איך לפתח חוסן נפשי 1# – התמודדות עם משברים
"אל תתפללו שהחיים יהיו קלים יותר, תוודאו שאתם הופכים לחזקים יותר" – ג'ים רון
בתקופות קשות כשאנחנו עם הגב לקיר והדברים מתפרקים, אנחנו יכולים להישבר, אבל זה גם יכול להוציא מאיתנו כוחות שלא זמינים לנו בשגרה ולגרום לנו לצאת מאזור הנוחות ולעבור טרנספורמציה.
לכן ברגעים שאנחנו חווים קושי, עלינו לשאול את עצמנו: "איך אני יכול/ה להיות חזק/ה יותר בזכות הקושי?" אם זה מה שנשאל, בסוף נמצא תשובות ונוכל לצמוח ממנו.
ובסוף שהתקופה הקשה תחלוף, אתם תישארו עם הכוחות החדשים שגיליתם בעצמכם ואתגרים שגרתיים שפעם איימו עליכם, כבר לא ישפיעו כל כך, כי אתם תהיו חזקים יותר.
כשרשמתי את ההודעה הזו לראשונה זה היה בהקשר של הקורונה ולכן צירפתי מאמר של גוף ונפש. אבל האמת שגם באופן כללי ניתן להגיד שאחת ההתמודדויות הכי קשות בחיים. זו התמודדות עם בעיית בריאות, זה יכול לגרום לסבל עז ואפילו להרוג – אבל גם להוביל לתהליך התפתחות שבצד השני יעניק חיים חדשים.
אז כאן הקישור למאמר המעמיק שעוסק בקשר גוף ונפש, בסופו תמצאו שתי מדיטציות לריפוי וחיזוק המערכת החיסונית.
איך לפתח חוסן נפשי 2# – התמודדות עם כישלונות
"פספסתי יותר מ-9,000 זריקות בקריירה שלי, הפסדתי כמעט 300 משחקים, 26 פעמים סמכו עלי לקחת את הזריקה המכרעת ופספסתי. נכשלתי שוב ושוב ושוב בחיים שלי, וזו הסיבה שהצלחתי" – מייקל ג'ורדן
עם כל ההייפ התקשורתי שיש סביב ג'ורדן, אני נוטה להאמין שכבר נתקלתם במשפט הזה בעבר. אם לא בציטוט הזה ספציפית, בוודאי נתקלתם בציטוטים אחרים שמתייחסים להצלחה וכישלון. העניין הוא, שברגע האמת כשאנחנו צריכים לבחור האם ללכת על בטוח או "לקחת את הזריקה" – רובנו הולכים על בטוח ולא מעזים להסתכן בכישלון.
כי החיים האמיתיים הם לא משפט מוטיבציה, בחיים האמיתיים זה מפחיד להיכשל, ולכישלון עלולות להיות השלכות מכאיבות.
לכן ההודעות שאני שולח כאן תמיד יהיו הרבה מעבר למשפט מוטיבציה כדי שבזמן אמת שתצטרכו אשכרה ליישם את הרעיונות שמאחורי המשפטים זה יהיה מוטמע בכם ברמה העמוקה ויצא מכם באופן טבעי וקל.
היום אני רוצה לשתף אתכם במאמר וסרטון העוסק בחוסן נפשי, שהמטרה שלו היא לעזור לנו להתגבר על פחד מכישלון אבל לא כקלישאה, אלא באמת.
מסר 3# על חוסן נפשי – לראות מעבר לאופק
"לפעמים ההבדל בין הצלחה לבין כישלון הוא קטן משנדמה לנו"
אנחנו נוטים לחשוב על אנשים שהגיעו להישגים גדולים כמיוחדים או כבעלי יכולות בלתי רגילות, אבל לפעמים מה שיוצר את ההבדל בין הישג יוצא דופן לבין ביצועים ממוצעים.
זה רק:
עוד קצת התמדה,
עוד קצת אומץ,
עוד קצת הגדלת ראש
פעמים רבות, אנשים כל כך קרובים לפריצת הדרך שלהם, וכל מה שהם צריכים, זה רק להמשיך עוד קצת…
אבל הם מוותרים, הם נותנים לחוסר הוודאות והספקות להשתלט עליהם ומפספסים את האוצר הגדול במטרים ספורים.
בסרטון של היום אני רוצה לשתף אתכם במשל חזק שיטמיע לכם את הרעיון הזה עמוק בתת המודע, כך שברגע האמת, כשתצטרכו לדחוף את עצמכם לעשות את ה"עוד קצת" שעושה את כל ההבדל, המסר יהיה זמין לכם וחי בתוככם.
סרטון ממוקד של 3 דקות, בהחלט שווה.
מסר 4# חוסן אישי וחוסן חברתי
"אין לנו מכרות זהב, אין לנו נפט ולא יהלומים. ישראל ענייה במשאבי טבע, אבל יש בה פוטנציאל אנושי אדיר" – יצחק רבין
בהתחשב בכמות האנשים שהיו שמחים שלא נהיה כאן, זה שאנחנו חיים בישראל זה נס. אבל האמת שזה לא נס מקרי, זה תוצר של ריכוז כישרונות ואנשים חדורי חזון שפעלו בשיתוף פעולה.
היום מרגיש לנו טבעי שיש לנו עליונות טכנולוגית, מודיעינית, אווירית, כלכלית, אבל הכל מאוד שברירי.
אם אנחנו רוצים להמשיך לחיות כאן כישראלים, אין לנו את "הפריבילגיה" לכישרונות מבוזבזים.
אין לנו את "הפריבילגיה" להיות מכורים לקנאביס, אלכוהול, סיגריות ו–(השלימו).
אין לנו את "הפריבילגיה" להקטין את עצמנו ולהיות אנשים חסרי ביטחון שלא פועלים על מנת לממש את הייעוד והמטרות שלנו.
אין לנו את "הפריבילגיה" להזניח את העולם המנטלי, רגשי ורוחני שלנו.
ובמיוחד אין לנו את "הפריבילגיה" לשקוע בריבים בתוך עצמנו ולא ללמוד לעומק על מערכות יחסים וניהול קונפליקטים.
כמובן, אף אחד לא מייחל להיות ה"כישרון המבוזבז", אף אחד לא רוצה להיות מכור, דחיין או חסר ביטחון, זה האינטרס האישי של כל אחד ואחת מאיתנו לשגשג ולהתפתח.
יחד עם זאת, אנשים לא תמיד מוצאים את הכוחות לפעול למען ההגשמה והאושר שלהם, לכן אני אומר, אם לא עבור עצמכם, עשו זאת לפחות למען הכלל, כי אנחנו זקוקים לכל פרט כדי להמשיך לחיות כאן כחברה.
ואם אתם נמצאים במקום טוב בחיים, אז הושיטו יד למי שזקוק, זו המחויבות שלנו, אם אנחנו רוצים להמשיך לחיות פה.
וברוח המסר הזה, אשתף בפודקאסט שעשיתי עם יובל עילם, מייסד תחום ההכנה לצה"ל ומנהל מרכז חינוכי משנת 1986, דיברנו על פיתוח חוסן מנטלי, מסוגלות עצמית, התמודדות עם אתגרים וכישלונות, התמודדות עם הצלחה ועם קנאה ועוד מגוון נושאים.
מסר 5# על חוסן נפשי – חיבור לחזון ואמונה (גם כשכולם צוחקים)
"אם תרצו, אין זו אגדה" – בנימין זאב הרצל
אחרי הקונגרס הציוני הראשון בבאזל ב-1897 הרצל כתב ביומנו: "בבאזל ייסדתי את מדינת היהודים… לו אמרתי זאת היום בפומבי, הייתה התשובה צחוק מכל עברי, אבל עוד חמישים שנה לכל היותר, יכירו בה הכל".
ואכן בשנת 1947 האו"ם החליט על סיום המנדט הבריטי ועל הקמת מדינת ישראל. יוצא לי לחשוב לעיתים על המשפטים האלו של הרצל, ופתאום החלומות האישיים שלי – גם הגדולים ביותר – נראים לי ממש סבירים ואפשריים.
פתאום פחות מזיז לי אם לאנשים אחרים זה נראה דמיוני או מגוחך. אז תפסיקו להיות כל כך מציאותיים… ותחלמו בגדול!
אני שם לכם גם קישור למאמר וסרטון ממוקד על הגשמה של מטרות ענקיות ויוצאות דופן. סרטון שיעזור לכם לפתח חוסן נפשי ולחלום בגדול.
איך לפתח חוסן נפשי 6# – אין דבר כזה כישלון
"אין הצלחתי או נכשלתי – יש שיחקתי" – יובל אברמוביץ'
רוב האנשים לא מממשים את הפוטנציאל שלהם ולא מבטאים את היצירתיות שקיימת בהם. לא בגלל שהם חסרי כישרון, אלא בגלל שהם יותר מידי מפחדים מטעויות וכישלונות.
כי הרי בסוף, רק מי שמוכן להסתכן בנפילה יעז לצאת לדרך מלאת מהמורות.
רק מי שמוכן להגיד שטויות מידי פעם, יכול לחשוב על רעיונות מקוריים ושונים.
רק מי שמוכן לחטוף ביקורת, יהיה מסוגל לבטא את עצמו בחופשיות וללכת בדרכו האותנטית.
כדי ליזום וליצור משהו משמעותי, אנחנו חייבים להיות משוחררים מהפחד לשגות, מהפחד של מה יחשבו עלינו.
אחת הדרכים להשתחרר מזה, היא להתחיל לקחת את החיים קצת פחות ברצינות, לזכור שמושגים כמו כישלון והצלחה, אלו הגדרות שהתודעה שלנו מייצרת, אבל בפועל החיים הם הרבה יותר כמו משחק של התפתחות שבו ניסוי וטעיה הם חלק מהכיף.
עכשיו, על מנת לעזור לכם לבסס את תפיסת העולם הזאת, הבאתי לפודקאסט את יובל אברמוביץ, מרצה, יזם, וסופר שחתום על 16 ספרים בניהם "הרשימה" שמכר לבדו ביותר מחצי מיליון עותקים.
ליובל יש גישה קלילה לחיים שמאפשרת לו לטוס קדימה בלי החיכוך המאט הזה שרבים מאיתנו חווים, מאפשרת לו להיות פורה ברעיונות וחשוב מכך ליישם ולהגשים פעם אחר פעם.
ואם גם הייתם רוצים יותר קלילות, יצירתיות, תעוזה, הפרק הזה בשבילכם. באמת שיצא מרתק ומלא בתובנות!
מסר 7# על חוסן נפשי – להתחבר לאור הפנימי
"שום דבר אינו יכול לעמעם את האור שזורח מבפנים" מאיה אנג'לו
עבור רוב האנשים – כולל אותי – יהיה לא מדויק להצהיר ששום דבר בעולם לא יכול לעמעם את האור, כי אנחנו לא מושלמים.
ולפעמים כשהחיים נותנים לנו כאפה זה עלול להיות כואב ומתסכל.
יחד עם זאת, ככל שאנחנו מחזקים את הפנימיות שלנו ואת כוחות הנפש, כך אנחנו חסינים יותר ודברים חיצוניים פחות מערערים אותנו.
בנוסף, כאשר אנחנו מתעצמים, אנחנו גם לומדים להגיב נכון יותר לאותם אירועים לא רצויים, ובכך אנחנו מקצרים את פרק הזמן בו הם מופיעים ואף מצליחים להימנע מהם.
כלומר, השינוי הוא לא רק בראש, אלא שבמשך זמן יש שינוי גם במציאות עצמה. וזאת בדיוק הסיבה שאת הקורס הדיגיטלי שלי המקדם ביטחון עצמי יציב וחוסן נפשי בחרתי ליצור כתהליך עומק מעשי, מקיף ואפקטיבי של התפתחות אישית ושל בניית חוסן מנטאלי.
תהליך שיוצר טרנספורמציה פנימית וגם נותן כלים שאפשר ליישם לטווח של שנים קדימה.
שמתי שם גם עשרות מכתבי תודה שקיבלתי מאנשים שעשו את הקורס, שווה לעיין. והכי שווה זה לעשות אותו בעצמכם 🙂
מסר 8# – לגדל ילדים עם חוסן נפשי ועל התמודדות עם אתגרים
"אל תהפכו את הילדים שלכם לנכים, על ידי כך שתהפכו את החיים שלהם לקלים מדי" – רוברט היינליין
מסתבר שלפעמים דווקא ילדים שגדלו במשפחות עשירות וקיבלו כל מה שהם רוצים חווים קשיים בבגרות, ולא פחות מאלו שגדלו במשפחות מעוטות אמצעים. הסיבה לכך היא שבעקבות חיים מפנקים וקלים מידי, הם לא פיתחו את השריר של התמודדות עם אתגרים.
עוד מסתבר שלהתמודד בכוחות עצמנו לא חשוב רק לילדים, אלא בכל גיל.
כך למשל במחקר שעשו על בני הגיל השלישי, התגלה שדווקא אלו שצרכיהם סופקו בצורה מושלמת ולא נדרשו לעשות דבר לשם כך, נטו להיות פחות בריאים, לעומת כאלו שנדרשו לפעול.
בקיצור, אנחנו לא מייחלים לאתגרים, אבל אם נבחר להתייחס אליהם כאל משהו שעוזר לנו להתפתח, כמשהו שתורם לבריאות שלנו ובחלק מהמקרים אפילו עוזר לנו להרגיש חיות ומשחקיות, מה שיקרה הוא שההתמודדות תהפוך להרבה יותר קלה ויעילה.
וחשוב מכך, לא נפחד להציב לעצמנו מטרות גדולות, רק מפני שאלו עלולות לזמן איתן אתגרים, להפך אנחנו נתרגש מהרעיון של לצאת להרפתקה ולכוון גבוה.
במאמר / סרטון שמצורף למטה אני מרחיב עוד על התמודדות מול אתגרים וחוסן נפשי, מדובר בסרטון ממוקד של 4 דקות, שיעזור לכם לבנות מיינדסט חיובי, אז שווה.
בסוף המאמר מוטמע עוד סרטון ממוקד, שייתן לכם הרבה מוטיבציה ואנרגיה להמשיך להשקיע במקומות בהם הפחד והספק משתלטים.
הצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה
כל הטקסטים בפוסט נשלחו בקבוצת הוואטסאפ השקטה. אם אתם רוצים להצטרף כדי לקבל פעם בשבוע תוכן מעצים ואקטואלי הכולל את העדכונים החמים לחצו על הקישור הבא
היתרונות של הקבוצה:
- אתם מקבלים כל שבוע הודעה אחת, בדיוק במינון שקל לעכל.
- אתם מקבלים מסר חיובי לאפליקציה שאתם ממילא נמצאים בה – וואטסאפ.
- במקום להזין את עצמכם בתוכן מלחיץ או סתמי, אתם מזינים את עצמכם בתובנות מעשירות.
- בנוסף למסר, תקבלו עדכונים על אירועים והזדמנויות שכדאי להכיר.
ערך ואיגד את הטקסטים – אלמוג אמר
אודות המחבר
שחר כהן הוא מטפל, יזם ומנחה סדנאות בתחומי בריאות הנפש וההתפתחות האישית.
הפודקאסט של שחר כהן הוא המוביל בישראל בתחומי הפסיכולוגיה והבריאות (מדורג רביעי בישראל מתוך כלל הקטגוריות). ומאות אלפים עוקבים אחר המסרים השבועיים שהוא שולח.
כמטפל ומנחה סדנאות, שחר נחשב לאוטוריטה המשפיעה בישראל בתחום המדיטציה והעבודה עם תת-המודע. המדיטציות שפיתח עזרו למיליוני אנשים להתגבר על חרדות, להגשים מטרות, לנקות משקעים רגשיים, לרפא את הגוף והנפש ולהרגיש רגועים ושלווים יותר. הכוח של עבודתו נובע משילוב של עקרונות מדיטציה ופסיכולוגיה קלאסיים, ביחד עם טכניקות מתקדמות מעולמות ה-NLP וסוגסטיות תת-הכרתיות – מה שיוצר שינוי עמוק ומתמשך.
כיזם, שחר הקים בשנת 2022 את מרכז הארטמיינד – בית ללימודי NLP וריטריטים שהפך לאחד הגדולים בארץ. נכון ל-2025 כל הריטריטים של המרכז התמלאו במהירות וללא שיווק ממומן. ב-2025 שחר יסד יחד עם אייל חזות, סטארטאפ המספק כלי AI למטפלים במטרה להנגיש טיפול נפשי איכותי לכל אדם.
בנוסף לפעילותו העסקית, שחר שותף במספר יוזמות התנדבותיות, בניהן מערך חוסן מנטלי בבית חולים פוריה. מיזם ייחודי בקנה מידה עולמי. המשלב טכנולוגיית AI וכלים מעשיים מעולם ההתפתחות האישית בתוך מערכת הבריאות הציבורית.
חזונו הוא ליצור תרבות חדשה של ריפוי, קהילה ומשמעות. הוא מאמין שעל ידי חיבור בין חכמת נפש עתיקה לטכנולוגיות של עידן ה-AI, ניתן להפוך את בריאות הנפש והצמיחה האישית לזכות בסיסית ונגישה לכל אדם.
רוצים להתייעץ, לשאול שאלות, או לשתף בחוויות ותובנות?
יש שתי דרכים לעשות זאת:
- בתגובות של ערוץ היוטיוב.
- באינסטגרם. מדי פעם עולות שאלות ותשובות בסטורי.
כמו כן, באינסטגרם תמצאו תוכן ממוקד ואיכותי שמתפרסם רק שם.
לחצו כאן כדי לקבל השראה שבועית לWhatsApp (הודעה אחת בשבוע)
לתוכנית האימון המקיפה NLP לביטחון עצמי שנותנת כלים מעשיים ומעבירה אתכם תהליך רגשי עמוק
