לא בדקו בניסוי מבוקר.
ומה עם מנה נמוכה כל ערב, לאורך זמן? לא מצאנו ניסוי מבוקר ארוך מחודש. במחקר תצפית גרמני, אנשים עם אי-שקט לקחו תמצית במשך 12 שבועות ודיווחו על שיפור ועל מעט תופעות לוואי, אבל בלי קבוצת ביקורת (Gibbert ועמיתים, 2017). כוס תה כל ערב, במנה שבמונוגרפיות, נראית סבירה, ופשוט לא נבדקה כהרגל של שנים.
על קיבה ריקה או עם אוכל? לא מצאנו מחקר שבדק את זה. בניסויי החרדה המטופלים לקחו את המנה חצי שעה עד שעה וחצי לפני הטיפול, ולא כתוב אם עם אוכל או בלי. ומי שמרגיש בחילה, לוקח עם משהו קטן.
למה לא לקחת יותר? קודם כל, כי אין עדות שיותר עובד יותר. בעכברים, רק המנה הבינונית הרגיעה, והנמוכה והגבוהה לא (Grundmann ועמיתים, 2008). בבני אדם לא בדקו מנות שונות זו מול זו. ושנית, כי הסיכון היחיד שמופיע בעקביות הוא ישנוניות, וזה גדל עם המנה ועם השילוב עם אלכוהול או כדורים, בפרק הבטיחות.
תוך כמה זמן יודעים אם עזר? בחרדה רגעית, תוך שעה עד שעה וחצי. זה מה שנמדד בניסויי הניתוחים. בשינה, שבוע עד שבועיים. ואם אחרי שבועיים אין שינוי, המונוגרפיה האירופית ממליצה לפנות לרופא, וגם זה כנראה סימן שהפסיפלורה היא לא מה שחסר לכם.
תה, טיפות או כמוסות: מה ההבדל
הצורה פחות חשובה ממה שהיא נראית, כי כל השלוש נבדקו. ניסוי השינה הראשון בדק תה, ניסוי החרדה הכללית בדק טיפות, וניסויי הניתוחים בדקו כמוסות או טבליות של תמצית יבשה. ההבדלים הם בנוחות ובמה שיודעים על הכמות:
- תה (חליטה): 1 עד 2 גרם עלים יבשים (בערך 2 עד 4 כפיות) ב-150 מ"ל מים רותחים (המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית). זול מאוד, והטקס עצמו מרגיע. החיסרון: הכמות בכוס משתנה לפי הזמן שהעלים נשארים במים ולפי איכות העלים.
- טיפות (טינקטורה): תמצית נוזלית, לרוב באלכוהול. נוח למינון גמיש ונספג מהר. אבל באמת יש בה אלכוהול, וזה משנה למי שנמנע ממנו, לילדים ולמי שלוקח תרופות. יש גם גרסאות בגליצרין.
- כמוסות: הכי נוח, ופה צריך לקרוא את התווית. יש שני סוגים שנראים אותו דבר על המדף: אבקת עלים טחונה, ותמצית מרוכזת. 500 מ"ג אבקה הם לא 500 מ"ג תמצית. התמצית מרוכזת יותר, ומה שנבדק בניסויים הוא תמצית.
וזה גם ההסבר למה המספרים על הקופסאות שונים כל כך: מוצר אחד כותב "1,500 מ"ג", ואחר "250 מ"ג". השאלה היא לא כמה מ"ג, אלא מ"ג של מה: אבקת צמח, תמצית יבשה ביחס של 4 ל-1 (ארבעה גרם צמח לגרם תמצית; בטיפות, 1:4 פירושו גרם צמח לכל 4 מ"ל נוזל), או תמצית מתוקננת לאחוז מסוים של פלבונואידים. ההשוואה בין המוצרים, בדוח.
שמירה ותוקף
עלים יבשים שומרים בצנצנת סגורה, הרחק מאור ומחום, ומשתמשים בהם עד התאריך שעל האריזה. עלים שאיבדו צבע וריח כנראה איבדו גם חלק מהחומרים שבהם. טיפות על בסיס אלכוהול וכמוסות נשמרות לפי התאריך. מוצר שעבר את התאריך כנראה לא מזיק, אבל אין דרך לדעת כמה נשאר בו.
יש טעם בתוסף אם אני כבר אוכל פסיפלורה?
כן, כי הפרי והתוסף הם שני דברים שונים. אין עדות שאכילת פרי פסיפלורה משפיעה על שינה או חרדה, והתוסף לא נעשה מהפרי. מי שאוכל פסיפלורה בשביל הטעם, הסיבים והוויטמינים, מקבל פרי טוב. מי שמחפש רוגע, צריך את העלים של המין הרפואי.
הפסיפלורה הסגולה והצהובה שנמכרות בשוק הן Passiflora edulis. חיפשנו ניסוי בבני אדם על שינה, חרדה או הרגעה מהפרי, מהקליפה או מהעלים של המין הזה, ולא מצאנו אף אחד. בעכברים, תמצית מקליפת הפרי הצהוב הפחיתה התנהגות חרדתית (Sena ועמיתים, 2009).
תמצית מהעלים והגבעולים הפחיתה התנהגות חרדתית במנה נמוכה, ובמנה גבוהה האטה את הפעילות (Deng ועמיתים, 2010). אבל זו תמצית, לא פרי, ובעכברים.
ובאותו כיוון: מה שנבדק בבני אדם מהפרי הוא דווקא הקליפה, ובנושאים אחרים לגמרי. בניסוי ברזילאי בלי קבוצת ביקורת, 30 גרם ביום של קמח מקליפת הפרי שיפרו מדדי סוכר אצל חולי סוכרת (de Queiroz ועמיתים, 2012). זה קמח סיבים, לא תוסף לשינה, וזו התשובה למי שחיפש "פסיפלורה לסוכרתיים". על הפרי עצמו, כמזון, מותר לאכול בלי חשש, וגם מי שמקפיד על דיאטת FODMAP יכול, לפי המדריך לסיבו ופודמאפ.
אז אם אכלתם פסיפלורה בערב והרגשתם רגועים, זה כנראה הערב, לא הפרי. ומי ששותה תה "פסיפלורה ומנגו" מהסופר, כדאי שיבדוק ברכיבים: בחלק מהתה האלה יש טעם של פרי, ולא עלים של הצמח הרפואי, בפרק על הצורות.
פסיפלורה תופעות לוואי, ולמי אסור
בניסויים המבוקרים, פסיפלורה נסבלה טוב מאוד, ובניסויים שקראנו לא דווח על אירוע חמור. הסקירה השיטתית מ-2020 לא מצאה תופעות לוואי בתשעת הניסויים שבדקה, כולל פגיעה בזיכרון (Janda ועמיתים, 2020). מה שכן מופיע, במחקר התצפית ובאתרי הרשויות, הוא ישנוניות, עייפות וסחרחורת. אבל הניסויים קצרים, ממנה אחת ועד חודש, ולכן מה שידוע על בטיחות ארוכה מגיע בעיקר משנות השימוש המסורתי.
| מי | מה ההמלצה | למה |
|---|---|---|
| מי שנוהג או עובד עם מכונות | לא לנהוג אם מרגישים ישנוניות | הסוכנות האירופית: "עלול לפגוע" ביכולת הנהיגה |
| מי ששותה אלכוהול, או לוקח כדורי שינה והרגעה | להימנע מהשילוב | משרד הבריאות הקנדי: להימנע. אין מחקר אינטראקציה בבני אדם |
| בהריון ובהנקה | לא מומלץ | אין ניסויים, ויש סדרת מקרים לא ברורה |
| ילדים מתחת לגיל 12 | לא מומלץ | אין מספיק נתונים |
| לפני ניתוח או פרוצדורה | לספר לרופא | זה משנה את ההחלטה על תרופות הרגעה והרדמה |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
פסיפלורה עם אלכוהול, כדורי הרגעה או נוגדי דיכאון
זו שאלה שעולה הרבה בחיפושים באנגלית, ולכן התשובה הכנה: לא נעשה מחקר אינטראקציה בבני אדם, לא עם כדורי הרגעה, לא עם נוגדי דיכאון ממשפחת ה-SSRI ולא עם נוגדי קרישה. הסוכנות האירופית כותבת שלא דווחו אינטראקציות (המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית).
משרד הבריאות הקנדי מבקש להימנע משילוב עם אלכוהול או עם מוצרים שגורמים לישנוניות (המונוגרפיה של משרד הבריאות הקנדי).
ההיגיון פשוט: שני דברים שמרגיעים, ביחד, מרגיעים יותר. ובמבחנה, רכיבים של פסיפלורה עיכבו נשאים שמכניסים חומרים לתאים, ממצא שמעלה אפשרות תיאורטית לאינטראקציות עם תרופות, שלא נבדקה בבני אדם (Schäfer ועמיתים, 2022).
מצד שני, במחקרים האיטלקיים שילבו פסיפלורה עם כדורי הרגעה בזמן הפחתה, תחת מעקב רופא, ולא דווחו תופעות לוואי (Carminati ועמיתים, 2024).
מרכז הסרטן ממוריאל סלואן קטרינג מחמיר יותר, וכותב לא לקחת פסיפלורה עם בנזודיאזפינים (MSKCC).
אז מי שלוקח נוגד דיכאון, כדור שינה או כדור הרגעה, ורוצה להוסיף פסיפלורה, מתייעץ קודם עם הרופא או הרוקח. זו לא אזהרה פורמלית: אין נתונים, והרופא יודע מה עוד אתם לוקחים.
מה דווח במקרים בודדים: לב, כלי דם, שינה
מעבר לניסויים, יש כמה דיווחי מקרה, כלומר תיאור של מטופל אחד שפיתח בעיה אחרי פסיפלורה. מקרה כזה לא מוכיח שהפסיפלורה גרמה לבעיה, אבל טוב לדעת עליו:
- לב: ב-2000 דווח על אישה בת 34 שפיתחה הקאות קשות, ישנוניות והפרעת קצב לב (הארכת מקטע QT) אחרי פסיפלורה במנות רגילות, ואושפזה (Fisher ועמיתים, 2000). זה המקרה שעליו נשענות האזהרות על "פסיפלורה והלב" שמסתובבות ברשת. מקרה יחיד, לפני 26 שנה.
- כלי דם: ב-1993 דווח על דלקת כלי דם אצל אדם שלקח תכשיר צמחים שהכיל, בין השאר, פסיפלורה (Smith ועמיתים, 1993).
- שינה: ב-2025 פורסם בכתב עת לרפואת שינה מכתב שכותרתו "אפשרות להפרעת התנהגות בשנת חלום אחרי שימוש בפסיפלורה" (Barone ו-Ebben, 2025).
וכבד: לא מצאנו דיווח מקרה של פגיעה בכבד מפסיפלורה לבדה. בסקירה של מרכזי הרעלות באירופה ובברזיל, 75 מקרים בין 2006 ל-2010, פסיפלורה הייתה בין עשרת הצמחים שדווחו הכי הרבה, ורוב המקרים בסקירה כולה היו קלים (Lüde ועמיתים, 2016).
בהריון ובהנקה
אין ניסויים על פסיפלורה בהריון. יש סדרה טורקית של חמש נשים עם דיכאון או חרדה שלקחו פסיפלורה בהריון, שדיווחה על סיבוכי לידה, בלי מומים מולדים, ובלי קבוצת השוואה (Ozturk ו-Kalayci, 2018).
בחולדות, מנה גבוהה בהריון ובהנקה לא פגעה בהריון עצמו, אבל שיבשה בהמשך את ההתנהגות המינית של הצאצאים הזכרים (Bacchi ועמיתים, 2013).
ברשת מסתובבת הטענה שפסיפלורה "מכווצת את הרחם", ו-MSKCC מציין אותה, על סמך מחקרים בבעלי חיים, אבל לא מצאנו מחקר בבני אדם שבדק זאת. אבל זה לא משנה את ההמלצה: הסוכנות האירופית לא ממליצה על פסיפלורה בהריון ובהנקה, כי הבטיחות לא נבדקה (המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית). וזו גם ההמלצה כאן. מי שמתקשה לישון בהריון, יכולה לבדוק עם הרופאה מה מותר.
פסיפלורה לילדים ולתינוקות
בהשלמות של גוגל מופיע גם "טיפות פסיפלורה לילדים". הסוכנות האירופית לא ממליצה מתחת לגיל 12, כי אין מספיק נתונים (המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית).
משרד הבריאות הקנדי מאשר מגיל 12 (המונוגרפיה של משרד הבריאות הקנדי).
המחקר שנעשה על ילדים צעירים יותר הוא מחקר תצפית של יצרן גרמני, על תערובת עם היפריקום וולריאן, בלי קבוצת ביקורת (Trompetter ועמיתים, 2013).
ולטיפות יש עוד שיקול: רובן על בסיס אלכוהול. בתינוקות, לא. בילדים מתחת ל-12, רק עם רופא ילדים, ועדיף לחפש קודם את הסיבה לאי-השקט או לקושי להירדם.
מה קבעו רשויות הבריאות
שתי רשויות פרסמו מונוגרפיות מפורטות על פסיפלורה, ושתיהן מסכימות על הדבר החשוב: פסיפלורה מוכרת כצמח מרפא מסורתי, על סמך שנות שימוש, ולא על סמך ניסויים.
- סוכנות התרופות האירופית (EMA): מכירה בפסיפלורה "להקלה על תסמינים קלים של מתח נפשי ולסיוע בשינה", כשימוש מסורתי בלבד. היא לא ממליצה מתחת לגיל 12, בהריון ובהנקה, כותבת שהיא עלולה לפגוע בנהיגה, וממליצה לפנות לרופא אם התסמינים נמשכים יותר משבועיים (המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית). ב-2025 פתחה הסוכנות סקירה תקופתית של המונוגרפיה, ולא מצאנו גרסה מעודכנת.
- משרד הבריאות הקנדי: מתיר מוצרי פסיפלורה כעזר שינה מסורתי מגיל 12, ממליץ לקחת אותם כשעה לפני השינה, מבקש להימנע משילוב עם אלכוהול או עם מוצרים שגורמים לישנוניות, ולפנות לאיש מקצוע אם נדודי השינה נמשכים יותר מארבעה שבועות (המונוגרפיה של משרד הבריאות הקנדי).
- משרד הבריאות בישראל: אין תרופה רשומה של פסיפלורה לבדה. שלושת התכשירים הרשומים, קלמנרבין בטבליות ובאליקסיר ונרבן, משלבים אותה עם ולריאן, וההתוויה שלהם זהה מילה במילה לנוסח האירופי (מאגר התרופות של משרד הבריאות). כל מוצר פסיפלורה יחיד שמצאנו בארץ הוא תוסף תזונה או מזון (תה), בלי התוויה מאושרת. לא מצאנו אזהרה של משרד הבריאות שעוסקת בפסיפלורה.
- המכון הלאומי האמריקאי לרפואה משלימה (NCCIH): ייתכן שתה פסיפלורה בטוח עד שבעה לילות, ותמצית יומית עד שמונה שבועות. מי שמתוכנן לניתוח מדבר על זה עם הרופא, כי פסיפלורה עלולה להאט את מערכת העצבים יחד עם ההרדמה. ובהריון, לא להשתמש (NCCIH).
- מרכז הסרטן ממוריאל סלואן קטרינג (MSKCC): כותב לא לקחת פסיפלורה עם בנזודיאזפינים או עם תרופות שמאריכות את מקטע ה-QT בלב, ומציין בעצמו שהחשיבות הקלינית של רוב האינטראקציות האלה לא ידועה (MSKCC).
- מאגר פגיעות הכבד של ה-NIH (LiverTox): פסיפלורה לא נקשרה לעליית אנזימי כבד או לפגיעה בכבד (LiverTox).
- הרשות הצרפתית לבטיחות מזון (ANSES): דיווחה ב-2020 על מקרה בודד של תגובה אלרגית קשה (אנפילקסיס) לתוסף פסיפלורה, וציינה שאין דיווחים נוספים כאלה במאגר שלה (הדיווח של ANSES).
את עמדות הרשויות של אוסטרליה ושל גרמניה לא הצלחנו לקרוא.
מה אומרת כל גישה על פסיפלורה
פסיפלורה היא צמח של הרבליסטים יותר מאשר של רופאים או של ביוהאקרים. זה ניכר במי שכותב עליה, ובמה שכל אחד רואה בה:
| גישה | מה אומרת | מה המחקר מצא | איפה היא צודקת |
|---|---|---|---|
| רפואה מקובלת (למשל NCCIH, MSKCC) | ראיות קטנות ומעורבות. אם יש אפקט, הוא בחרדה. בטיחות ידועה רק לטווח קצר | תואם: רוב הניסויים קצרים, ובשינה האפקט צנוע | בזהירות סביב ניתוחים, תרופות מרגיעות והריון |
| הרבליזם ונטורופתיה (למשל כריסטופר הובס, EBR, רן כליף) | מרגיע עדין ל"מוח שלא נעצר": מחשבות שרצות, דאגה שמונעת שינה. בדרך כלל בחליטה או בטינקטורה, ובשילוב עם ולריאן, מליסה או קערורית | החרדה והשינה נבדקו. "המוח שלא נעצר" כקטגוריה לא נבדק, והמינונים העליונים שלהם גבוהים ממה שנבדק | בהתאמה למצב: הפסיפלורה נבדקה על מתח וחרדה, לא על שעון ביולוגי |
| רפואה פונקציונלית (למשל ג'ולין ברייטן, ג'ייסון ג'וזף) | כלי עדין לפני תרופות, כחלק מתוכנית עם מגנזיום ופוספטידיל-סרין, ובגיל המעבר | גיל המעבר: ניסוי אחד בלי פלצבו. "תמיכה באדרנל" לא נבדקה | בעיקרון "מתחילים מהעדין", כשהמצב קל |
| ביוהאקינג | כמעט לא מדברים עליה. בערימת השינה שלהם: מגנזיום, אפיגנין, גליצין ו-L-תיאנין | בבדיקת שינה במעבדה, השיפור היה קטן וגבולי | בדרישה למדדים: האפקט בשינה באמת קטן |
| מסורות (הרפואה האקלקטית האמריקאית, ההומאופתיה) | מ-1839, לעוויתות ובהמשך לנדודי שינה "מדאגה או מעבודה יתר". בספר ההומאופתיה של בוריקה (1901) מומלצת טינקטורה לא מדוללת | זה השימוש שנבדק בניסויים של היום | ההתוויה הישנה מתאימה לממצאים יותר מהשיווק של "כדור שינה טבעי" |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
"המוח שלא נעצר": ההתוויה של ההרבליסטים
הרבליסטים מתארים את הפסיפלורה כ-nervine, צמח שמרגיע את מערכת העצבים, ונותנים לה התוויה מדויקת יותר משל המחקר: המצב שבו הגוף עייף והראש ממשיך לעבוד. מחשבות שחוזרות במעגל, דאגה לקראת מחר, "פטפוט פנימי" שלא נותן להירדם. ההרבליסט כריסטופר הובס מוסיף לרשימה גם סיוטים ו"דמיון פעיל מדי".
וכאן יש פער מעניין. ההגדרה הזו לא נבדקה כקטגוריה בשום ניסוי: הניסויים בודקים "נדודי שינה" או "חרדה", לא "מוח שלא נעצר". אבל כשמסתכלים על מה שהניסויים כן מצאו, ההתאמה בולטת: האפקט הכי עקבי הוא בחרדה, ובשינה הוא נמצא בעיקר אצל מי שהשינה שלו קשורה למתח. כך שההרבליסטים כנראה מתארים, במילים שלהם, את אותו קהל שהניסויים בדקו.
מה אומרים מטפלים ומומחים שעובדים עם פסיפלורה
חיפשנו מטפלים שכותבים על פסיפלורה מניסיון. רובם כותבים כמו אנציקלופדיה, ומעטים מתארים מה הם רואים אצל מטופלים. אלה שמצאנו:
- כריסטופר הובס, הרבליסט אמריקאי ותיק: רואה בה "מרגיע בטוח שאפשר לקחת לאורך זמן", לחרדה, לנדודי שינה מדאגה, לסיוטים ולאי-שקט בגיל המעבר. הובס מוסיף תובנה מהשטח: טינקטורה מצמח טרי, או מצמח שיובש לאחרונה, היא החזקה ביותר, והפעילות יורדת אחרי כמה חודשי אחסון. במחקר: שימוש ארוך לא נבדק, והשפעת האחסון לא נמדדה בניסוי. אבל הבדיקה הגרמנית מצאה שתוספים לא תמיד מכילים מה שכתוב עליהם, וזה מתאים לרעיון שהמוצר עצמו משנה.
- צוות הקליניקה של EBR צמחי מרפא, ישראל: לחרדה ולשינה, בחליטה, בעשב יבש או בטינקטורה, במינונים כמעט זהים לאלה של המונוגרפיה האירופית. הם גם היחידים בעברית שכותבים בעצמם על מגבלות המחקרים. האתר מוכר צמחי מרפא. במחקר: המינונים שלהם בטווח שנבדק.
- רן כליף: בערבים הפתוחים, כשהוא מדבר על צמחים שתומכים בגוף בזמן סטרס, הוא אומר שבלילה אפשר חליטה של פסיפלורה, ולריאן ומליסה. במחקר: זו השלישייה הקלאסית של המסורת האירופית, והתערובות האלה נבדקו, אבל לא בדיוק השילוב הזה.
- ד"ר ג'ולין ברייטן, נטורופתית שמתמחה בהורמונים: משלבת פסיפלורה לחרדה, לשינה ולתסמיני גיל המעבר, ומדווחת על תוצאות טובות בלי לפרט. היא מוכרת פורמולת ערב שמכילה פסיפלורה. במחקר: החרדה היא הנקודה הכי נתמכת. גיל המעבר נשען על ניסוי קטן אחד.
- ד"ר ג'ייסון ג'וזף, רופא שכותב על צמחי מרפא: ממליץ להתחיל ב-500 מ"ג תמצית ביום, ומציג אותה כתוספת אפשרית לטיפול תרופתי בחרדה כללית. מזהיר מהשילוב עם נוגדי דיכאון ומהשפעה על קצב הלב במנות גבוהות. במחקר: השילוב עם תרופות לא נבדק בניסוי, והאזהרה על הלב מתאימה לזו של MSKCC.
- פרופ' קסנדרה קווייב, אתנובוטנאית מאוניברסיטת אמורי: מגדירה את הראיות "מעורבות אבל מבטיחות", ומציינת את החרדה לפני ניתוח, בלי ישנוניות, כממצא החזק. במחקר: תואם.
ומה עם הכותבים שבדרך כלל מופיעים במאמרים האלה? אצל ד"ר גיל יוסף שחר, בנתונים של Medical Medium שבדקנו, אצל הוברמן, אטיה ורונדה פטריק, לא מצאנו עמדה על הצמח הזה. אצל Medical Medium מופיע רק הפרי.
הומאופתיה: בספר הקלאסי, טינקטורה לא מדוללת
פסיפלורה היא גם תרופה הומאופתית מוכרת. אבל דווקא בספר ההומאופתיה הקלאסי של בוריקה, מ-1901, יש הוראה יוצאת דופן: לנדודי שינה של תינוקות, קשישים ו"המודאגים" נדרשות מנות גדולות של טינקטורת האם, 30 עד 60 טיפות כמה פעמים (בוריקה, 1901). כלומר, לפחות בספר הזה, היא ניתנה כצמח מרפא רגיל ולא מדוללת. היום נמכרות גם טינקטורת אם וגם דילולים.
מה אומרים בסרטונים הכי נצפים על פסיפלורה, ומה המחקר מצא
פסיפלורה כתוסף היא נושא קטן ביוטיוב. הסרטון הנצפה ביותר עליה כתוסף, של ד"ר אריק ברג, הגיע לכ-100 אלף צפיות, וכמחצית מהצפיות בסרטונים הנצפים, לפי הכותרות, הן בכלל על זיהוי הצמח בטבע, על גידול ועל הכנת טינקטורה בבית. ב-26 הסרטונים שנבדקו, רובם באנגלית, שתי הטענות המרכזיות, שהיא מרגיעה ומשפרת שינה, נכונות, אבל קטנות ממה שאומרים. ההגזמות מתחילות במנגנון ובשימושים הנוספים. ושלושה דברים כמעט לא נאמרו: אף סרטון לא הזהיר מפני מתן לילדים, רק סרטון אחד הזכיר אלכוהול, ואף אחד לא סיפר שהמנגנון לא נבדק בבני אדם.
ומה הכי מעניין בסרטונים, מעבר לטענות: חלק גדול מהם לא עוסק בכלל בכמוסות, אלא בצמח עצמו. איך לזהות אותו בטבע, איך להכין ממנו תה או טינקטורה, ואיך הוא קיבל את השם. כלומר, מי שמתעניין בפסיפלורה ביוטיוב מתעניין בה כצמח, לא רק כתוסף. ומה שכמעט כל הסרטונים אומרים, שהיא מרגיעה, מתאים למחקר: מרגיעה בעדינות. בשאלה אם היא גם מרדימה, הסרטונים סותרים זה את זה.
דוח השוואת תוספי פסיפלורה: מה משתלם, ומה לא שווה את הכסף
בדוח
השורה התחתונה של הדוח
- הצורה: תמצית מתוקננת בכמוסה, כי זה מה שנבדק ברוב הניסויים, ואפשר לדעת כמה יש בכל כמוסה. מי שמעדיף תה, עלים יבשים הם הצורה הזולה ביותר, ונבדקה גם היא בניסוי שינה.
- המותגים: לא מצאנו מותג של תוסף שמפרסם בדיקת זהות של הצמח, וזה המקום שבו תוספים בגרמניה נכשלו. מה שמבדיל בין המוצרים שנבחרו הוא מה שהם מצהירים: מין הצמח, חלק הצמח, ריכוז הפלבנואידים, ומי ייצר את התמצית. NOW זולה, California Gold כותבת מי ייצר את התמצית, ו-Nature's Answer אורגנית.
- בישראל: תמצית מתוקננת בכמוסה, עם כמות כתובה, לא מצאנו. יש אבקת עלים בכמוסות, טיפות ועלים לחליטה. ויש תרופה רשומה ללא מרשם, קלמנרבין, שבה פסיפלורה עם מעט ולריאן.
איך בדקנו
עברנו על כל תוצאות החיפוש של פסיפלורה באייהרב ישראל, בארבעה ניסוחים, כולל בעברית, ועד שלושה עמודים, 146 תוצאות ברשימה המאוחדת. 19 מהן הן מוצרי פסיפלורה, ולכולם נקרא דף המוצר והתווית. השאר היו מוצרים אחרים שהחיפוש העלה. בישראל בדקנו את מאגר התרופות של משרד הבריאות, את נוטרי קר, Dr. Green, אלטמן, גרין לייף, Dr. K, טבעקום OS+, נטע, סנסי טבע, ניצת הדובדבן, ראן פארמה וסופר-פארם, דרך אתרי היצרנים, חנויות הטבע המקוונות וזאפ. בסולגאר ישראל, באקוסאפ ובנוטרי די לא מצאנו מוצר פסיפלורה. את סופהרב לא הצלחנו לבדוק עד הסוף, וחיפוש בגוגל לא העלה אצלה מוצר פסיפלורה. את Life של סופר-פארם, ברא צמחים וטבע בריא לא בדקנו עד הסוף.
לכל מוצר קראנו: האם זו תמצית או אבקת צמח טחונה, מה ריכוז הפלבנואידים, איזה מין של פסיפלורה ואיזה חלק של הצמח, וכמה אלכוהול בטיפות. לא נשלחו דגימות למעבדה, ולא מצאנו דוח בדיקה פומבי לאף מוצר.
סדר ההכרעה: קודם המין הנכון (P. incarnata); אחר כך צורה שאפשר לדעת כמה יש בה; אחר כך מה מוצהר על התמצית ועל הייצור; ורק בסוף המחיר.
מה נמצא
- יש שלושה סוגי מוצרים שנראים אותו דבר על המדף: תמצית מתוקננת, אבקת צמח טחונה, וטיפות. אי אפשר להשוות ביניהם במ"ג: 250 מ"ג תמצית הם לא 250 מ"ג אבקה. לכן בדוח שתי השוואות מחיר נפרדות.
- מוצר אחד הוא מין אחר של פסיפלורה: התמצית של Nutricost, הזולה ביותר באייהרב, עשויה מ-Passiflora caerulea, ולא מהמין שנבדק בניסויים.
- אף מוצר לא מציג בדיקת זהות או דוח מעבדה. ארבעה מוצרים מצהירים על ריכוז פלבנואידים, אחד כותב את שם יצרן התמצית (Euromed, ב-California Gold), וארבעה מוצהרים כאורגניים (למשל Nature's Answer).
- בתווית של California Gold יש סתירה: בחזית כתוב 4% פלבנואידים, ובפירוט הרכיבים 3.5%.
- בחלק מהמוצרים המשולבים יש מעט מאוד פסיפלורה. ב-Eclectic Herb, למשל, 40 מ"ג אבקה בכמוסה, פחות מעשירית מכוס תה.
- בישראל אין תרופה רשומה של פסיפלורה לבד. שלושת התכשירים הרשומים, קלמנרבין בטבליות ובאליקסיר ונרבן, משלבים אותה עם ולריאן. ההתוויה שלהם זהה לזו של הסוכנות האירופית: הקלה על מתח קל וסיוע בשינה.
- בחנויות הטבע, הזמינות טובה, אבל בלי תמצית מתוקננת: נוטרי קר מוכרת כמוסות של אבקת עלים וטיפות בתמצית 1:4, ו-Dr. Green מוכרת אבקה בכמוסות. הדפים עצמם של המוצרים הם בחנויות, ובאתר היצרן הקישור לכמוסות לא עבד.
מה משתלם: הכי טוב, באמצע, ובתקציב
שלוש התמציות כאן מאותו סוג: תמצית מתוקננת של P. incarnata, עם ריכוז פלבנואידים כתוב. ההבדל ביניהן הוא במה שהיצרן מצהיר, ובמחיר.
הכי זולה: NOW · יצרן התמצית כתוב: California Gold · אורגנית: Nature's Answer
- תמצית מתוקננת, עם 3.5% פלבנואידים, מהחלקים העיליים של P. incarnata
- אורגני, ומפעל ברישום NSF GMP (בקרת תהליך הייצור, לא בדיקה של המוצר עצמו)
- אותו סוג תמצית (מתוקננת, עם 3.5% פלבנואידים) כמו בזולות. מה שמשלמים עליו הוא האורגני ותהליך הייצור
- הבחירה נשענת על הצהרות בתווית, לא על בדיקת מעבדה
- תמצית של Euromed, יצרן תמציות ספרדי. היחידה שכותבת מי ייצר את התמצית
- מתוקננת לפלבנואידים (בתווית כתוב גם 3.5% וגם 4%)
- ייצור במפעל שנבדק על ידי צד שלישי
- תמצית 350 מ"ג בכמוסה, לפחות 3.5% פלבנואידים (ויטקסין ואיזוויטקסין)
- הזולה לתמצית מתוקננת של P. incarnata
- כשר, טבעוני, GMP
למה לא Solaray Vital Extracts, שעולה 1.39 ₪ ל-600 מ"ג? היא דומה מאוד, תמצית מתוקננת ועוד מעט אבקה, ואין בעיה לקנות אותה. California Gold זולה ממנה מעט, וכותבת מי ייצר את התמצית. והזולה מכולן, Nutricost, היא מין אחר של פסיפלורה, ועל זה בהמשך.
ואם חשוב לכם משהו אחר
- עלים וגבעולים חתוכים. בניסוי השינה על 41 צעירים נבדק תה פסיפלורה
- בחנות ישראלית: עלי פסיפלורה ב-25 ₪ ל-100 גרם, 50 אגורות לכוס
- הכמות בכוס תלויה בזמן ההשריה: 5 עד 10 דקות במים רותחים
- תמצית 1:4 של P. incarnata, טיפות כמו בניסוי החרדה הכללית
- כ-5.60 ₪ ל-2 גרם צמח, יקר מעלים אבל נוח
- אם מעדיפים כמוסות: Dr. Green, אבקה 500 מ"ג, 51.90 ₪ ל-90
- תמצית 1:1 בגליצרין: 2 מ"ל שווים 2 גרם צמח
- בלי אלכוהול, למי שנמנע ממנו או נוהג
- הבקבוק מספיק לכ-15 מנות
- תרופה ללא מרשם, רשומה במשרד הבריאות, כלומר ייצור בפיקוח. בבדיקה הגרמנית, כל התכשירים הרשומים עמדו בתקן
- 250 מ"ג תמצית יבשה של פסיפלורה בטבליה, ועוד 60 מ"ג ולריאן וויטמיני B1 ו-B6
- משולב: מי שרוצה פסיפלורה בלבד, לא יקבל אותה כאן
ומי שרוצה דווקא את שלושת הצמחים מהניסוי מול כדור השינה, ולריאן, פסיפלורה וכשות: BioCalm של אלטמן משלב ולריאן, פסיפלורה וכשותנית, עם GABA, גלוטמין וויטמיני B, ב-78.60 ₪ ל-30 כמוסות. זו לא אותה נוסחה שנבדקה, והכמויות שונות.
אם ניסיתם פסיפלורה והיא לא עבדה לכם
לפני שמוותרים, שווה לבדוק כמה דברים:
- מה יש בכמוסה: כמוסה של 400 מ"ג אבקה היא פחות מכוס תה אחת. תמצית מתוקננת של 500 עד 600 מ"ג קרובה יותר למה שנבדק.
- כמה כמוסות: כמוסה אחת של NOW היא 350 מ"ג תמצית, בערך חצי עד שני שלישים מהמנה שנבדקה (500 עד 600 מ"ג). מי שלקח כמוסה אחת ולא הרגיש כלום, ייתכן שלקח מעט מדי. שתי כמוסות (700 מ"ג) קרובות יותר למה שנבדק. וכך גם בכמוסות של 250 מ"ג (California Gold, Nature's Answer): כמוסה אחת היא חצי מנה.
- המין: בדקו שכתוב Passiflora incarnata, ולא מין אחר או "פרי".
- התזמון: שעה לפני השינה או לפני המצב המלחיץ, ולא מיד לפני.
- הציפייה: בשינה, השיפור בניסויים היה כ-20 דקות. מי שציפה להירדם תוך דקות, יתאכזב.
- הסיבה: פסיפלורה נבדקה על חרדה ומתח. מי שמתעורר בלילה בלי סיבה, או שהשעון הביולוגי שלו זז, ימצא כלים אחרים במאמר על תוספי שינה.
מה לא שווה את הכסף
כאן נכנס רק מה שנבדק ולא נמצא שהוא נותן יותר, או שלא מתאים למה שנבדק.
מין אחר. היא הזולה באייהרב, 47 אגורות ל-600 מ"ג, אבל לפי התווית היא עשויה מ-Passiflora caerulea, פסיפלורה כחולה שגדלה בגינות. הניסויים נעשו על P. incarnata, ועל המין הזה לא מצאנו ניסוי בבני אדם. זה לא אומר שהיא לא עובדת, זה אומר שאין דרך לדעת.
כמות סמלית. ב-Eclectic Herb יש 40 מ"ג אבקת פסיפלורה בכמוסה, לצד ארבעה צמחים נוספים. כוס תה אחת היא 1,000 עד 2,000 מ"ג. מי שקונה תערובת בשביל הפסיפלורה, בודק כמה יש בה.
משלמים על הנוחות. ב-Herb Pharm וב-Oregon's Wild Harvest, 2 גרם צמח עולים 13 עד 18 ₪, פי 40 עד 55 מעלים של Frontier, ובלי ניסוי שמראה שהטיפות האלה עובדות טוב יותר. מי שרוצה טיפות, הזולות יותר בדוח עושות את אותה עבודה.
מה לבדוק על כל קופסה
- Passiflora incarnata.לא P. caerulea, לא P. edulis, ולא "passion fruit". רק על המין הזה נעשו הניסויים.
- Aerial parts, או Herb.החלקים העיליים: עלים, גבעולים ופרחים. לא הפרי.
- Extract או Powder.תמצית מרוכזת יותר מאבקה. אם כתוב רק "Passion Flower 500 mg", זו כנראה אבקה.
- Standardized to 3.5% flavonoids.הריכוז שמופיע ברוב התמציות הטובות. בלי ריכוז, אין דרך לדעת מה יש בכמוסה.
- בטיפות: היחס ואחוז האלכוהול.1:1 מרוכז פי חמישה מ-1:5. ואם יש אלכוהול, מי שנוהג או נמנע ממנו צריך לדעת.
- בתערובת: כמה פסיפלורה."Proprietary blend" בלי כמות לכל צמח, אומר שאי אפשר לדעת.
המחירים
ולמי שלוקח מנה כל ערב במשך חודש: עם NOW או California Gold זה כ-30 ₪, ועם Nature's Answer כ-47. עם עלים לתה, כ-10 עד 15 ₪. המשלוח מאייהרב מתחיל ב-35 ₪, וחינם מעל 180.
כל המוצרים שנבדקו
| מוצר | צורה | מה בפנים | מחיר (היחידה בכל שורה) | למה הוא כאן | קישור |
|---|---|---|---|---|---|
| Nutricost Passion Flower Extract120 כמוסות, ₪35.33 | כמוסות | תמצית 4:1, 375 מ"ג, מהמין P. caerulea | ₪0.47 ל-600 מ"ג תמצית | מין אחר של פסיפלורה, לא זה שנבדק | iHerb |
| NOW Foods Passion Flower90 כמוסות, ₪45.40 | כמוסות | תמצית 350 מ"ג, לפחות 3.5% פלבנואידים | ₪0.87 ל-600 מ"ג תמצית | זולה לתמצית מתוקננת, כשר | iHerb |
| California Gold Nutrition EuroHerbs Passion Flower60 כמוסות, ₪30.19 | כמוסות | תמצית 250 מ"ג של Euromed, 3.5% עד 4% פלבנואידים | ₪1.21 ל-600 מ"ג תמצית | שם יצרן התמצית כתוב, ייצור בבקרה חיצונית | iHerb |
| Solaray Vital Extracts Passion Flower60 כמוסות, ₪34.67 | כמוסות | תמצית 250 מ"ג (3.5% איזוויטקסין) ועוד 100 מ"ג צמח | ₪1.39 ל-600 מ"ג תמצית | iHerb | |
| Nature's Answer Passionflower60 כמוסות, ₪47.07 | כמוסות | תמצית 250 מ"ג, 3.5% פלבנואידים, אורגני | ₪1.88 ל-600 מ"ג תמצית | אורגני, מפעל ברישום NSF GMP | iHerb |
| Paradise Herbs Passion Flower60 כמוסות, ₪51.78 | כמוסות | תמצית 250 מ"ג, ריכוז לא מוצהר | ₪2.07 ל-600 מ"ג תמצית | iHerb | |
| טבעקום OS+ תמצית פסיפלורה100 כמוסות, ₪57 | כמוסות | כמות ויחס לא מופיעים בדף | לא ניתן לחשב | לא מצאנו תווית | פארמה פלוס |
| Frontier Co-op Passion Flower Herb453 גרם עלים, ₪76.20 | עלים לחליטה | עלים וגבעולים חתוכים | ₪0.34 ל-2 גרם צמח | הזול ביותר, לתה | iHerb |
| עלי פסיפלורה לחליטה100 גרם, ₪25 | עלים לחליטה | עלים יבשים, מותג לא מוצהר | ₪0.50 ל-2 גרם צמח | הזול בחנות ישראלית | טעם טבע של גיל |
| Vitacost Passion Flower300 כמוסות, ₪50.41 | כמוסות | אבקת צמח 350 מ"ג | ₪0.96 ל-2 גרם צמח | האבקה הזולה בכמוסה | iHerb |
| Swanson Full Spectrum Passion Flower60 כמוסות, ₪16.63 | כמוסות | אבקת צמח 500 מ"ג, כמוסת ג'לטין | ₪1.10 ל-2 גרם צמח | iHerb | |
| Solaray True Herbs Passion Flower100 כמוסות, ₪33.19 | כמוסות | אבקת צמח 350 מ"ג | ₪1.90 ל-2 גרם צמח | iHerb | |
| Dr. Green פסיפלורה90 כמוסות, ₪51.90 | כמוסות | אבקת צמח 500 מ"ג | ₪2.30 ל-2 גרם צמח | האבקה הזולה בחנות ישראלית | טעם טבע של גיל |
| Nature's Answer Passionflower, ללא אלכוהול30 מ"ל, ₪39.96 | טיפות בגליצרין | תמצית 1:1, בלי אלכוהול | ₪2.66 ל-2 גרם צמח | טיפות בלי אלכוהול | iHerb |
| נוטרי קר פסיפלורה60 כמוסות, ₪45 | כמוסות | אבקת עלים 400 מ"ג | ₪3.76 ל-2 גרם צמח | טעם טבע של גיל | |
| Oregon's Wild Harvest Organic Passionflower90 כמוסות, ₪80.80 | כמוסות | אבקת צמח אורגנית 400 מ"ג | ₪4.48 ל-2 גרם צמח | iHerb | |
| נוטרי קר תמצית פסיפלורה50 מ"ל, ₪35 | טיפות | תמצית 1:4 | ₪5.60 ל-2 גרם צמח | הטיפות הזולות בחנות ישראלית | טעם טבע של גיל |
| Oregon's Wild Harvest Passionflower Extract30 מ"ל, ₪49.73 | טיפות באלכוהול | 250 מ"ג צמח למ"ל, עד 50% אלכוהול | ₪13.26 ל-2 גרם צמח | iHerb | |
| Herb Pharm Passionflower30 מ"ל, ₪54 | טיפות באלכוהול | תמצית 1:5, 66% עד 76% אלכוהול | ₪18.38 ל-2 גרם צמח | iHerb | |
| Swanson Lemon Balm Passionflower Skullcap180 כמוסות, ₪66.46 | כמוסות, משולב | פסיפלורה 200 מ"ג, מליסה וקערורית (אבקות) | ₪0.37 ליום, לפי התווית | iHerb | |
| Eclectic Herb Valerian Passion Flower90 כמוסות, ₪80.65 | כמוסות, משולב | פסיפלורה 40 מ"ג בלבד, ולריאן, קערורית, כשות, קמומיל | ₪0.90 ליום, לפי התווית | כמות סמלית של פסיפלורה | iHerb |
| California Gold Nutrition Goodnight Sleep30 מ"ל, ₪46.28 | טיפות, משולב | 7 צמחים, כמות הפסיפלורה לא מוצהרת | ₪1.54 ליום, לפי התווית | iHerb | |
| Traditional Medicinals Nighty Night16 שקיקים, ₪24.83 | תה, משולב | פסיפלורה 360 מ"ג בשקיק, וקמומיל | ₪1.55 לכוס | ₪ לכוס; בתווית 2 עד 3 כוסות ביום | iHerb |
| אלטמן Bio Dream50 מ"ל, ₪85.60 | טיפות, משולב | 6 צמחים, פסיפלורה 15%, אלכוהול 30% | ₪2.14 ליום, לפי התווית | אלטמן | |
| Nature's Truth Calm Caps90 כמוסות, ₪51.07 | כמוסות, משולב | פסיפלורה, ולריאן, סלרי, קמומיל | ₪2.32 ליום, לפי התווית | iHerb | |
| אלטמן BioCalm30 כמוסות, ₪78.60 | כמוסות, משולב | תמצית פסיפלורה 10:1 180 מ"ג, ולריאן, כשות, GABA, גלוטמין | ₪2.62 ליום, לפי התווית | פסיפלורה, ולריאן וכשות, כמו בתערובת שנבדקה מול כדור שינה | אלטמן |
| קלמנרבין (Calmanervin), תרופה ללא מרשם30 טבליות, ₪56.68 | טבליות, משולב | תמצית יבשה של פסיפלורה 250 מ"ג, ולריאן 60 מ"ג, B1 ו-B6 | ₪4.53 ל-600 מ"ג תמצית פסיפלורה | תכשיר רשום במשרד הבריאות. המחיר ל-600 מ"ג תמצית פסיפלורה, לא ליום | סופר-פארם |
| Dr. K סליפצ'יק30 מ"ל, ₪59.90 | טיפות, משולב | פסיפלורה, ולריאן, קמומיל, כמויות לא מוצהרות | לא ניתן לחשב | טעם טבע של גיל | |
| גרין לייף פסיפלורה קומפלקס90 כמוסות, ₪55 | כמוסות | הרכב לא מופיע בדף | לא ניתן לחשב | לא מצאנו תווית | טעם טבע של גיל |
אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←
בטבלה 29 מוצרים. המחירים נבדקו ב-31 באוקטובר 2026, באייהרב ישראל ובחנויות שכתובות לידם. בתמציות, המחיר הוא ל-600 מ"ג תמצית. בצמח, באבקה ובטיפות, ל-2 גרם צמח. במשולבים, ליום לפי התווית. לשלושה מוצרים לא מצאנו תווית, והמחיר שלהם לא חושב.
מי בדק את המוצרים, ומה עם התכשירים האירופיים
לאף אחד מהמוצרים שבדקנו לא מצאנו דוח מעבדה פומבי: לא על זהות הצמח, לא על ריכוז הרכיבים, ולא על מתכות כבדות. וזה מה שהבדיקה הגרמנית מ-2025 מצאה כבעיה: חמישה מתוך שישה תוספי מזון לא עמדו בזהות או בתכולה, וכל התכשירים הרפואיים הרשומים עמדו (Brouns ועמיתים, 2025). באירופה נמכרים תכשירים רפואיים רשומים של פסיפלורה.
אחד מהם, Pascoflair, מכיל 425 מ"ג מאותה תמצית שנבדקה במחקר מעבדה (Appel ועמיתים, 2011). בישראל ובאייהרב לא מצאנו אותו. מי שנוסע לאירופה, יכול לחפש אותו בבית מרקחת. וכשאין דוח, זה לא אומר שהמוצר פחות טוב. זה אומר שאין דרך לדעת.
האם הדוח הזה מוטה?
אין כאן קישורי שותפים, ואף מותג לא שילם על אזכור. המוצרים נבחרו לפי סדר קבוע: המין, הצורה, מה מוצהר, ורק בסוף המחיר. וכשהמסקנה היא שאף מותג לא מוכיח מה יש בכמוסה, ושבארץ אין תמצית מתוקננת, זה כתוב.
מאיפה מתחילים עם פסיפלורה
- לבדוק שאין סיבה לא לקחת: הריון או הנקה, ילדים מתחת לגיל 12, כדורי שינה או הרגעה, נוגדי דיכאון, או אלכוהול באותו ערב.
- לבחור צורה: כוס תה בערב, או 500 עד 600 מ"ג תמצית מתוקננת בכמוסה. מי שקונה רק בארץ, טיפות או אבקת עלים.
- לרשום שבוע לפני שמתחילים: כמה זמן לקח להירדם, כמה רגוע הייתם בערב, ואיך ישנתם, מ-1 עד 10.
- שבועיים, מנה אחת בערב, שעה לפני השינה. לא לנהוג אם מרגישים ישנוניות.
- להשוות לשבוע שלפני. אם השתפר, אפשר להמשיך לפי הצורך. אם לא השתנה כלום, כנראה שזה לא התוסף שלכם, ושווה לבדוק את ההרגלים ואת שאר התוספים לשינה. ואם נדודי השינה נמשכים יותר מחודש, לרופא.
ומי שרוצה לבחור מוצר: הבחירה לפי המצב, בדוח המוצרים.
שאלות ותשובות
מה זה פסיפלורה, ומה זה שעונית?
⌄
פסיפלורה (Passiflora incarnata) היא צמח מטפס מדרום-מזרח ארצות הברית, ובעברית קוראים לה שעונית רפואית. העלים, הגבעולים והפרחים שלה משמשים כצמח מרפא להרגעה ולשינה. זה לא הפרי שנמכר בשוק, שהוא ממין אחר, Passiflora edulis.
האם פסיפלורה עוזרת לשינה?
⌄
מעט. בשלושה ניסויים מול פלצבו נמצא שיפור: איכות שינה מדווחת טובה יותר עם תה, וכ-23 דקות שינה נוספות עם תמצית אצל אנשים עם נדודי שינה. זה לא כדור שינה, והיא מתאימה בעיקר כשהשינה נפגעת ממתח. מנסים שבועיים ובודקים.
האם פסיפלורה מרגיעה, ועוזרת לחרדה?
⌄
בחרדה רגעית, לפני ניתוח או טיפול שיניים, מנה אחת של 260 עד 1,000 מ"ג הורידה חרדה לעומת פלצבו ברוב הניסויים. בחרדה מתמשכת יש ניסוי אחד קטן, בלי פלצבו, ומטא-אנליזה מ-2022 לא מצאה ירידה מובהקת. סביר שתעזור במתח, אבל זה לא תחליף לטיפול בחרדה מאובחנת.
כמה פסיפלורה לקחת, ומתי?
⌄
לשינה: 500 עד 600 מ"ג תמצית מתוקננת, או כוס תה מ-1 עד 2 גרם עלים, כשעה לפני השינה. לחרדה לפני מצב מלחיץ: 500 מ"ג כשעה לפני. בטיפות, לפי היחס שעל הבקבוק. מתחילים בשבועיים, ואם התסמינים נמשכים, פונים לרופא.
מה עדיף, טיפות, כמוסות או תה פסיפלורה?
⌄
שלוש הצורות נבדקו בניסויים. תמצית מתוקננת בכמוסה מאפשרת לדעת כמה לוקחים. תה הוא הזול ביותר, וגם הטקס מרגיע. טיפות נוחות למינון גמיש, אבל לרוב יש בהן אלכוהול. כמוסה של אבקת עלים חלשה יותר מתמצית באותו משקל.
מה תופעות הלוואי של פסיפלורה?
⌄
בניסויים המבוקרים כמעט לא דווחו תופעות לוואי. רשויות הבריאות מונות ישנוניות, עייפות וסחרחורת. יש דיווחי מקרה בודדים על בחילה והפרעת קצב לב, ועל דלקת כלי דם, בלי קשר סיבתי מוכח. לא לנהוג אם מרגישים ישנוניות, ולא לשלב עם אלכוהול או כדורי שינה בלי להתייעץ.
האם מותר לקחת פסיפלורה בהריון?
⌄
לא מומלץ. אין ניסויים בהריון ובהנקה, וסוכנות התרופות האירופית לא ממליצה על פסיפלורה בתקופות האלה, כי הבטיחות לא נבדקה. הטענה שהיא "מכווצת את הרחם" לא נבדקה בבני אדם, אבל זה לא משנה את ההמלצה.
אפשר לתת טיפות פסיפלורה לילדים?
⌄
מתחת לגיל 12, הסוכנות האירופית לא ממליצה, כי אין מספיק נתונים. רוב הטיפות מכילות גם אלכוהול. בילדים, רק עם רופא ילדים, ועדיף לחפש קודם מה גורם לאי-השקט או לקושי להירדם.
אפשר לשלב פסיפלורה עם אלכוהול או עם כדורי הרגעה?
⌄
משרד הבריאות הקנדי ממליץ להימנע משילוב עם אלכוהול או עם מוצרים שגורמים לישנוניות. לא נעשה מחקר אינטראקציה בבני אדם, לא עם כדורי הרגעה ולא עם נוגדי דיכאון. מי שלוקח תרופות כאלה, מתייעץ עם הרופא או הרוקח לפני.
פסיפלורה או ולריאן, מה עדיף?
⌄
בשינה לא נעשתה השוואה ישירה. בחרדה לפני עקירת שן, שתיהן הורידו חרדה בניסוי אחד. ולריאן נבדק יותר בשינה, ופסיפלורה יותר בחרדה. תערובת של שתיהן עם כשות נבדקה מול כדור שינה ולא נבדלה ממנו, אבל בלי פלצבו.
מה יותר מרדים, פסיפלורה או תיאנין? וכמה פסיפלורה שווה מנה של תיאנין?
⌄
לא מצאנו ניסוי שהשווה ביניהן. מבין השתיים, פסיפלורה קרובה יותר להרדמה: ישנוניות היא תופעת הלוואי שרשויות הבריאות מונות, ובניסוי אחד בנדודי שינה היא הוסיפה כ-23 דקות שינה. L-תיאנין מרגיע בלי להרדים, ולא מאריך את השינה. ואין "שער המרה" ביניהן, כי אלה חומרים שונים שפועלים אחרת. מה שאפשר להשוות הוא המנה שנבדקה בכל אחת: 500 עד 600 מ"ג תמצית פסיפלורה, ו-200 מ"ג תיאנין. המאמר המלא על L-תיאנין.
האם פרי הפסיפלורה מרגיע?
⌄
אין עדות לכך. הפרי שאוכלים הוא מין אחר (Passiflora edulis), ולא מצאנו אף ניסוי בבני אדם על שינה או חרדה ממנו. בעכברים, תמציות מהקליפה ומהעלים שלו הרגיעו. התוספים עשויים מהעלים של המין הרפואי, לא מהפרי.
האם פסיפלורה ממכרת, או גורמת לתלות?
⌄
לא מצאנו עדות לכך. במעקב איטלקי של שנה אחרי מטופלים שלקחו תמצית פסיפלורה בזמן הפחתת כדורי הרגעה, הפסקת הפסיפלורה עברה בלי תסמיני גמילה ובלי סימנים לתלות. זה מחקר תצפית, לא ניסוי, אבל זה הנתון היחיד שיש.
איפה קונים פסיפלורה בישראל?
⌄
בחנויות טבע ובאתרי טבע מקוונים: טיפות וכמוסות של נוטרי קר, כמוסות של Dr. Green ושל טבעקום, ועלים לחליטה. תמצית מתוקננת בכמוסה, עם כמות כתובה, מצאנו רק באייהרב. בסופר-פארם נמצא רק מוצר משולב עם ולריאן.
על פסיפלורה קל למצוא שני סוגי מאמרים: כאלה שמציגים אותה כ"כדור הרגעה טבעי" שיעיל כמו תרופה, וכאלה שמערבבים אותה עם הפרי. לכן כל טענה כאן קושרה למקור שאפשר לפתוח, והפרדנו בין מה שנבדק בבני אדם לבין מה שנמצא רק בחיות ובמבחנה, בין פסיפלורה לבד לבין תערובות, ובין הצמח הרפואי לפרי.
המאמר נשען על כ-45 מחקרים, ובהם שלושת ניסויי השינה, סקירת קוקריין, מטא-אנליזת הרשת מ-2022, הסקירה השיטתית מ-2020, שמונת הניסויים בחרדה לפני ניתוח וטיפול שיניים, הבדיקה הגרמנית של איכות המוצרים מ-2025, ודיווחי המקרה על בטיחות. נקראו גם המונוגרפיות של סוכנות התרופות האירופית ושל משרד הבריאות הקנדי, מאגר התרופות של משרד הבריאות, ומקורות היסטוריים מהמאה ה-19. המחירים של 29 המוצרים נבדקו באייהרב ישראל ובחנויות ישראליות. הצד של יוטיוב נשען על תמלולים מלאים של 26 סרטונים, והצד של הרשת על 21 מאמרים, מאתרי רפואה ועד אתרים של הרבליסטים ונטורופתים, בעברית ובאנגלית.
כשלדובר יש מוצר או אינטרס שנראה בסרטון או בעמוד, זה כתוב לידו. וכשמחקר מומן או נכתב על ידי יצרן, זה מסומן. מידע שלא נמצא לו מקור, כתוב שלא נמצא.
עודכן לאחרונה: 31 באוקטובר 2026. המחירים נבדקו ב-31 באוקטובר 2026.
המידע במאמר הוא מידע כללי, ואינו ייעוץ רפואי או תחליף לו. לפני שמתחילים, מפסיקים או משנים תוסף או טיפול, ובמיוחד עם תרופות הרגעה, שינה או נוגדי דיכאון, לפני ניתוח, בהריון ובהנקה, או אצל ילדים, כדאי להתייעץ עם רופא או רוקח.
מי עומד מאחורי המאמר
הקולות: מי שדבריהם מובאים במאמר
המחקרים: מי שעבודתם עומדת בבסיס
| מחקר | מה הוא תרם |
|---|---|
| Ngan ו-Conduit, 2011; Lee ועמיתים, 2020; Harit ועמיתים, 2024; Salame ועמיתים, 2025 | שינה |
| Akhondzadeh ועמיתים, 2001; Miyasaka ועמיתים, 2007; Zhang ועמיתים, 2022; Janda ועמיתים, 2020 | חרדה |
| Movafegh ועמיתים, 2008; da Cunha ועמיתים, 2021; Araújo ועמיתים, 2021; Stonkutė ועמיתים, 2026 | חרדה לפני ניתוח וטיפול שיניים |
| Appel ועמיתים, 2011 ו-2026; Elsas ועמיתים, 2010; Wohlmuth ועמיתים, 2010; Brouns ועמיתים, 2025 | מנגנון ואיכות המוצרים |
| Fisher ועמיתים, 2000; Carminati ועמיתים, 2024 ו-2026; Ozturk ו-Kalayci, 2018 | בטיחות, גמילה והריון |
המקורות
- Correct Identification of Passiflora incarnata Linn., a Promising Herbal Anxiolytic and Sedative (2001)
- Effects of passiflora incarnata and midazolam for control of anxiety in patients undergoing dental extraction (2017)
- A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality (2011)
- Pharmacognosy and chemotypes of passionflower (Passiflora incarnata L.) (2010)
- Over-the-counter products for insomnia in adults: A scoping review of randomised controlled trials (2025)
- Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study (2020)
- Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study of Passiflora incarnata in Participants With Stress and Sleep Problems (2024)
- Medicinal Plants for Insomnia Related to Anxiety: An Updated Review (2021)
- Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial (2013)
- Comparing the Effect of Preoperative Administration of Melatonin and Passiflora incarnata on Postoperative Cognitive Disorders in Adult Patients Undergoing Elective Surgery (2017)
- Effects of Passiflora incarnata and Valeriana officinalis in the control of anxiety due to tooth extraction: a randomized controlled clinical trial (2024)
- Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam (2001)
- Passiflora for anxiety disorder (2007)
- Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review (2018)
- Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis (2022)
- Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review (2020)
- Preoperative oral Passiflora incarnata reduces anxiety in ambulatory surgery patients: a double-blind, placebo-controlled study (2008)
- Herbal medicines as anxiolytics prior to third molar surgical extraction. A randomized controlled clinical trial (2021)
- Preoperative Anxiolysis in Surgical Care Without Sedation or General Anesthesia: A Systematic Review (2026)
- Effects of Passiflora incarnata on salivary biomarkers and anxiety in patients undergoing third molar extraction surgery (2025)
- Effectiveness and safety of oral sedation in adult patients undergoing dental procedures: a systematic review (2021)
- Modulation of the γ-aminobutyric acid (GABA) system by Passiflora incarnata L (2011)
- Anxiolytic activity of a phytochemically characterized Passiflora incarnata extract is mediated via the GABAergic system (2008)
- Passiflora incarnata L. (Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method (2010)
- A Passiflora incarnata extract exerts multi-target effects on selected sleep-related receptors (2027)
- Disposition and metabolism of the flavonoid chrysin in normal volunteers (2001)
- In Vitro Liver Metabolism of Six Flavonoid C-Glycosides (2021)
- Passionflower (Passiflora incarnata): Quality of Food Supplements Versus Registered Herbal Medicinal Products (2025)
- Passionflower in the treatment of opiates withdrawal: a double-blind randomized controlled trial (2001)
- A systematic review of integrative medicine for opioid withdrawal (2021)
- Synergistic Effect of Passiflora incarnata L., Herba and Cognitive Behavioural Therapy in the Management of Benzodiazepine Misuse (2026)
- Passiflora incarnata L., herba, in benzodiazepine tapering: long-term safety and efficacy in a real-world setting (2024)
- Herbal medicines in the treatment of children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): An updated systematic review of clinical trials (2023)
- Herbal medicines in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A systematic review (2017)
- A comparative study on the effects of Hypericum Perforatum and passion flower on the menopausal symptoms of women referring to Isfahan city health care centers (2010)
- [Improvement of Stress Resistance and Quality of Life of Adults with Nervous Restlessness after Treatment with a Passion Flower Dry Extract] (2017)
- Neuropharmacological activity of the pericarp of Passiflora edulis flavicarpa degener: putative involvement of C-glycosylflavonoids (2009)
- Anxiolytic and sedative activities of Passiflora edulis f. flavicarpa (2010)
- Effect of the yellow passion fruit peel flour (Passiflora edulis f. flavicarpa deg.) in insulin sensitivity in type 2 diabetes mellitus patients (2012)
- Constituents of Passiflora incarnata, but Not of Valeriana officinalis, Interact with the Organic Anion Transporting Polypeptides (OATP)2B1 and OATP1A2 (2022)
- Toxicity of Passiflora incarnata L (2000)
- Vasculitis associated with herbal preparation containing Passiflora extract (1993)
- Possible REM behavior disorder following use of passionflower (2025)
- Adverse Effects of Plant Food Supplements and Plants Consumed as Food: Results from the Poisons Centres-Based PlantLIBRA Study (2016)
- Pregnancy outcomes in psychiatric patients treated with passiflora incarnata (2018)
- Developmental exposure to Passiflora incarnata induces behavioural alterations in the male progeny (2013)
- Herbal triplet in treatment of nervous agitation in children (2013)
- EMA: Community herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba
- Health Canada: Passionflower monograph
- Botanischer Garten der Universität Potsdam: Passiflora
- BRIT Native American Ethnobotany Database: Passiflora incarnata
- King's American Dispensatory (1898): Passiflora
- NCCIH: Passionflower
- Memorial Sloan Kettering: Passionflower
- LiverTox: Passionflower
- NutraIngredients: ANSES reports anaphylaxis tied to passionflower supplement (2020)
- משרד הבריאות: מאגר התרופות
- Boericke, Homoeopathic Materia Medica (1901): Passiflora incarnata
קריאה נוספת באתר: תוספים לשינה · נדודי שינה · טיפול עצמי בחרדות
שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.
