ולריאן: לשינה ולהרגעה, סכנות ותופעות לוואי, טיפות, קלמנרבין ואיזה לקנות

המאמר מבוסס על כ-60 מחקרים, המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית ועלוני התרופות במאגר של משרד הבריאות, השוואה של כ-90 מוצרי ולריאן, 6 גישות (מהרפואה המקובלת ועד צמחי המרפא והמסורת), ומה שנאמר ב-30 סרטוני יוטיוב וב-29 מאמרים מהרשת, בעברית ובאנגלית, נבדק מול המחקר. אין בו קישורי שותפים.

סיכום ההמלצות לפי המצב שלכם

מה זה ולריאן, ולמה דווקא השורש

ולריאן הוא צמח רב-שנתי גבוה, עם פרחים לבנים-ורודים קטנים שמריחים מתוק. אבל מה שנכנס לטיפות, לכמוסות ולתה הוא לא הפרח. זה השורש: גוש של שורשונים דקים וחומים, שאחרי ייבוש מפיץ ריח חזק וחמוץ, שאנשים משווים לגרביים ישנות או לגבינה. השם המדעי הוא Valeriana officinalis, והוא גדל בר באירופה ובצפון אסיה. בעברית קוראים לסוג כולו ולריאנה, ובחנויות, במאגר התרופות ובחיפושים בגוגל הוא כמעט תמיד "ולריאן".

הריח הוא לא תקלה בייצור. הוא מגיע מחומצה איזוולרית, שנוצרת כשהשורש מתייבש, ובמידה מסוימת גם הוא סימן שזה באמת ולריאן. מי שפותח צנצנת של שורש ולריאן ולא מריח כלום, כדאי שישאל את עצמו כמה זמן היא עמדה על המדף.

מה זה עושה, מה מרגישים, ולמה

בשלושה משפטים: ולריאן הוא צמח מרגיע עדין, שמשתמשים בו בעיקר לשינה. בניסויים, מי שלקח ולריאן דיווח לעתים קרובות יותר ש"ישן טוב יותר", אבל כשמדדו את השינה בשעון, ביומן או במעבדה, ההבדל מפלצבו (תכשיר דמה) היה קטן מאוד או לא נמצא. הוא לא כדור שינה, הוא לא מפיל, וברוב הניסויים הוא גם לא השאיר ערפול בבוקר.

מה אנשים מרגישים בפועל: במטא-אנליזה של 16 ניסויים (מחקר שמאחד ניסויים רבים לחישוב אחד), הסיכוי לדווח על שיפור באיכות השינה היה גבוה פי 1.8 עם ולריאן מאשר עם פלצבו, והחוקרים עצמם הזהירו שיש עדות לכך שניסויים חיוביים פורסמו יותר משליליים (Bent ועמיתים, 2006).

מטא-אנליזה אחרת, של 18 ניסויים, בדקה גם כמה מהר נרדמים, ומצאה הפרש של 0.7 דקות בין ולריאן לפלצבו (Fernández-San-Martín ועמיתים, 2010). כלומר, התחושה "ישנתי טוב יותר" נמצאה, והירדמות מהירה יותר כמעט לא.

מה הוא לא עושה: הוא לא מחליף טיפול בנדודי שינה כרוניים, ואין עדות שהוא עובד על דיכאון או על הפרעת חרדה מאובחנת. וגם בערנות של הבוקר שאחרי הוא לא נוגע: בניסוי על 102 מתנדבים, 600 מ"ג תמצית לא פגעו בזמן התגובה או בריכוז למחרת, לא אחרי לילה אחד ולא אחרי שבועיים (Kuhlmann ועמיתים, 1999).

ולמה זה עובד, אם בכלל: לא ידוע בבני אדם. במבחנה ובעכברים, החומצה הוולרנית, החומר שמזוהה עם הצמח, נקשרת לקולטן ה-GABA, מערכת ה"בלמים" של המוח, באתר אחר מזה של כדורי ההרגעה (Benke ועמיתים, 2009).

ותמציות מימיות של ולריאן הפעילו במבחנה גם את הקולטן של אדנוזין, החומר שמצטבר במוח במשך היום ומייצר עייפות (Lacher ועמיתים, 2007). אף אחד עוד לא הראה שזה מה שקורה אצל אדם שבלע כמוסה. הפירוט, בפרק על המנגנון.

ולריאן מקסיקני, הודי ו"אדום": לא אותו צמח

כמעט כל המחקר על ולריאן נעשה על מין אחד, Valeriana officinalis, הוולריאן האירופי. על המדף יש עוד שלושה שנקראים באותו שם:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

זה לא אומר שהמקסיקני לא עובד. זה אומר שאין דרך לדעת, ושאת המחקרים שבמאמר הזה אי אפשר להעביר אליו. מי שקונה ולריאן ורוצה את מה שנבדק, מחפש בתווית Valeriana officinalis.

מגלנוס ועד הפצצות על לונדון: ההיסטוריה של הצמח

מעטים הצמחים באירופה שמשתמשים בהם להרגעה כבר כמעט אלפיים שנה. אצל גלנוס, הרופא היווני של רומא, הוא נקרא "פו" (Phu), כנראה בגלל הריח, ובאנגליה קראו לו All-Heal, "מרפא הכל". בימי הביניים השתמשו בשורש לא רק כתרופה אלא גם כתבלין וכבושם: שמו שורשים בין הבגדים, כמו שמשתמשים היום בשקיק לבנדר. כך מתארת זאת מוד גריב, בספר הצמחים שלה מ-1931, שמצטטת ספר צמחים אנגלי מ-1568 (מוד גריב, A Modern Herbal).

באותו ספר מופיע גם סיפור שמסביר למה ולריאן נקשר בדמיון האירופי ל"עצבים". גריב כותבת שבמלחמה האחרונה, כלומר מלחמת העולם הראשונה, כשההפצצות מהאוויר על ערי אנגליה מתחו את העצבים של האזרחים, ולריאן, יחד עם עוד כמה רכיבים פשוטים, "הוכיח את עצמו להפליא". אין כאן ניסוי, יש עדות של הרבליסטית מהתקופה. בבלוגים אפשר לקרוא שוולריאן ניתן לחיילים עם הלם קרב, אבל למקור מהתקופה על חיילים לא הגענו.

שתי טענות שחוזרות על הצמח, ושתיהן לא מדויקות:

• "ואליום עשוי מוולריאן": לא. ואליום (דיאזפאם) הוא תרופה סינתטית שפותחה בחברת Roche בשנות ה-60. השמות דומים, וגם הגרסאות לגבי מקור השם (המילה הלטינית valere, "להיות בריא" או "להיות חזק") מסתובבות סביב שניהם, אבל אין ביניהם קשר כימי (החברה המלכותית לכימיה).
• "ולריאן משגע חתולים כמו נענע חתולים": חצי נכון. במחקר על 100 חתולי בית, כמחצית הגיבו לשורש ולריאן, פחות מאשר לנענע החתולים, שאליה הגיבו כשני שלישים, ולצמח אסייתי בשם סילבר ויין, שאליו הגיבו כ-80% (Bol ועמיתים, 2017). מי שיש לו חתול ומחזיק שורש ולריאן בבית, כדאי לסגור את הצנצנת.

ולריאן לשינה: מה נמצא בניסויים

מבין התוספים לשינה, ולריאן הוא הנחקר ביותר, יחד עם מלטונין. ודווקא לכן התשובה עליו לא פשוטה: יש ניסויים טובים לכאן ולכאן, וההבדל ביניהם תלוי בעיקר במי שנבדק ובמה שמדדו. התמונה, לפי האוכלוסייה:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

מה שעולה מהטבלה: אצל אנשים בריאים יחסית שישנים "לא מספיק טוב", ובכמה קבוצות מיוחדות, נמצא שיפור. בנדודי שינה כרוניים, בגדולים ובקפדניים שבניסויים, לא. לכן האיגוד האמריקאי לרפואת שינה ממליץ לרופאים לא לתת ולריאן כטיפול בנדודי שינה כרוניים. זו המלצה שהם עצמם הגדירו "חלשה", והם כותבים במפורש שהמלצה חלשה אינה קביעה שהטיפול לא עובד, אלא שהראיות לא מספיקות (האיגוד האמריקאי לרפואת שינה, 2017).

ארבע מטא-אנליזות, ולמה הן נשמעות כמו ויכוח

על ולריאן לשינה נעשו לפחות ארבע מטא-אנליזות וסקירת-על (סקירה שאוספת סקירות). קריאה מהירה שלהן נשמעת כמו ויכוח, אבל רובן אומרות כמעט אותו דבר, במילים אחרות:

• 2006, 16 ניסויים, 1,093 איש: סיכוי גבוה פי 1.8 לדווח "ישנתי טוב יותר", עם סימנים להטיית פרסום (Bent ועמיתים, 2006).
• 2010, 18 ניסויים: יותר דיווחים על שיפור, אבל אפס הבדל ממשי בזמן ההירדמות (0.7 דקות) ובציון איכות השינה (Fernández-San-Martín ועמיתים, 2010).
• 2015, 14 ניסויים בצמחי שינה: אף אחד מ-13 המדדים לא נבדל מפלצבו, ועם ולריאן דווחו יותר תופעות לוואי לאדם מאשר עם פלצבו (Leach ו-Page, 2015).
• 2020, 10 ניסויים, 1,065 איש: האפקט המשולב לא הגיע למובהקות (Shinjyo ועמיתים, 2020). בפירוק לפי סוג המוצר, ארבעה ניסויים על שורש שלם הראו אפקט, ושישה על תמציות לא. ארבעה ניסויים זה מעט מכדי לקבוע ששורש שלם עדיף, אבל זה כיוון שכדאי לזכור כשקונים.
• 2024, סקירת-על של 8 סקירות: בטיחות טובה, שיפור רק בדיווח עצמי, ואין עדות ליעילות בנדודי שינה (Valente ועמיתים, 2024).

והסקירה הכי חדשה נשמעת אחרת: סקירה מ-2025 של 51 ניסויים במוצרי שינה ללא מרשם, שספרה רק את כיוון התוצאה, מצאה ש-41 מהם הראו תועלת כלשהי, הגדירה את ולריאן ומלטונין כנחקרים ביותר, וסיכמה את התחום "מבטיח, אבל לא חד-משמעי" (Salame ועמיתים, 2025). ההבדל בטון נובע מהשיטה: לספור כמה ניסויים הצביעו לכיוון הנכון זה לא לחשב כמה גדול האפקט.

והניסויים החיוביים קיימים, וכדאי להכיר אותם. בניסוי האיראני על 100 נשים אחרי גיל המעבר, 30% מקבוצת הוולריאן דיווחו על שינה טובה יותר, מול 4% בפלצבו (Taavoni ועמיתים, 2011).

בניסוי הודי מ-2024 על 80 איש, שמונה שבועות של תמצית מתוקננת שיפרו את השינה גם בשאלונים וגם בשעון שמודד תנועה, וגם בבדיקת שינה במעבדה שנעשתה לחלק מהמשתתפים, אבל הניסוי מומן על ידי החברה שמייצרת את התמצית (Chandra Shekhar ועמיתים, 2024).

ובחולי דיאליזה, חודש של ולריאן שיפר את השינה, את החרדה ואת מצב הרוח יותר מפלצבו (Tammadon ועמיתים, 2021).

למה התוצאות כל כך לא עקביות

פלצבו חזק במיוחד בשינה. בניסוי האינטרנטי האמריקאי על 391 איש, מי שקיבל כמוסות ריקות השתפר ב-8.3 נקודות בסולם חומרת נדודי השינה, וולריאן לא הוסיף על זה כלום (Jacobs ועמיתים, 2005).

ובניסוי הנורווגי על 405 איש, 29% מקבוצת הוולריאן דיווחו על שיפור משמעותי בשינה, מול 21% בקבוצת הפלצבו, הפרש שלא הגיע למובהקות (Oxman ועמיתים, 2007). כשהשיפור מהציפייה, מהמעקב ומהמעבר הטבעי של הזמן כל כך גדול, קשה להראות שהצמח הוסיף מעליו.

ה"ולריאן" בכל ניסוי הוא מוצר אחר. תמצית מימית, תמצית באלכוהול, שורש טחון, מנה של 300 מ"ג ומנה של 1,060 מ"ג: כל אלה נקראים "ולריאן" במטא-אנליזה. בבדיקה של 31 מוצרי ולריאן בשוק האוסטרלי, כמות החומצה הוולרנית נעה בין פחות מ-0.01 ל-6.32 מ"ג לגרם, פער של פי מאות, והמוצרים שמתוקננים לחומצה הזו הכילו ממנה פי ארבעה בממוצע (Shohet ועמיתים, 2001). לא ידוע אם החומצה הוולרנית היא מה שעושה את העבודה, אבל ההבדלים האלה מסבירים לפחות חלק מהפיזור.

מה מודדים. בניסוי שוויצרי קטן מ-1985, אותה תמצית קיצרה את ההירדמות כשאנשים ישנו בבית ודיווחו בעצמם, ובמעבדת שינה, עם אלקטרודות על הראש, לא נמצא הבדל מובהק מפלצבו, אם כי השינוי היה באותו כיוון (Balderer ו-Borbély, 1985). אפשר לקרוא את זה כ"זה רק בראש", ואפשר לקרוא את זה הפוך: מעבדת שינה היא מקום גרוע לבדוק צמח מרגיע עדין. מה שבטוח, ההבדל בין התחושה למדידה הוא הדפוס שחוזר בכל המחקר על ולריאן.

"צריך לקחת שבועיים עד ארבעה": מאיפה זה בא

כמעט בכל אתר ובכל סרטון על ולריאן כתוב שהוא לא עובד מהלילה הראשון, וצריך לקחת אותו שבועיים עד ארבעה. המקור הרשמי לזה הוא המונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית, שכותבת שבגלל שהאפקט מתפתח בהדרגה, ולריאן לא מתאים לטיפול מיידי, ומומלץ שימוש רציף של שבועיים עד ארבעה (סוכנות התרופות האירופית).

מה שמאחורי ההמלצה דק יותר. הניסוי שהכי מתאים לה בדק 16 מטופלים עם נדודי שינה: מנה אחת לא שינתה כלום, ואחרי שבועיים הזמן עד שינה עמוקה התקצר לעומת פלצבו, אבל המדד הראשי השתפר גם בקבוצת הפלצבו (Donath ועמיתים, 2000).

מצד שני, בניסוי של שמונה שבועות על 227 חולי סרטן לא נמצא אפקט גם בסוף (Barton ועמיתים, 2011).

ובניסוי הראשון בתחום, מ-1982, דווח על שיפור כבר אחרי לילה אחד (Leathwood ועמיתים, 1982).

וההסבר הנפוץ ש"החומר מצטבר בגוף" לא נתמך בבדיקות דם: אצל נשים מבוגרות, רמות החומצה הוולרנית אחרי שבועיים של נטילה לא היו שונות באופן מובהק מאלה שאחרי מנה אחת (Anderson ועמיתים, 2010).

אז מה עושים עם זה? ההמלצה המעשית עדיין סבירה: מי שמנסה ולריאן, לוקח אותו כל ערב במשך שבועיים עד ארבעה, ולא מסיק מלילה אחד. אבל אם אחרי ארבעה שבועות לא השתנה כלום, זה כנראה לא "עוד לא התחיל לעבוד".

ולריאן עם כשות: התערובת שהצליחה יותר מהוולריאן לבד

אחד הממצאים המעניינים במחקר על ולריאן מגיע מניסוי שבדק בבת אחת שלוש קבוצות: פלצבו, 500 מ"ג תמצית ולריאן לבד, ואותה כמות ולריאן עם 120 מ"ג תמצית כשות, הצמח שנותן לבירה את המרירות. אחרי ארבעה שבועות, רק התערובת קיצרה את זמן ההירדמות לעומת פלצבו. הוולריאן לבד לא (Koetter ועמיתים, 2007).

שני ניסויים נוספים בדקו את אותה תערובת. בניסוי אמריקאי על 184 מבוגרים עם נדודי שינה קלים, השיפור היה "צנוע", ורוב המדדים לא נבדלו מפלצבו (Morin ועמיתים, 2005).

ובניסוי היתכנות קטן מ-2025 על 40 איש, בניתוח משני, השינה שנמדדה בשעון כושר התארכה בכ-22 דקות בלילה לעומת פלצבו, אבל הניסוי מומן על ידי יצרן התערובת (Schicktanz ועמיתים, 2025). בישראל, דורמינול לילה של אותו יצרן משלב ולריאן וכשות, והוא מופיע בפרק על התרופות.

מליסה (לימונית) היא השותפה השנייה הנפוצה. התערובת של ולריאן ומליסה נבדקה בעיקר בילדים, במחקרים בלי קבוצת ביקורת, ולכן אי אפשר להסיק ממנה הרבה (Müller ועמיתים, 2006). ועל ולריאן עם פסיפלורה, יש פרק על קלמנרבין, שהוא בעיקר פסיפלורה.

ולריאן או מלטונין, מגנזיום ופסיפלורה: מה עדיף

השוואה ישירה בין ולריאן למלטונין או למגנזיום בשינה לא מצאנו. ההשוואה העקיפה הכי טובה היא סקירת-על מ-2023 של 15 סקירות על טיפולים משלימים בנדודי שינה: מלטונין קיצר את זמן ההירדמות, גם בדיווח וגם במדידה, וולריאן לא שיפר באופן משמעותי את תוצאות השינה (Ell ועמיתים, 2023).

מול פסיפלורה יש ניסוי ישיר אחד, בחרדה לפני עקירת שן ולא בשינה, והחרדה ירדה בשתי הקבוצות, בלי מבחן ישיר ביניהן (Velasquez ועמיתים, 2024).

בפועל, הבחירה תלויה במה שמפריע לכם:

• אם השעון הביולוגי זז (ג'ט לג, הולכים לישון מאוחר מדי ולא מצליחים להירדם מוקדם): מלטונין.
• אם המחשבות לא נותנות להירדם והגוף מתוח: ולריאן, פסיפלורה או L-תיאנין, צמחים וחומרים מרגיעים עדינים.
• אם יש חוסר במגנזיום או התכווצויות בלילה: מגנזיום.

ההשוואה המלאה בין כל תוספי השינה, עם רמת הראיות של כל אחד, נמצאת במדריך תוספי השינה. ומי שנדודי השינה אצלו כבר כרוניים, יש מדריך לנדודי שינה שמתחיל ממה שעובד הכי טוב, הטיפול ההתנהגותי.

ולריאן לחרדה ולהרגעה: מה ידוע

בישראל ולריאן מוכר כ"טיפות הרגעה", וזה גם מה שכתוב בעלון של התרופות הרשומות: הקלה בתסמינים קלים של מתח נפשי. המחקר על חרדה דליל יותר מהמחקר על שינה, ומחולק לשני מצבים שונים מאוד: חרדה כרונית מאובחנת, ומתח רגעי לפני מצב מלחיץ.

חרדה מאובחנת: לא ידוע. סקירת קוקריין מ-2006 מצאה ניסוי אחד בלבד שעמד בקריטריונים, 36 מטופלים עם הפרעת חרדה כללית, ולא יכלה לקבוע אם ולריאן עוזר (Miyasaka ועמיתים, קוקריין, 2006). בניסוי עצמו, הירידה בציון החרדה לא הייתה גדולה מבפלצבו, והיא הייתה דומה לירידה עם דיאזפאם (ואליום).

כל שלוש הקבוצות השתפרו (Andreatini ועמיתים, 2002).

מטא-אנליזת רשת מ-2022, שהשוותה 12 צמחים לחרדה, מצאה אפקט ברור לתמצית לבנדר מסוימת (Silexan), ובוולריאן הגדירה את הראיות "לא מספיקות" (Zhang ועמיתים, 2022). "לא מספיקות" זה לא "לא עובד": טווח הביטחון שם היה כל כך רחב, שהוא כולל גם אפקט טוב וגם שום אפקט.

מתח רגעי, לפני מצב מלחיץ: כיוון חיובי בניסויים קטנים. בניסוי ברזילאי על 54 מטופלים לפני עקירת שיני בינה, החרדה ירדה בקבוצת הוולריאן ובקבוצת הפסיפלורה, ובקבוצת הפלצבו לא, אבל לא דווח מבחן ישיר בין הקבוצות (Velasquez ועמיתים, 2024).

מול כדור ההרגעה מידזולם, 100 מ"ג ולריאן הורידו פחות את הדופק ואת לחץ הדם, ונתנו פחות ישנוניות (Farah ועמיתים, 2019).

ובניסוי קוריאני על 64 אנשים במתח, חודש של ולריאן שינה את דפוס הפעילות החשמלית במוח, אבל בשאלוני החרדה שתי הקבוצות השתפרו באותה מידה (Roh ועמיתים, 2019).

גלי חום, כאבי מחזור, OCD ועוד: מה נבדק

מעבר לשינה ולחרדה, ולריאן נבדק בכמה מצבים, כמעט כולם בניסויים קטנים, וחלק גדול מהם באיראן:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

גלי החום הם התוצאה הכי עקבית בטבלה: שני ניסויים נפרדים, שניהם מול פלצבו, שניהם חיוביים. מצד שני, שניהם קטנים ושניהם מאותה מדינה, ולא מצאנו ניסוי שחזר עליהם במקום אחר. לאישה שגלי החום מעירים אותה בלילה, ולריאן יכול לעזור בשני הכיוונים, וזה ניסוי סביר לעשות, אחרי שיחה עם הרופאה אם היא לוקחת טיפול הורמונלי או תרופות אחרות.

איך ולריאן עובד, ומה עדיין לא ידוע

מה שידוע על המנגנון של ולריאן נמדד כמעט כולו במבחנה ובחיות. בבני אדם נמדד דבר אחד בלבד: כמה מהחומר מגיע לדם, ומתי.

החומצה הוולרנית ומערכת ה-GABA. הרכיב שהכי מזוהה עם ולריאן הוא החומצה הוולרנית, שנמצאת כמעט רק בצמח הזה. במבחנה, היא מגבירה את הפעילות של קולטני GABA, אותם קולטנים שעליהם פועלים כדורי הרגעה כמו ואליום, אבל באתר אחר: היא פועלת על קולטנים שיש בהם תת-יחידה מסוג β2 או β3, וכשחוסמים את אתר הקישור של כדורי ההרגעה, האפקט שלה נשאר (Khom ועמיתים, 2007).

בעכברים, היא הפחיתה התנהגות של חרדה, ובעכברים שבהם תת-היחידה β3 שונתה גנטית, האפקט נעלם (Benke ועמיתים, 2009). זה מה שעומד מאחורי המשפט "ולריאן פועל כמו ואליום": אותה מערכת, נקודה אחרת, ובעוצמה שלא נמדדה בבני אדם.

אדנוזין, חומר העייפות. אדנוזין מצטבר במוח במשך שעות הערות ויוצר את הלחץ להירדם, וקפאין חוסם את הקולטן שלו. במבחנה, תמציות מימיות של ולריאן הפעילו את הקולטן הזה, ותמציות שומניות דווקא חסמו אותו (Lacher ועמיתים, 2007). אם זה נכון גם בגוף, זה עשוי להסביר למה תמציות שונות נותנות תוצאות שונות, ולמה תה וטיפות לא בהכרח שווים לכמוסה.

סרוטונין. תמציות של ולריאן נקשרו במבחנה גם לקולטן סרוטונין בשם 5-HT5a, שנמצא באזור במוח שמכוון את מחזור השינה והערות (Dietz ועמיתים, 2005). גם כאן, מבחנה בלבד.

מה שנמדד בבני אדם: התזמון. אצל שישה מבוגרים בריאים שקיבלו 600 מ"ג ולריאן, החומצה הוולרנית בדם הגיעה לשיא אחרי שעה עד שעתיים, וזמן מחצית החיים שלה היה כשעה (Anderson ועמיתים, 2005). זה מתאים להמלצה לקחת את הוולריאן חצי שעה עד שעה לפני השינה, ולא ברגע שנכנסים למיטה.

הנתון הזה לא מוכיח שהחומצה הוולרנית היא מה שמרגיע. הוא רק אומר שהיא מגיעה לדם, ומתי. וכשבדקו נשים מבוגרות שלקחו ולריאן שבועיים, הרמות בדם לא היו שונות באופן מובהק מאלה שאחרי מנה אחת, עם הבדלים גדולים מאוד בין אישה לאישה (Anderson ועמיתים, 2010). ההבדלים האלה בין אנשים הם אחד ההסברים לכך שחלק מרגישים ולריאן וחלק לא.

הוולפוטריאטים: חומרים שמתפרקים, ומה זה אומר על שורש ישן

בשנות ה-60 וה-70 חשבו שהרכיב הפעיל בוולריאן הוא קבוצת חומרים בשם ולפוטריאטים. הם לא יציבים: מתפרקים בחום, בלחות ובאחסון. בבדיקה של 31 מוצרי ולריאן באוסטרליה, ולפוטריאטים לא נמצאו באף מוצר מוגמר (Shohet ועמיתים, 2001).

המטא-אנליזה של 2020 העלתה השערה שהפירוק הזה הוא אחת הסיבות לכך שתמציות הראו פחות אפקט מאשר שורש שלם (Shinjyo ועמיתים, 2020). זו השערה, לא ממצא, אבל היא מתיישבת עם מה שהרבליסטים אומרים כבר מאה שנה: שורש טרי או מיובש היטב עדיף על אבקה ישנה.

ובניסוי של 1982 על ולריאן, דווקא תכשיר מסחרי אחד לא שיפר את השינה, ורק הגביר ישנוניות בבוקר, ולא ידוע אם בגלל פירוק (Leathwood ועמיתים, 1982).

קלמנרבין, נרבן ודורמינול: כמה ולריאן יש בתרופות שבבית המרקחת

"קלמנרבין" מחפשים בישראל בערך כמו "ולריאן", ו"נרבן" קצת יותר ממחצית מזה. שניהם תרופות ללא מרשם, רשומות במשרד הבריאות, שמוכרות מבתי מרקחת כ"תכשירי הרגעה צמחיים". מה שרוב הקונים לא יודעים: יש בהן מעט מאוד ולריאן, בהשוואה למנה שנבדקה בניסויים.

במאגר התרופות של משרד הבריאות רשומים כיום שמונה תכשירים עם ולריאן (מאגר התרופות של משרד הבריאות). כולם מיועדים, לפי העלון, להקלה במתח נפשי קל ולעזרה בשינה, וכולם מגיל 12 ומעלה. ההבדל הגדול ביניהם הוא כמה ולריאן יש במנה:

קלמנרבין: בעיקר פסיפלורה

בכל טבליית קלמנרבין יש 250 מ"ג תמצית יבשה של פסיפלורה, 60 מ"ג תמצית יבשה של ולריאן, ו-10 מ"ג מכל אחד מהוויטמינים B1 ו-B6. גם באליקסיר (הסירופ) יש אותו יחס, 250 מ"ג פסיפלורה ו-60 מ"ג ולריאן בכל כפית, יחד עם אלכוהול וסוכר (מאגר התרופות של משרד הבריאות). לפי העלון, לשינה לוקחים 2 טבליות כחצי שעה לפני השינה, ולהרגעה טבליה אחת 3 עד 4 פעמים ביום.

כלומר, במנה לשינה של קלמנרבין יש 120 מ"ג ולריאן, פחות משליש מהמנה הנמוכה שנבדקה, ופי ארבעה יותר פסיפלורה. מי שקלמנרבין עוזר לו, כנראה נעזר בפסיפלורה לפחות כמו בוולריאן. ומי שניסה קלמנרבין ולא הרגיש כלום, עוד לא ניסה ולריאן במנה של המחקרים. על הפסיפלורה עצמה, מה נמצא בשינה ובחרדה, יש מאמר נפרד.

נרבן ודורמינול: שתי תרופות שוויצריות, שתי תערובות

נרבן מיוצר בשוויץ על ידי Max Zeller, ומשלב ארבעה צמחים: 67.5 מ"ג תמצית ולריאן, ועוד תמציות של כשות, פסיפלורה ועוזרר. לפי העלון, לשינה לוקחים 2 טבליות שעה לפני (מאגר התרופות של משרד הבריאות). גם כאן הוולריאן הוא רק חלק קטן מהטבליה.

דורמינול לילה, של אותו יצרן, הוא סיפור אחר: 187.5 מ"ג ולריאן ו-42 מ"ג כשות בטבליה, ובגרסת הפורטה 375 מ"ג ולריאן ו-84 מ"ג כשות. זו אותה משפחת תמציות של ולריאן וכשות שנבדקה בניסויים על התערובת, ובמנה שקרובה יותר למה שנבדק. לפי העלון שלו, משתמשים בו עד חודש, ואם השינה לא משתפרת, פונים לרופא.

רלקסין: הוולריאן "הנקי" היחיד בבית המרקחת

מי שמחפש "רלקסנרבין" לא ימצא תרופה כזו במאגר של משרד הבריאות. כנראה מדובר בערבוב של שני שמות: קלמנרבין, ורלקסין. רלקסין היא התרופה הרשומה היחידה שמצאנו עם ולריאן בלבד, בלי צמחים נוספים: 500 מ"ג תמצית יבשה של שורש ולריאן בטבליה, בדיוק בטווח המנות של הניסויים. לפי העלון, לוקחים 1 עד 2 טבליות כחצי שעה לפני השינה, והיא מיועדת לשימוש קצר, ואם צריך יותר, הרופא בודק מדי פעם (מאגר התרופות של משרד הבריאות).

הטיפות של קופת החולים

"ולריאן טינקטורה כצט" של פלוריש היא תרופה רשומה, ונמצאת גם בסל הבריאות. לפי העלון, יש בה 25 מ"ג תמצית יבשה של ולריאן בכל מ"ל, כשמ"ל הוא 40 טיפות, ועוד כ-500 מ"ג אלכוהול למ"ל. המנה בעלון היא 20 עד 50 טיפות בכוס מים, לפי הצורך (מאגר התרופות של משרד הבריאות). לפי החשבון, 50 טיפות מכילות כ-31 מ"ג תמצית יבשה, הרבה פחות מהמנה בטבליות. טיפות נלקחות לפי הצורך, לפעמים כמה פעמים ביום, אבל גם כך הכמות נמוכה. השוואה ישירה בין טיפות לטבליות לא מצאנו, ולכן אי אפשר לדעת אם האלכוהול והמיצוי השונה משנים את התמונה. גם ואלטון טיפות של רקח רשומה באותו ריכוז.

כמה ולריאן לקחת, ומתי

המנה שנבדקה הכי הרבה, וזו שכתובה במונוגרפיה של סוכנות התרופות האירופית, היא 400 עד 600 מ"ג תמצית יבשה של שורש ולריאן, תמצית במים ואלכוהול שמרוכזת פי 3 עד 7 מהשורש. לשינה לוקחים אותה פעם אחת, חצי שעה עד שעה לפני השינה, ואפשר להוסיף מנה מוקדם יותר בערב. למתח במהלך היום, עד שלוש פעמים ביום, ולא יותר מארבע מנות ביום בסך הכל (סוכנות התרופות האירופית).

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

שורת התה והטינקטורה לקוחות מהחלק של המונוגרפיה האירופית על שימוש מסורתי (שם התה נע בין 0.3 ל-3 גרם שורש), שורת גלי החום משני הניסויים האיראניים (Jenabi ועמיתים, 2018).

שורת הבטן הרגישה מהמנה הנמוכה ביותר שנבדקה בניסוי שינה (Taibi ועמיתים, 2009).

חמש שאלות על המנה

למה פעם אחת לפני השינה, ולא כמה פעמים ביום? כי זמן מחצית החיים של החומצה הוולרנית בדם הוא כשעה, והשיא מגיע שעה עד שעתיים אחרי הנטילה (Anderson ועמיתים, 2005). מנה בבוקר לא תעזור לשינה בלילה. מנה אחת ביום, בערב, היא גם מה שנבדק ברוב ניסויי השינה.

ומנה נמוכה יותר, לאורך זמן? בניסוי הקוריאני על מתח, 100 מ"ג שלוש פעמים ביום במשך חודש שינו את הפעילות החשמלית במוח, אבל לא את שאלוני החרדה יותר מפלצבו (Roh ועמיתים, 2019). על מנה של "קצת כל ערב, לאורך חודשים" לא מצאנו ניסוי.

על קיבה ריקה או עם אוכל? לא מצאנו מחקר שהשווה. תופעת הלוואי שמופיעה בכל העלונים היא בחילה ואי-נוחות בבטן, ולכן מי שמרגיש אותן, לוקח עם מעט אוכל.

למה לא לקחת יותר, ליתר ביטחון? כי לא מצאנו ניסוי שמראה שיותר עובד יותר. ניסוי עם 1,060 מ"ג ביום הצליח (Taavoni ועמיתים, 2011).

ניסוי עם 450 מ"ג לא הצליח (Barton ועמיתים, 2011), אבל הם נעשו על אוכלוסיות שונות. שתי מנות באותו ניסוי נבדקו רק בניסויים קטנים על אנשים בריאים, ולא מצאנו ניסוי שמראה שמנה גבוהה מהמומלצת מוסיפה.

ובצד השני, ההשפעה המרגיעה מצטברת עם כל חומר מרגיע אחר, מאלכוהול ועד כדורי שינה, ומנה גבוהה מאוד (כ-20 גרם שורש, יותר מפי שישה מהמנה הגבוהה לתה) גרמה לעייפות, להתכווצויות בבטן, לסחרחורת ולרעד, שחלפו בתוך יממה (סוכנות התרופות האירופית).

כמה זמן עד שבודקים אם עזר? לפי ההמלצה האירופית, שבועיים עד ארבעה של שימוש רציף. אם אחרי ארבעה שבועות השינה לא השתנתה, ולריאן כנראה לא הפתרון בשבילכם. ואם הקשיים בשינה או במתח נמשכים או מחמירים, פונים לרופא (סוכנות התרופות האירופית).

טיפות, כמוסות או תה: מה ההבדל

"ולריאן טיפות" ו"טיפות ולריאן" הם החיפושים הנפוצים ביותר על הצמח, אחרי השם עצמו ושמות התרופות, ובצדק: בישראל זו הצורה הכי מוכרת. אבל טיפות הן לא צורה אחת. יש טינקטורות באלכוהול ביחס 1:5 (חלק שורש לחמישה חלקי נוזל), יש תמציות מרוכזות יותר, ויש טיפות בגליצרין בלי אלכוהול. לכן "כמה טיפות לקחת" תלוי לגמרי בבקבוק: בטיפות הרשומות של פלוריש, למשל, העלון ממליץ על 20 עד 50 טיפות, ובטינקטורה אירופית רגילה של 1:5 המנה לשינה היא כ-3 מ"ל, כמה עשרות טיפות יותר.

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

הטענה ש"טיפות פועלות מהר יותר" חוזרת אצל הרבליסטים ובאתרי החנויות, ונשמעת הגיונית, כי נוזל נספג מהר. ניסוי שהשווה בין הצורות לא מצאנו. ומי שנמנע מאלכוהול, מסיבה דתית, בריאותית או כי הוא בגמילה, צריך לבדוק את התווית: בטינקטורות הרגילות יש הרבה אלכוהול, ובאליקסיר של קלמנרבין יש גם אלכוהול וגם סוכר.

תה ולריאן מכינים משורש מיובש וקצוץ: כפית גדושה, בערך 2 עד 3 גרם, בכוס מים רותחים, מכוסה, לכמה דקות. הטעם והריח חזקים, ולכן הרבה אנשים מערבבים אותו עם מליסה, קמומיל או נענע. בניסוי קטן על 12 מתנדבים, הדופק ירד בתוך חצי שעה אחרי כוס תה ולריאן, אבל בלי קבוצת ביקורת נפרדת (Hosseini ועמיתים, 2025).

שמירה: שורש ולריאן ותמציות שלו שומרים סגורים, בקור ובחושך. חלק מהחומרים בשורש מתפרקים בחום ובלחות, ולכן שורש ישן מאבד מהריח ואולי גם מהעוצמה. את האליקסיר של קלמנרבין, לפי העלון, אפשר להשתמש עד 12 חודשים אחרי הפתיחה. על מה קורה לולריאן אחרי התאריך שעל האריזה לא מצאנו מידע.

ולריאן סכנות ותופעות לוואי: מה באמת ידוע

לרוב המבוגרים, ולריאן במנות המומלצות ולמשך כמה שבועות נחשב בטוח. זו המסקנה של סקירת-העל מ-2024, שמצאה פרופיל בטיחות טוב גם כשלא מצאה יעילות (Valente ועמיתים, 2024), וזה גם מה שחוזר בניסויים: תופעות הלוואי שדווחו היו קלות וחולפות. אבל "בטוח" לא אומר "בלי סייגים", ויש כמה מצבים שבהם כדאי לעצור ולבדוק.

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

וגם כאן המחקר לא אחיד: במטא-אנליזה של 2015 דווחו עם ולריאן יותר תופעות לוואי לאדם מאשר עם פלצבו (Leach ו-Page, 2015).

ובניסוי של 16 מטופלים מ-2000 היה דווקא להפך: 3 תופעות לוואי עם ולריאן, מול 18 עם פלצבו (Donath ועמיתים, 2000). בשני המקרים מדובר בתופעות קלות.

ולריאן והכבד

מאגר LiverTox של המכון הלאומי לבריאות בארה"ב, שמרכז את כל מה שידוע על פגיעה בכבד מתרופות ותוספים, מציין שולריאן "קשור למקרים נדירים של פגיעה כבדית קלינית" (LiverTox, NIH). רוב המקרים שמתוארים בספרות הם של מוצרים משולבים, שבהם קשה לדעת מה גרם לפגיעה.

למשל, אישה בת 53 שלקחה חודש "מנקה כבד" צמחי יחד עם תכשיר שינה שהכיל ולריאן, ופיתחה צהבת, שהשתפרה בהדרגה אחרי הפסקת המוצרים וטיפול בסטרואידים (Koenig ועמיתים, 2021).

וניתוח של דיווחי תופעות לוואי לרשות התרופות האוסטרלית על ארבעה צמחים נפוצים, ובהם ולריאן, מצא שבכל המקרים מסכני החיים נלקחה במקביל גם תרופת מרשם (Hoban ועמיתים, 2019).

מה שלא ידוע: למי זה קורה, והאם מוצר איכותי מונע את זה. לא מצאנו שום סימן שזה קשור למינון או לאיכות. לכן ההמלצה פשוטה: מי שיש לו מחלת כבד, או שלוקח תרופות שמעמיסות על הכבד, מתייעץ לפני. וכל אחד שמרגיש את הסימנים שבטבלה, מפסיק ופונה לרופא. גם העלון של קלמנרבין מונה "רעילות של הכבד" בין תופעות הלוואי, בשימוש ממושך (מאגר התרופות של משרד הבריאות).

נהיגה וערנות למחרת

זו אחת הנקודות שבהן המחקר על ולריאן חד יחסית. בניסוי על 102 מתנדבים, 600 מ"ג תמצית בערב לא פגעו בזמן התגובה, בערנות ובריכוז למחרת בבוקר, לא אחרי מנה אחת ולא אחרי שבועיים (Kuhlmann ועמיתים, 1999).

אצל 14 קשישים, 400 ו-800 מ"ג לא נבדלו מפלצבו בשום מדד של ישנוניות או ביצועים, בזמן שכדורי השינה ותרופת אלרגיה מרדימה כן פגעו (Glass ועמיתים, 2003).

וגם מנה גבוהה אחת של 1,600 מ"ג לא פגעה בנהיגה בסימולטור, אם כי החוקרים כתבו שהניסוי אולי קטן מכדי לזהות הבדל (Thomas ועמיתים, 2016).

מה שכן נמצא: בניסוי שוויצרי, בשעה-שעתיים הראשונות אחרי הנטילה הייתה פגיעה קלה מאוד בערנות (Gerhard ועמיתים, 1996). לכן גם העלונים בישראל וגם הסוכנות האירופית כותבים שולריאן עלול לפגוע ביכולת לנהוג. בפועל: לא לוקחים ולריאן לפני נהיגה, ומי שלוקח לפני השינה, יכול לנהוג בבוקר.

אלכוהול, כדורי שינה, נוגדי דיכאון וניתוח

אלכוהול, כדורי שינה וכדורי הרגעה. העלון של קלמנרבין אוסר לשתות יין ומשקאות חריפים בתקופת הטיפול, בעלון של הטיפות הרשומות כתוב שאלכוהול עלול להגביר את ההשפעה המרגיעה, ובעלון של נרבן כתוב ששילוב עם תכשירים מרדימים אחרים דורש אבחון והשגחה רפואית (מאגר התרופות של משרד הבריאות). הסיבה היא חיבור של השפעות: כל אחד מהם מרגיע ומרדים, ויחד ההשפעה יכולה להיות חזקה מהצפוי.

בניסוי על 12 מתנדבים, שבועיים של ולריאן העלו מעט את רמת האלפרזולם (קסנקס) בדם, מ-25 ל-31 ננוגרם למ"ל (Donovan ועמיתים, 2004).

שאר התרופות. כאן החדשות טובות יחסית: בניסוי על 12 מתנדבים, חודש של ולריאן לא שינה את הפעילות של ארבעה אנזימי כבד שמפרקים את רוב התרופות הנפוצות (Gurley ועמיתים, 2005).

סקירה מ-2014 הגדירה את הסיכון לאינטראקציות "נמוך" (Kelber ועמיתים, 2014).

ולריאן עם ציפרלקס ונוגדי דיכאון אחרים. לא מצאנו מחקר שבדק את השילוב. אין מנגנון ידוע שהופך אותו למסוכן, אבל גם אין מידע, וההשפעה המרגיעה מצטברת. לכן מי שלוקח נוגד דיכאון, מתייעץ עם הרופא או הרוקח לפני. לא להפסיק את התרופה ולעבור לוולריאן.

לפני ניתוח. מי שלוקח ולריאן באופן קבוע מספר על זה למרדים, כי חומרי ההרדמה פועלים על אותן מערכות במוח.

האם ולריאן ממכר

לא מצאנו מחקר שבדק תלות בוולריאן בצורה שיטתית. מה שיש: בניסוי של ולריאן עם כשות במשך 28 יום, לא נמצאה החמרה בנדודי השינה אחרי ההפסקה, הדבר שקורה הרבה עם כדורי שינה (Morin ועמיתים, 2005).

ומצד שני, דיווח מקרה אחד מ-1998 בכתב העת של איגוד הרופאים האמריקאי, שלפי כותרתו מתאר סיבוכים בלב ובלבול חריף שהיו קשורים להפסקת ולריאן (Garges ועמיתים, 1998). את התוכן המלא שלו, וכמה ולריאן לקח המטופל ולכמה זמן, לא קראנו.

השורה התחתונה: באף אחד מהמסמכים הרשמיים שקראנו ולריאן לא מוגדר כממכר, ולא מצאנו עדות לתלות במנות רגילות. מי שלקח מנות גבוהות במשך חודשים, יכול להפחית בהדרגה במקום להפסיק בבת אחת, כמו שעושים עם כל חומר שהגוף התרגל אליו.

בהריון ובהנקה

לא מצאנו אף מחקר בבני אדם על ולריאן בהריון או בהנקה. הסוכנות האירופית כותבת שהבטיחות לא נקבעה, ולכן בהיעדר מידע, השימוש לא מומלץ (סוכנות התרופות האירופית). בעלון של נרבן כתוב שלפי הניסיון הקיים אין סיכון ידוע לתינוק, אבל שלא נעשו מחקרים שיטתיים.

ובמחקר על חולדות מניקות, מנות גבוהות מאוד של ולריאן שינו את הרכב החלב ופגעו בזיכרון של הצאצאיות (Carvalho ועמיתים, 2021). מנות כאלה רחוקות מאוד ממה שאישה לוקחת, אבל הן הנתון היחיד שיש.

יש אתרים ישראליים של צמחי מרפא שכותבים שולריאן מותר בהריון ובהנקה. לא מצאנו לזה מקור מחקרי. ההמלצה כאן היא של הסוכנות האירופית: לא בהריון ולא בהנקה, ואם השינה בהריון קשה, מדברים עם הרופאה.

ולריאן לילדים: מאיזה גיל

כל התרופות עם ולריאן בישראל רשומות מגיל 12 ומעלה, וגם הסוכנות האירופית לא ממליצה מתחת לגיל 12, בגלל חוסר מידע על בטיחות ויעילות (סוכנות התרופות האירופית).

המחקרים שנעשו על ילדים צעירים יותר נעשו על תערובת של ולריאן ומליסה, בלי קבוצת ביקורת: במחקר אחד על 918 ילדים מתחת לגיל 12, ההורים והרופאים דיווחו על שיפור בשינה ובאי-שקט, ולא דווחו תופעות לוואי, אבל אי אפשר לדעת כמה מהשיפור היה קורה בכל מקרה (Müller ועמיתים, 2006). לתינוקות ולילדים קטנים: לא, ובוודאי לא טיפות שיש בהן אלכוהול.

"שורש ולריאן" במוצרי אידוי

בשנים האחרונות נמכרים בחו"ל מוצרי אידוי (וייפ) עם "שורש ולריאן" או "לוטוס כחול", צמח אחר. מעבדה צבאית בארה"ב בדקה מוצרי אידוי שנתפסו, שנמכרו כ"שורש ולריאן" או "לוטוס כחול", ומצאה שב-90% מ-29 התיקים לפחות דגימה אחת הכילה קנבינואיד סינתטי, חומר שאין לו שום קשר לצמח (Seither ועמיתים, 2024). וייפ של "ולריאן" אינו מוצר ולריאן, ויכול להכיל חומר מסוכן באמת.

מה קבעו רשויות הבריאות

• סוכנות התרופות האירופית: מכירה בתמצית ולריאן כתרופה צמחית "בשימוש מבוסס" להקלה במתח קל ובהפרעות שינה, מגיל 12. לא בהריון ובהנקה, ועלול לפגוע בנהיגה. אינטראקציות עם תרופות: "לא דווחו" (סוכנות התרופות האירופית). המונוגרפיה אושרה ב-2016, וב-2025 הסוכנות פתחה אותה לבדיקה תקופתית, עם קריאה לשלוח מחקרים חדשים.
• משרד הבריאות בישראל: שמונה תכשירים עם ולריאן רשומים כתרופות ללא מרשם, כולם מגיל 12 ומעלה (מאגר התרופות של משרד הבריאות).
• האיגוד האמריקאי לרפואת שינה: ממליץ, בהמלצה חלשה, לא להשתמש בוולריאן לטיפול בנדודי שינה כרוניים (האיגוד האמריקאי לרפואת שינה, 2017).

למה לא לקחת ולריאן כל ערב, לתמיד

הניסוי המבוקר הארוך ביותר שמצאנו נמשך שמונה שבועות. על שימוש של חודשים ושנים אין מידע מבוקר, ולכן גם ההמלצות הרשמיות מדברות על שבועות: הסוכנות האירופית ממליצה לפנות לרופא אם הקשיים נמשכים יותר משבועיים, בעלון של רלקסין התרופה מוגדרת "קצרת טווח", ובעלון של דורמינול כתוב לא לעבור חודש בלי לבדוק. ולריאן מתאים לתקופה קשה, לא כפתרון קבוע לשינה. מי שזקוק לו כל ערב במשך חודשים, כדאי שיבדוק מה עומד מאחורי השינה הקשה, ויתחיל במה שעובד הכי טוב לנדודי שינה כרוניים: הטיפול ההתנהגותי.

מה אומרת כל גישה על ולריאן

זה אחד המקרים הנדירים שבהם רפואה צמחית נכנסה לבית המרקחת: באירופה ובישראל הוא תרופה רשומה. ובכל זאת, הוא נשאר צמח של הרבליסטים יותר מאשר של רופאים, וכמעט נעדר משיח הביוהאקינג:

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

ביוהאקינג נשאר מחוץ לטבלה: בחומרים של אנדרו הוברמן ורונדה פטריק לא מצאנו עמדה על ולריאן, ובתוספי השינה שהם מדברים עליהם בולטים מגנזיום, אפיגנין ו-L-תיאנין. וגם אצל Medical Medium, משפיען בריאות פופולרי, לא מצאנו התייחסות לוולריאן.

למה ולריאן מעורר חלק מהאנשים

הנושא שחוזר הכי הרבה בסרטונים על ולריאן הוא לא אם הוא עובד, אלא אזהרה: אצל חלק מהאנשים הוא עושה את ההפך. במקום להירגע, הם מרגישים דריכות, עצבנות, דפיקות לב, ולא מצליחים להירדם. שמונה מתוך אחד-עשר הסרטונים הראשונים שבדקנו הזכירו את זה, ואחד מהם נתן אחוז, 10% עד 15%.

למספר הזה לא מצאנו מקור. לא מצאנו ניסוי שמדד כמה אנשים מגיבים לוולריאן בעוררות, וגם חיפוש ממוקד בפאבמד לא העלה כזה. מה שיש הוא ניסיון של הרבליסטים, שנצבר במשך מאה שנה ויותר. ההרבליסטים האקלקטיים האמריקאיים של המאה ה-19 כינו את הוולריאן "מעורר מוחי", ובמסורת שלהם הוא מתאים לאנשים בעלי מזג "קר", ואצל בעלי מזג "חם" הוא עלול לעורר. ההרבליסט כריסטופר הובס כותב שהתגובה ההפוכה מופיעה בעיקר עם תמציות של שורש יבש וישן.

אין דרך לבדוק את ההסברים האלה במחקר שקיים היום. אבל את התופעה עצמה מדווחים כל כך הרבה אנשים, הרבליסטים ויוטיוברים מכל הצדדים, שהיא כנראה אמיתית אצל מיעוט, גם אם לא מצאנו לה מספר. מה עושים: מנסים לראשונה בערב שבו אין חשיבות לשינה, במנה הנמוכה, 300 עד 400 מ"ג. אם הוולריאן מעורר אתכם, מפסיקים. זה לא סימן שהמנה נמוכה מדי, ולא כדאי להעלות אותה.

מה אומרים מטפלים ומומחים שעובדים עם ולריאן

חיפשנו מטפלים, רוקחים וחוקרים שכותבים על ולריאן מניסיון. רובם כותבים כמו אנציקלופדיה, ורק מעטים מתארים מה הם רואים אצל מטופלים. אלה שמצאנו:

• כריסטופר הובס, הרבליסט אמריקאי ותיק: טינקטורה של 2 עד 3 מ"ל פעמיים-שלוש ביום, או 300 עד 600 מ"ג תמצית חצי שעה לפני השינה. לדבריו שורש טרי חזק יותר, והתגובה המעוררת מופיעה בעיקר עם שורש יבש וישן. במחקר: המנות שלו תואמות את המנות שנבדקו. ההבדל בין טרי ליבש לא נבדק.
• פיטר בונג'ורנו, נטורופת ומטפל בדיקור בארה"ב: 450 עד 600 מ"ג כשעתיים לפני השינה, לאורך שבועות, ולפעמים מנה גם אחר הצהריים למי שחרד ביום. משתמש בוולריאן גם כדי לעזור למטופלים להיגמל מכדורי הרגעה, בפיקוח רופא, ומדגיש שוולריאן אינו מקור הוואליום. במחקר: בניסוי קטן על 19 מטופלים שנגמלו מכדורי שינה מקבוצת הבנזודיאזפינים (המשפחה של ואליום וקסנקס), ולריאן שיפר את השינה המדווחת לעומת פלצבו (Poyares ועמיתים, 2002).
• פרופ' קסנדרה קוויב, אתנובוטנאית מאוניברסיטת אמורי: הראיות "מעורבות", אבל תמציות מתוקננות ושורש שלם "מראים הבטחה". במחקר: זו גם התמונה של המטא-אנליזה של 2020.
• רוקחות מ-Pharmacy Times, ראדה זוניץ' ורוזטה טולי: העמדה הספקנית ביותר שקראנו. לדבריהן לא הוכח שיש יתרון בכלל, אבל הוא כנראה בטוח לרוב האנשים, והן מזהירות מזיהומים בתוספים. במחקר: הן נשענות על שני ניסויים שלא מצאו יתרון על פלצבו, מ-2007 ומ-2011, ושניהם קיימים.
• אורטל ברובין-חן, כותבת באתר של אלטמן: טיפות קרוב לשינה, או כשהחרדה מתחילה, וזהירות עם כדורי הרגעה ולפני ניתוח. אלטמן מוכרת תוסף הרגעה שיש בו ולריאן. במחקר: שימוש לפי הצורך לא נבדק, אבל הזהירות תואמת את מה שהרשויות כותבות.
• המרכז לרפואה טבעית, בית ספר לצמחי מרפא בישראל: טינקטורה של 2.5 עד 10 מ"ל ביום, או 250 עד 500 מ"ג תמצית, ו"שורש שלם עדיף". המרכז מוכר טינקטורות, וכותב שולריאן מותר בהריון, בהנקה ובילדים. במחקר: על הריון והנקה אין מחקר בבני אדם, והסוכנות האירופית לא ממליצה. בנקודה הזו אנחנו לא מסכימים איתם.

מה אומרים בסרטונים הכי נצפים על ולריאן, ומה המחקר מצא

ביוטיוב, ולריאן הוא נושא קטן. הסרטון הנצפה ביותר עליו כתוסף, של ד"ר אריק ברג, הגיע לכ-300 אלף צפיות, ורוב הסרטונים האחרים נמצאים בעשרות אלפים. ב-30 הסרטונים שנבדקו, רובם באנגלית, הטענה המרכזית, שהוא משפר שינה, נכונה אבל קטנה ממה שאומרים. ההגזמות מתחילות בשני מקומות: במהירות ("נרדמתי תוך דקה") ובעוצמה ("הסדטיב החזק ביותר בטבע").

ומה עוד בולט בסרטונים: חלק גדול מהם מצולמים בגינה, על חפירת השורש, ייבושו והכנת טינקטורה בבית, וכמה מהם מסבירים איך לזהות ולריאן בטבע. מי שמתעניין בוולריאן ביוטיוב מתעניין בו כצמח, לא רק ככמוסה. ומי שמלקט בעצמו, צריך לדעת שליד ולריאן גדלים לפעמים צמחים רעילים, וזיהוי בטבע הוא לא עניין לחובבים.

דוח השוואת מוצרים · תוספי ולריאןמעודכן לנובמבר 2026

דוח השוואת תוספי ולריאן: מה משתלם, ומה לא שווה את הכסף

נבדקו כ-90 מוצרי ולריאן: 46 באייהרב ישראל, והשאר תוספים ותרופות בחנויות ובבתי מרקחת בישראל. ההשוואה לפי מה שיש בכמוסה או בבקבוק (תמצית, שורש או טיפות), המין של הצמח, מה מוצהר על התווית, והמחיר ליחידה של חומר פעיל. המחירים נבדקו ב-7 בנובמבר 2026.

בדוח

1. איך בדקנו
2. מה נמצא
3. מה משתלם
4. מה לא שווה את הכסף
5. מה לבדוק על כל קופסה
6. מחירים
7. האם הדוח מוטה?

השורה התחתונה של הדוח

• הצורה: תמצית של שורש Valeriana officinalis, 400 עד 600 מ"ג, כי זה מה שנבדק ברוב הניסויים ומה שהסוכנות האירופית ממליצה עליו. מי שמעדיף שורש שלם, תה או אבקה בכמוסות זולים מאוד, ונבדקו גם הם.
• המותגים: באייהרב, בכל התמציות שכתוב בהן מין, הוא המין הנכון. מה שמבדיל ביניהן הוא היחס של התמצית ותקנון לחומצה ולרנית, ולא איכות שאפשר למדוד: לאף מוצר לא מצאנו דוח מעבדה פומבי. Planetary Herbals מתוקננת ונותנת מנה שלמה בטבליה, ו-Nutricost היא התמצית הזולה ביותר.
• בישראל: ברוב תוספי הוולריאן בחנויות הטבע שהמין כתוב עליהם, כתוב ולריאן מקסיקני, מין שלא מצאנו עליו ניסוי שינה. מי שקונה רק בארץ, האפשרות הכי קרובה למחקרים היא תרופה ללא מרשם: לייף רלקסין או רלקסין, 500 מ"ג תמצית בטבליה.

איך בדקנו

באייהרב ישראל עברנו על 18 דפי תוצאות, בחיפושים של ולריאן, שורש ולריאן, תמצית, תה, טינקטורה וחומצה ולרנית, ובחיפושים לפי מותגים: 456 מוצרים ייחודיים, ומתוכם 46 מוצרי ולריאן. לכל ה-46 נקרא דף המוצר והתווית, ולשבעה מהם ההרכב לא היה מלא. בישראל בדקנו את מאגר התרופות של משרד הבריאות, ובחנויות טבע מקוונות (טעם טבע של גיל, Ivo, טבע בריא), בסופר-פארם, באתר של אלטמן, ובזאפ: סנסי טבע, סופהרב, נוטרי קר, נוטרי די, ברא צמחים, גרין לייף, Dr. Green, טינקטורה טק, נטע, B natural ופלוריש. את אתרי היצרנים של סופהרב, ברא צמחים, פלוריש ועוד כמה יצרנים לא הצלחנו לפתוח, והמחירים שלהם נבדקו בחנויות. בסולגאר ישראל, באקוסאפ ובניצת הדובדבן לא מצאנו מוצר ולריאן.

לכל מוצר קראנו: האם זו תמצית או שורש טחון, כמה מ"ג תמצית יש במנה ובאיזה יחס, האם התמצית מתוקננת לחומצה ולרנית, איזה מין של ולריאן, וכמה אלכוהול יש בטיפות. לא נשלחו דגימות למעבדה, ולאף מוצר לא מצאנו דוח בדיקה פומבי. ConsumerLab, שבודקת תוספים בארה"ב, בדקה מוצרי ולריאן כמה פעמים מאז 2001, ובבדיקה של 2010 רק 2 מתוך 9 מוצרים עברו. שמות המוצרים שעברו בבדיקה העדכנית שלה, מ-2018, פתוחים רק למנויים.

סדר ההכרעה: קודם המין הנכון (V. officinalis); אחר כך צורה שאפשר לדעת כמה יש בה; אחר כך מה מוצהר על התמצית; ורק בסוף המחיר.

מה נמצא

• בישראל, רוב מה שכתוב עליו מין הוא ולריאן מקסיקני. בכל תוספי הוולריאן מחנויות הטבע שבהם המין כתוב, כולל כל המוצרים של אלטמן, הוא Valeriana edulis. מהתרופות הרשומות, נרבן כותב V. officinalis, ובשאר המין לא כתוב בדפים שקראנו. באייהרב, כל המוצרים שכתוב בהם מין הם V. officinalis.
• "2,000 מ"ג" על הקופסה הם לא 2,000 מ"ג. ב-Nutricost, למשל, יש 500 מ"ג תמצית בכמוסה, ביחס 4:1, וה-2,000 הוא שווה הערך בשורש. כדי להשוות, צריך לחפש את המ"ג של התמצית, ולא את הכותרת.
• תקנון לחומצה ולרנית מוצהר בשמונה מוצרים באייהרב, ובאף מוצר ישראלי. תקנון אומר שבכל כמוסה יש אחוז קבוע של החומר. לרוב 0.8%, הריכוז שמופיע גם בחלק מהניסויים.
• בתרופות הרשומות יש פערים של פי שמונה. מ-60 מ"ג ולריאן בטבליית קלמנרבין ועד 500 מ"ג ברלקסין. הפירוט, בפרק על התרופות.
• בטיפות, כמעט אף מוצר ישראלי לא כותב יחס. בלי יחס, אי אפשר לדעת כמה ולריאן יש בטיפה, ולכן גם לא להשוות. בטיפות הלא רשומות כתוב 30% עד 45% אלכוהול, בחלקן לא כתוב, ובטיפות הרשומות של פלוריש יש כחצי גרם אלכוהול בכל מ"ל.
• הרבה תערובות שינה עם כמות סמלית של ולריאן. ב-Eclectic Herb יש 70 מ"ג שורש בכמוסה, ובקלמקס של סנסי טבע 25 מ"ג, פחות מחמישית מהמנה שנבדקה.

מה משתלם: לפי מה שאתם מחפשים

המוצרים כאן שונים בצורה, ולא רק במחיר: תמצית מתוקננת, תמצית זולה, ושורש שלם. לכן כל כרטיס עונה על צורך אחר, וכולם מצהירים על המין שנבדק.

הכי קרוב למה שנחקר: Planetary Herbals · הכי זול: Nutricost · שורש שלם: NOW

הכי קרוב למחקרים Planetary Herbals Full Spectrum Valerian ₪0.91לטבליה, שהיא מנה שלמה (₪1.21 ל-600 מ"ג תמצית), באייהרב ישראל

• 450 מ"ג תמצית בטבליה, מתוקננת ל-0.8% חומצה ולרנית, ועוד 200 מ"ג אבקת שורש
• טבליה אחת בתוך טווח המנה של הסוכנות האירופית, בלי לחשב
• הבחירה נשענת על התווית, לא על בדיקת מעבדה. היא גם זולה

איך לוקחים: טבליה אחת, חצי שעה עד שעה לפני השינה iHerb

זול ואיכותי Nutricost Valerian Root ₪0.39ל-600 מ"ג תמצית, באייהרב ישראל (120 כמוסות)

• 500 מ"ג תמצית 4:1 בכמוסה, V. officinalis. ה"2,000 מ"ג" בכותרת הם שווה ערך בשורש
• התמצית הזולה ביותר באייהרב, פי שלושה פחות מ-Planetary
• לא מתוקננת לחומצה ולרנית. היצרן כותב שהמוצר נבדק בידי גורם חיצוני, בלי לפרסם את הדוח

איך לוקחים: כמוסה אחת (500 מ"ג תמצית) היא המנה שנבדקה, חצי שעה עד שעה לפני השינה. בתווית כתוב 2 כמוסות iHerb

שורש שלם, בכמוסה NOW Foods Valerian Root ₪0.46לגרם שורש, באייהרב ישראל (250 כמוסות)

• 500 מ"ג אבקת שורש V. officinalis בכמוסה, בלי תמצית
• בתת-הקבוצה של המטא-אנליזה מ-2020, שורש שלם הראה אפקט, ותמציות לא. ארבעה ניסויים בלבד
• כשר, מיוצר בארה"ב במפעל בתקן GMP (בקרת תהליך הייצור). Swanson זולה מעט (₪0.45), בכמוסות ג'לטין

איך לוקחים: 2 כמוסות (1 גרם) לפני השינה, לפי התווית. במונוגרפיה האירופית, אבקת שורש נעה עד 2 גרם למנה iHerb

למה לא Toniiq או Futurebiotics, שגם הן תמציות מהמין הנכון? אין בהן יתרון על Planetary: Toniiq יקרה כמוה בלי תקנון, ו-Futurebiotics נותנת 120 מ"ג בכמוסה, כך שצריך ארבע כמוסות למנה. ו-Thorne, המותג הכי יקר, עולה פי 25 מ-Nutricost ל-600 מ"ג תמצית, בלי יחס ובלי תקנון כתובים.

ואם חשוב לכם משהו אחר

אם אתם קונים רק בארץ לייף רלקסין 500 מ"ג (או רלקסין) ₪2.14לטבליה, בסופר-פארם (30 טבליות, ₪64.30)

• תרופה רשומה ללא מרשם: 500 מ"ג תמצית יבשה של ולריאן בלבד, בטווח המנה של הניסויים
• המין לא כתוב בדף, אבל זו תרופה שעברה רישום, ולא תוסף
• כמעט פי שבעה מהתמצית הזולה באייהרב. משלמים על קנייה בבית מרקחת

איך לוקחים: טבליה אחת היא המנה שנבדקה, כחצי שעה לפני השינה. בעלון: עד 2 ביום. מגיל 12 סופר-פארם

אם אתם מעדיפים תה Frontier Co-op Valerian Root ₪0.25לגרם שורש, באייהרב ישראל (453 גרם)

• שורש יבש חתוך, הצורה הזולה ביותר: כ-60 אגורות לכוס של 2 עד 3 גרם
• גרסה אורגנית של אותו יצרן: ₪0.34 לגרם
• שורש לתה בחנויות ישראליות לא מצאנו עם מין כתוב

איך לוקחים: 2 עד 3 גרם (כפית גדושה) בכוס מים רותחים, מכוסה, בערב iHerb

אם אתם רוצים טיפות בלי אלכוהול Nature's Answer Valerian, Alcohol-Free ₪1.05למ"ל, שהוא גרם שורש, באייהרב ישראל (60 מ"ל)

• תמצית 1:1 בגליצרין, V. officinalis. היחס כתוב, ולכן ידוע כמה ולריאן יש בכל מ"ל
• בלי אלכוהול, למי שנמנע ממנו או נותן לנער מעל גיל 12
• בטיפות עם אלכוהול: Gaia, ביחס 1:3, ₪2.43 למ"ל

איך לוקחים: לפי התווית של Nature's Answer, 1 מ"ל (כ-35 טיפות) בכוס מים iHerb

אם אתם רוצים את התערובת עם כשות Swanson Valerian Chamomile Hops ₪2.13ליום (2 כמוסות), באייהרב ישראל

• 500 מ"ג תמצית ולריאן מתוקננת, כמו בניסוי שבו התערובת עבדה, עם יותר כשות (660 מ"ג מול 120 בניסוי) ועוד קמומיל
• בבית מרקחת בישראל: דורמינול לילה, 187.5 מ"ג ולריאן ו-42 מ"ג כשות בטבליה, ₪44.52 ל-20 טבליות

איך לוקחים: 2 כמוסות לפני השינה iHerb

ולריאן ליפוזומלי: שווה את הכסף?

גרסה ליפוזומלית, תמצית שעטופה בשכבה של שומן כדי לשפר ספיגה, נמכר בישראל אצל נוטרי די: 400 מ"ג תמצית בכמוסה, ₪239.90 ל-120 כמוסות במבצע מועדון, כ-₪3 ל-600 מ"ג תמצית. לא מצאנו אף מחקר בבני אדם על ולריאן ליפוזומלי, לא על ספיגה ולא על שינה, והמין לא כתוב בדף. זה לא אומר שהוא פחות טוב, אלא שאין דרך לדעת אם הוא מוסיף על תמצית רגילה, שעולה פי שמונה פחות.

מה לא שווה את הכסף

כאן נכנס רק מה שנבדק ולא נמצא שהוא נותן יותר, או שלא מתאים למה שנבדק.

ולריאן מקסיקני, כתוסף לשינה

מין אחר. רוב הכמוסות והטיפות בחנויות הטבע בישראל שהמין כתוב עליהן מצהירות על Valeriana edulis, במחירים דומים לתמציות מאייהרב או גבוהים מהן. הניסויים נעשו על V. officinalis, ועל המקסיקני לא מצאנו ניסוי שינה מבוקר. זה לא אומר שהוא לא עובד, זה אומר שאין דרך לדעת.

קלמנרבין, כמקור לוולריאן

כמות קטנה. במנה לשינה יש 120 מ"ג ולריאן, פחות משליש מהמנה שנבדקה, ובמחיר של כ-₪3.80 לערב. כתרופה של פסיפלורה, זה סיפור אחר. אבל מי שקונה אותה בשביל הוולריאן, מקבל מעט.

תערובות שינה עם כמות סמלית

שם על הקופסה. 70 מ"ג שורש ב-Eclectic Herb, 25 מ"ג בקלמקס. מי שקונה תערובת בשביל הוולריאן, בודק כמה יש בה. ובתערובת של Vitamatic יש גם 10 מ"ג מלטונין, מנה גבוהה שכדאי לדעת עליה לפני שקונים.

Thorne Valerian Root

משלמים על המותג. ₪9.59 ל-600 מ"ג תמצית, פי 25 מהזולה, בלי יחס ובלי תקנון כתובים, ובלי דוח מעבדה פומבי שמבדיל אותה.

מה לבדוק על כל קופסה

• Valeriana officinalis.לא V. edulis (מקסיקני) ולא V. wallichii (הודי). רק על המין הזה נעשו כמעט כל הניסויים.
• מ"ג של תמצית, לא של "שווה ערך"."2,000 mg" בכותרת יכול להיות 500 מ"ג תמצית ביחס 4:1. מחפשים בטבלה את המספר ליד המילה Extract.
• Standardized to 0.8% valerenic acid, או יחס כתוב.בלי אחד מהם, אין דרך לדעת כמה ולריאן יש בכמוסה.
• בטיפות: היחס ואחוז האלכוהול.1:1 מרוכז פי חמישה מ-1:5. ובטיפות הישראליות יש לרוב 30% אלכוהול ומעלה.
• מה עוד יש בפנים.מלטונין, כשות או GABA הופכים את המוצר לתערובת. ובתערובת, כמה ולריאן יש בה.

המחירים

תמצית בכמוסות וטבליות: ₪ ל-600 מ"ג תמצית, מהזול ליקר (7 בנובמבר 2026)

₪0.39Nutricost

₪0.54Vitamatic

₪1.06Futurebiotics

₪1.21Planetary Herbals

₪1.22Toniiq

₪2.38Nature's Way, תמצית

₪2.57לייף רלקסין

₪3.00Nutri D ליפוזומלי

₪9.59Thorne

רק תמציות, כדי להשוות אותו דבר. מחירי אייהרב ישראל בלי משלוח ובלי קופונים, ורלקסין ונוטרי די בחנויות בישראל. ירוק: בהמלצות. צהוב: חלופה למי שקונה רק בארץ.

שורש יבש ואבקת שורש: ₪ לגרם שורש, מהזול ליקר

₪0.25Frontier, שורש לתה

₪0.34Frontier אורגני

₪0.39Vitacost

₪0.45Swanson

₪0.46NOW

₪0.55Nature's Way, אבקה

₪1.74Oregon's, אורגני

אבקת שורש היא לא תמצית, ולכן בתרשים נפרד. מנה לתה היא 2 עד 3 גרם.

ולמי שלוקח מנה כל ערב במשך חודש: עם Nutricost זה כ-10 ₪, עם Planetary כ-27, עם תה משורש של Frontier כ-20, ועם לייף רלקסין כ-64.

כל המוצרים שנבדקו

מוצר	צורה	מה בפנים	מחיר (היחידה בכל שורה)	למה הוא כאן	קישור
Nutricost Valerian Root120 כמוסות, ₪38.81	כמוסות	תמצית 4:1, 500 מ"ג בכמוסה, V. officinalis. בלי תקנון	₪0.39 ל-600 מ"ג תמצית	הזולה לתמצית. "2,000 מ"ג" בכותרת הם שווה ערך שורש	iHerb
Vitamatic Valerian Root High Potency240 כמוסות, ₪53.84	כמוסות	תמצית 20:1, 250 מ"ג בכמוסה, V. officinalis	₪0.54 ל-600 מ"ג תמצית		iHerb
Futurebiotics Valerian Root240 כמוסות, ₪50.82	כמוסות	תמצית 10:1, 120 מ"ג בכמוסה, V. officinalis	₪1.06 ל-600 מ"ג תמצית		iHerb
Planetary Herbals Full Spectrum Valerian60 טבליות, ₪54.58	טבליות	תמצית 450 מ"ג מתוקננת ל-0.8% חומצה ולרנית, ועוד 200 מ"ג אבקת שורש	₪1.21 ל-600 מ"ג תמצית	מתוקננת, וטבליה אחת היא מנה של המחקרים	iHerb
Toniiq Valerian Root120 כמוסות, ₪78.96	כמוסות	תמצית 4:1, 325 מ"ג בכמוסה, V. officinalis מהודו	₪1.22 ל-600 מ"ג תמצית		iHerb
Nature's Way Valerian90 כמוסות, ₪39.19	כמוסות	תמצית 220 מ"ג מתוקננת ל-0.8%, ועוד 800 מ"ג אבקת שורש, ב-2 כמוסות	₪2.38 ל-600 מ"ג תמצית		iHerb
לייף רלקסין 500 מ"ג, תרופה ללא מרשם30 טבליות, ₪64.30	טבליות	תמצית יבשה של ולריאן 500 מ"ג. המין לא כתוב בדף	₪2.57 ל-600 מ"ג תמצית	התרופה עם ולריאן בלבד, במנת המחקרים	סופר-פארם
Nutri D ולריאן ליפוזומלי120 כמוסות, ₪239.90 (1+1 למועדון)	כמוסות	תמצית 400 מ"ג, ליפוזומלית. המין לא כתוב בדף	₪3.00 ל-600 מ"ג תמצית	לא מצאנו מחקר על ולריאן ליפוזומלי	טבע בריא
Thorne Valerian Root30 כמוסות, ₪95.86	כמוסות	תמצית 200 מ"ג, יחס ותקנון לא כתובים	₪9.59 ל-600 מ"ג תמצית	מותג מוכר ויקר, בלי פרט שמבדיל	iHerb
Frontier Co-op Valerian Root, cut453 גרם, ₪113.65	שורש יבש לתה	שורש חתוך	₪0.25 לגרם שורש	הזול לתה	iHerb
Frontier Co-op Organic Valerian Root453 גרם, ₪152.17	שורש יבש לתה	שורש אורגני חתוך, V. officinalis	₪0.34 לגרם שורש		iHerb
Vitacost Valerian Root180 כמוסות, ₪37.61 (מבצע)	כמוסות	אבקת שורש, 530 מ"ג בכמוסה	₪0.39 לגרם שורש		iHerb
ניאופרם אבקת וולריאן100 גרם, ₪40	אבקה	אבקה. המין לא כתוב בדף	₪0.40 לגרם שורש		Ivo
Swanson Valerian Root100 כמוסות, ₪21.39	כמוסות	אבקת שורש 475 מ"ג, V. officinalis, כמוסת ג'לטין	₪0.45 לגרם שורש		iHerb
NOW Foods Valerian Root250 כמוסות, ₪57.22	כמוסות	אבקת שורש 500 מ"ג, V. officinalis	₪0.46 לגרם שורש	שורש שלם בכמוסה, כשר	iHerb
Nature's Way Valerian Root180 כמוסות, ₪52.49	כמוסות	אבקת שורש 530 מ"ג, מאירופה	₪0.55 לגרם שורש		iHerb
Pure Herbs ולריאנה לחליטה50 גרם, ₪54.90	שורש לתה	מין וחלק הצמח לא כתובים	₪1.10 לגרם שורש		טעם טבע של גיל
Oregon's Wild Harvest Organic Valerian180 כמוסות, ₪140.68	כמוסות	שורש אורגני 450 מ"ג, V. officinalis	₪1.74 לגרם שורש		iHerb
Tinctura Tech תמצית שורש ולריאן100 מ"ל, ₪50	טיפות באלכוהול	ולריאן מקסיקני, יחס לא כתוב	₪0.50 למ"ל	מין אחר מזה שנבדק	טעם טבע של גיל
סנסי טבע טיפות ולריאן50 מ"ל, ₪35	טיפות באלכוהול	ולריאן מקסיקני, אלכוהול 30%, יחס לא כתוב	₪0.70 למ"ל	מין אחר מזה שנבדק	טעם טבע של גיל
סופהרב טיפות ולריאן מקסיקני50 מ"ל, ₪35.90	טיפות	ולריאן מקסיקני, יחס ואלכוהול לא כתובים	₪0.72 למ"ל	מין אחר מזה שנבדק	טעם טבע של גיל
נוטרי קר ולריאן50 מ"ל, ₪41.90	טיפות באלכוהול	ולריאן מקסיקני, יחס לא כתוב	₪0.84 למ"ל	מין אחר מזה שנבדק	טבע בריא
ברא צמחים תמצית ולריאן100 מ"ל, ₪85	טיפות באלכוהול	ולריאן מקסיקני, אלכוהול 30%	₪0.85 למ"ל	מין אחר מזה שנבדק	טעם טבע של גיל
Nature's Answer Valerian, alcohol free60 מ"ל, ₪63.26	טיפות בגליצרין	1:1, גרם שורש בכל מ"ל, V. officinalis, בלי אלכוהול	₪1.05 למ"ל	טיפות בלי אלכוהול, עם יחס כתוב	iHerb
פלוריש ולריאן טינקטורה כצט, תרופה ללא מרשם20 מ"ל, ₪24	טיפות באלכוהול	תמצית יבשה 25 מ"ג למ"ל. המין לא כתוב	₪1.20 למ"ל	הטיפות הרשומות, גם בסל	סופר-פארם
Herb Pharm Valerian30 מ"ל, ₪54.88	טיפות באלכוהול	משורש טרי, אלכוהול 54% עד 64%, V. officinalis	₪1.83 למ"ל		iHerb
Gaia Herbs Valerian Root30 מ"ל, ₪72.78	טיפות באלכוהול	1:3, אלכוהול 50% עד 60%, V. officinalis	₪2.43 למ"ל		iHerb
סנסי טבע ולריאן אדוליס100 כמוסות, ₪55	כמוסות	מיצוי יבש של ולריאן מקסיקני, 595 מ"ג משקל כמוסה	₪0.55 לכמוסה	מין אחר. כמה מיצוי בכמוסה, לא כתוב	טעם טבע של גיל
Dr. Green ולריאן100 כמוסות, ₪48	כמוסות	500 או 600 מ"ג (סתירה בין החנויות), ולריאן מקסיקני	₪0.96 לכמוסה	מין אחר	Ivo
Tinctura Tech ולריאן 500 מ"ג100 כמוסות, ₪55	כמוסות	ולריאן מקסיקני 500 מ"ג	₪1.10 לכמוסה	מין אחר	טעם טבע של גיל
נוטרי קר ולריאן 500 מ"ג60 כמוסות, ₪55	כמוסות	ולריאן מקסיקני 500 מ"ג	₪1.83 לכמוסה	מין אחר	טעם טבע של גיל
Vitamatic Melatonin 10 + Valerian120 טבליות, ₪46.83	טבליות, משולב	מלטונין 10 מ"ג ותמצית ולריאן 250 מ"ג	₪0.39 ליום, לפי התווית	מנת מלטונין גבוהה מאוד	iHerb
Eclectic Herb Valerian Passion Flower90 כמוסות, ₪81.84	כמוסות, משולב	שורש ולריאן 70 מ"ג בלבד, ועוד 4 צמחים	₪0.91 ליום, לפי התווית	כמות סמלית של ולריאן	iHerb
Nature's Way Valerian Nighttime100 טבליות, ₪74.32	טבליות, משולב	תמצית ולריאן 320 מ"ג ומליסה 160 מ"ג	₪1.49 ליום, לפי התווית		iHerb
Traditional Medicinals Nighty Night Extra48 שקיקים, ₪75.26	תה, משולב	ולריאן, פסיפלורה ומליסה, כמות הוולריאן לא כתובה	₪1.57 לשקיק	₪ לשקיק	iHerb
Swanson Valerian Chamomile Hops (extracts)60 כמוסות, ₪63.81	כמוסות, משולב	תמצית ולריאן 500 מ"ג מתוקננת, כשות 660 מ"ג, קמומיל	₪2.13 ליום, לפי התווית	ולריאן וכשות במנה של הניסויים	iHerb
קלמנרבין, תרופה ללא מרשם30 טבליות, ₪56.68	טבליות, משולב	ולריאן 60 מ"ג, פסיפלורה 250 מ"ג, B1 ו-B6	₪3.78 ל-2 טבליות	₪ ל-2 טבליות לפני השינה	סופר-פארם
נרבן, תרופה ללא מרשם20 טבליות, ₪46.39	טבליות, משולב	ולריאן 67.5 מ"ג, כשות, פסיפלורה ועוזרר	₪4.64 ל-2 טבליות	₪ ל-2 טבליות לפני השינה	סופר-פארם
סנסי טבע קלמקס60 כמוסות, ₪45	כמוסות, משולב	ולריאן 25 מ"ג, לבנדר, פסיפלורה ועוד	לא ניתן לחשב	כמות סמלית של ולריאן	Ivo

אפשר לגלול את הטבלה הצידה ←

בטבלה 39 מוצרים מתוך כ-90 שנבדקו, ומהם נבחרו כל התמציות ואבקות השורש הבולטות מאייהרב, כל הטיפות והכמוסות הישראליות שהמחיר שלהן נמצא, והמשולבים הנפוצים. המחירים נבדקו ב-7 בנובמבר 2026. בתמציות המחיר הוא ל-600 מ"ג תמצית, בשורש לגרם, בטיפות למ"ל, ובכמוסות הישראליות, שבהן לא כתוב כמה תמצית יש, לכמוסה.

האם הדוח הזה מוטה?

אין כאן קישורי שותפים, ואף מותג לא שילם על אזכור. המוצרים נבחרו לפי סדר קבוע: המין, הצורה, מה מוצהר, ורק בסוף המחיר. וכשהמסקנה היא שרוב מה שנמכר בחנויות הטבע בישראל ומצהיר על מין, מצהיר על מין שלא נבדק, ושלאף מותג אין דוח מעבדה פומבי, זה כתוב.

סוף הדוחאין בו קישורי שותפים

מאיפה מתחילים עם ולריאן

1. לבדוק שאין סיבה לא לקחת: הריון או הנקה, ילדים מתחת לגיל 12, מחלת כבד, כדורי שינה, כדורי הרגעה או נוגדי דיכאון, או אלכוהול באותו ערב.
2. לבחור צורה ולבדוק בתווית את המין: Valeriana officinalis, וכמה מ"ג תמצית יש במנה. כמוסה של תמצית, תרופה כמו רלקסין, או תה משורש יבש.
3. לנסות פעם ראשונה בערב שבו לא חייבים לישון טוב, כדי לראות אם הוולריאן מרגיע אתכם או דווקא מעורר.
4. שבוע של יומן לפני, ואחר כך שלושה שבועות של 400 עד 600 מ"ג, חצי שעה עד שעה לפני השינה, כל ערב. לא לנהוג בשעות שאחרי.
5. להשוות את היומנים. אם השתפר, אפשר להמשיך לתקופה הקשה. אם לא השתנה כלום, כנראה שזה לא הצמח שלכם, ושווה לבדוק את שאר תוספי השינה. ואם הקושי נמשך או מחמיר אחרי שבועיים של שימוש, לרופא או לרוקח.

ומי שרוצה לבחור מוצר: הבחירה לפי המצב, בדוח המוצרים.

שאלות ותשובות

המידע במאמר הוא מידע כללי, ואינו ייעוץ רפואי או תחליף לו. לפני שמתחילים, מפסיקים או משנים תוסף או טיפול, ובמיוחד עם כדורי שינה, כדורי הרגעה או נוגדי דיכאון, עם מחלת כבד, לפני ניתוח, בהריון ובהנקה, או אצל ילדים, כדאי להתייעץ עם רופא או רוקח.

מי עומד מאחורי המאמר

הקולות: מי שדבריהם מובאים במאמר

המחקרים: מי שעבודתם עומדת בבסיס

המקורות

1. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis (2006)
2. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials (2010)
3. The influence of valerian treatment on "reaction time, alertness and concentration" in volunteers (1999)
4. GABA A receptors as in vivo substrate for the anxiolytic action of valerenic acid, a major constituent of valerian root extracts (2009)
5. Interaction of valerian extracts of different polarity with adenosine receptors: identification of isovaltrate as an inverse agonist at A1 receptors (2007)
6. Responsiveness of cats (Felidae) to silver vine (Actinidia polygama), Tatarian honeysuckle (Lonicera tatarica), valerian (Valeriana officinalis) and catnip (Nepeta cataria) (2017)
7. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline (2017)
8. Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis (2015)
9. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis (2020)
10. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence (2024)
11. Over-the-counter products for insomnia in adults: A scoping review of randomised controlled trials (2025)
12. Effect of valerian on sleep quality in postmenopausal women: a randomized placebo-controlled clinical trial (2011)
13. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Clinical Study (2024)
14. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial (2021)
15. An internet-based randomized, placebo-controlled trial of kava and valerian for anxiety and insomnia (2005)
16. A televised, web-based randomised trial of an herbal remedy (valerian) for insomnia (2007)
17. Valepotriates and valerenic acids in commercial preparations of valerian available in Australia (2001)
18. Effect of valerian on human sleep (1985)
19. Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality (2000)
20. The use of Valeriana officinalis (Valerian) in improving sleep in patients who are undergoing treatment for cancer: a phase III randomized, placebo-controlled, double-blind study (NCCTG Trial, N01C5) (2011)
21. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man (1982)
22. Pharmacokinetics of valerenic acid after single and multiple doses of valerian in older women (2010)
23. A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination (Ze 91019) in patients suffering from non-organic sleep disorder (2007)
24. Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: a randomized placebo-controlled clinical trial (2005)
25. Effects of a Valerian-Hops Extract Combination (Ze 91019) on Sleep Duration and Daytime Cognitive and Psychological Parameters in Occasional Insomnia: A Randomized Controlled Feasibility Trial (2025)
26. A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children (2006)
27. Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review (2023)
28. Effects of Passiflora incarnata and Valeriana officinalis in the control of anxiety due to tooth extraction: a randomized controlled clinical trial (2024)
29. Valerian for anxiety disorders (2006)
30. Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo-controlled pilot study (2002)
31. Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis (2022)
32. Assessment of Valeriana officinalis l. (Valerian) for Conscious Sedation of Patients During the Extraction of Impacted Mandibular Third Molars: A Randomized, Split-Mouth, Double-Blind, Crossover Study (2019)
33. Valerian extract alters functional brain connectivity: A randomized double-blind placebo-controlled trial (2019)
34. The effects of valerian root on hot flashes in menopausal women (2013)
35. The effect of Valerian on the severity and frequency of hot flashes: A triple-blind randomized clinical trial (2018)
36. Effect of Valeriana officinalis on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis (2025)
37. The effect of Valerian root extract on the severity of pre menstrual syndrome symptoms (2016)
38. Extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) vs. placebo in treatment of obsessive-compulsive disorder: a randomized double-blind study (2011)
39. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks' treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children (2014)
40. Comparison the effect of valerian and gabapentin on RLS and sleep quality in hemodialysis patients: A randomized clinical trial (2023)
41. Valerenic acid potentiates and inhibits GABA(A) receptors: molecular mechanism and subunit specificity (2007)
42. Valerian extract and valerenic acid are partial agonists of the 5-HT5a receptor in vitro (2005)
43. Pharmacokinetics of valerenic acid after administration of valerian in healthy subjects (2005)
44. A randomized clinical trial of valerian fails to improve self-reported, polysomnographic, and actigraphic sleep in older women with insomnia (2009)
45. The effect of Valeriana officinalis tea on sympathovagal tone and cardiac function in healthy volunteers: A semi-experimental study (2025)
46. Valerian (2012)
47. Acute Liver Injury After Long-Term Herbal "Liver Cleansing" and "Sleep Aid" Supplement Use (2021)
48. Analysis of spontaneous adverse drug reactions to echinacea, valerian, black cohosh and ginkgo in Australia from 2000 to 2015 (2019)
49. Acute pharmacological effects of temazepam, diphenhydramine, and valerian in healthy elderly subjects (2003)
50. Effects of valerian on subjective sedation, field sobriety testing and driving simulator performance (2016)
51. [Vigilance-decreasing effects of 2 plant-derived sedatives] (1996)
52. Multiple night-time doses of valerian (Valeriana officinalis) had minimal effects on CYP3A4 activity and no effect on CYP2D6 activity in healthy volunteers (2004)
53. In vivo effects of goldenseal, kava kava, black cohosh, and valerian on human cytochrome P450 1A2, 2D6, 2E1, and 3A4/5 phenotypes (2005)
54. Valerian: no evidence for clinically relevant interactions (2014)
55. Cardiac complications and delirium associated with valerian root withdrawal (1998)
56. Valerian treatment during the postpartum period alters breast milk composition and impairs long-term memory in female rat offspring (2021)
57. Synthetic cannabinoid identification in cases associated with blue lotus and valerian root vaping products (2024)
58. Can valerian improve the sleep of insomniacs after benzodiazepine withdrawal? (2002)
59. Maud Grieve, A Modern Herbal (1931): Valerian
60. Royal Society of Chemistry: Diazepam
61. European Medicines Agency: Valerianae radix, EU herbal monograph
62. מאגר התרופות של משרד הבריאות

קריאה נוספת באתר: תוספים לשינה · נדודי שינה · טיפול עצמי בחרדות

מחבר המאמר: שחר כהן

שחר כהן הוא מייסד מכללת הארטמיינד ללימודי NLP ומנחה סדנאות וריטריטים. הפודקאסט שלו נמנה עם חמשת המואזנים ביותר בישראל מכלל הקטגוריות כבר שנים והמוביל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות. ערוץ היוטיוב שלו מונה מעל 100 אלף מנויים ועשרות מיליוני צפיות מצטברות, והמדיטציות תורמות באופן קבוע למאות אלפי ישראלים.