
תוספים לשינה: המדריך הבלתי תלוי למה שבאמת עובד
תוספים לשינה: מה המחקר באמת מראה על מלטונין, מגנזיום, גליצין, אשווגנדה וולריאן, מינונים מדויקים ותופעות לוואי. נכתב על ידי מי שלא מוכר תוספים.
דף הבית » מאמרים

תוספים לשינה: מה המחקר באמת מראה על מלטונין, מגנזיום, גליצין, אשווגנדה וולריאן, מינונים מדויקים ותופעות לוואי. נכתב על ידי מי שלא מוכר תוספים.

פרוטוקול היגיינת שינה מלא, שעה אחר שעה: סדירות, אור, טמפרטורה, חוק העשרים דקות וקפאין. מה באמת קריטי לשינה טובה, ומה רק אופטימיזציה שולית שאפשר לדלג עליה.

שעות שינה לפי גיל: הטבלה המלאה מתינוק ועד גיל שישים ומעלה, איך באמת עובדים מחזורי השינה, ומחשבון שמראה מתי ללכת לישון כדי לקום רענן בבוקר.

תודעת שפע היא לא טכניקה סודית אלא תרגול יסודות. למה אין קיצורי דרך, איך מנפצים אמונות מגבילות על כסף, ומה הקשר בין מיקוד שליטה פנימי לשפע.

אישה נרקיסיסטית אינה טיפוס נפרד מגבר נרקיסיסט. המטא-אנליזה הגדולה בתחום מצאה הבדל מגדרי קטן, וכשמפרקים אותו לרכיביו מתגלה משהו מפתיע: בראוותנות ובמשיכת תשומת לב כמעט אין פער בין המינים. כל ההבדל מרוכז בתחושת הזכאות ובנכונות לנצל. התכונות זהות, מה שמשתנה הוא הדרך שבה החברה מרשה להן להתבטא.

הורה נרקיסיסט הוא מונח שמסתובב הרבה יותר ממה שהמחקר מכסה. העדות הפרוספקטיבית הטובה ביותר מצאה שהערכת יתר הורית ניבאה נרקיסיזם, ולא קור הורי, בעוד חום ניבא הערכה עצמית בריאה. גדלי האפקט קטנים ולתורשה משקל גדול. וההפתעה: בחלוקה לא שווה בין אחים, גם הילד המועדף נפגע.

נרקיסיזם בזוגיות הוא לא סיפור על מישהו שאוהב את עצמו מדי, אלא על ערך עצמי שמתנדנד בין אלוהות לאפסות בלי אמצע. כדי להחזיק את הקוטב הגבוה הוא זקוק למישהי שתחזיק את הנמוך, וההקטנה שלך היא תפקיד שהוקצה לך מראש. מה זה לאב בומבינג ומאיפה המונח הגיע, למה חיזוק לסירוגין מקשה על העזיבה יותר מפגיעה עקבית, אילו מונחים באמת נמדדו במחקר ואילו נולדו בבלוגים, ומה המחקר אומר על הסיכון ברגע הפרידה.

נרקיסיסט סמוי, שנקרא במחקר גם נרקיסיסט פגיע, חולק עם הגרנדיוזי בדיוק את אותה ליבה: אנטגוניזם ותחושת זכאות. מה שנבדל הוא האריזה. במקום להתפאר הוא מבקש הערצה דרך סבל, הקרבה ותרעומת, ולכן קשה כל כך לזהות אותו. מדריך מלא: הסימנים, המאפיינים, ההבדל מחרדה חברתית ומדיכאון, והנקודה האופטימית שהמחקר מגלה על טיפול.

לא פסיכופת ולא סוציופת הן אבחנות, ושתיהן לא קיימות ב-DSM-5. מה המחקר באמת מצא על ההבדל בין פסיכופת לסוציופת, ולמה ההבחנה שבאמת עוזרת היא בין מראה לשליטה.

מדריך מלא לגזלייטינג: מאיפה המונח הגיע, למה הוא דורש דווקא אמון, איך הוא נשמע בזוגיות ובעבודה, מה המחקר העדכני מצא, ומה עוזר בפועל.